Gymnastik Qigong: övningar för ryggen

  • Skolios

Om du besöker Kina kommer du att bli förvånad över antalet personer i olika åldrar, träna konstig gymnastik på gatorna, som ibland liknar någon form av långsam, långsam dans, ljus kampsport och kontemplativ och total nedsänkning i dig själv. Detta är alla manifestationer av den berömda kinesiska skatten, sedan antiken som kallas qigong gymnastik. Alla upptäcker något som är nödvändigt för sig själv i detta gym:

  • en hon hjälper till att förbättra sinnena och hennes inre vision
  • andra - för att förbättra styrka i sinne och kropp
  • den tredje är att bekämpa en allvarlig sjukdom

Vad som än gör ont kan Qigong med rätt, skickligt, orubbligt tillvägagångssätt och tålamod hjälpa dig med enkla, ibland bisarra övningar som utvecklats i antiken. Det finns inget överraskande i det faktum att Qigongs gymnastik i sin arsenal har övningar för ryggen. Och en enda gåva som Qigong kan presentera för alla, oavsett vilka problem de vänder sig till, är möjligheten att förlänga ett helt liv till den djupaste åldern.

Qigong övningar för ryggen

Kroppen har alltid varit helig för kineserna, eftersom den innehöll i sig den gudomliga vitala energin, andan och styrkan, kallad "qi", befria och rikta det i rätt riktning, kan du teoretiskt få om inte odödlighet, då hälsa och goda andar i över långa år. Förmågan att hantera och kontrollera översätter till kinesiska som "gong". Genom att kombinera de två tecknen ihop får vi avkodningen av hela ordet:

Qigong är förmågan att äga och kontrollera din livsenergi.

Den här videon kommer att berätta om det andliga innehållet och de viktigaste mentalerna för Qigong gymnastik:

.
Kollar du på den här videon, har du förmodligen uppmärksammat hur 70-80-åriga kineser som deltar i övningar på Qigong-systemet ser ut? Jag tycker att det här är den bästa annonsen för den här gamla metoden.

Grunderna för gymnastik Qigong

Låt oss försöka förstå några av grunderna i denna färdighet, för utan kunskap om grunderna genereras otrohet, och otrohet kommer aldrig att leda till seger!

  • Qi's energi runt oss och inom oss betyder att vi kan matas av denna energi från utsidan.
    Detta är en mycket viktig punkt som hjälper till att förstå många övningar och gymnastikpositioner.
  • Orsaken till sjukdom och död är bristen eller fullständig frånvaro av qi-energi.
    Så vår uppgift är att kontinuerligt fylla vår kropp med energi, ha gått i harmoni med naturen, för den här energin är kopplad till den.
  • Särskilda övningar, som handlar om de biologiskt aktiva punkterna på kroppen (i Indien - "chakras"), låter dig styra Qi vital energi eller dra ut det från utsidan

Exempel på övningar för baksidan med video

Gymnastik för ryggen Qigong kan du utveckla flexibiliteten i ryggraden och rörligheten i alla dess leder. Innan du börjar, kom ihåg några viktiga punkter:

  1. Försök att göra övningarna en eller två gånger om dagen, behåll ett visst antal repetitioner.
  2. Alla rörelser ska vara långsamma och smidiga.
  3. De kräver inte mycket ansträngning och utrymme, så de kan göras i alla åldrar och i alla rum.
  4. När du utför det korrekt ska du känna Qi-energin i form av en trevlig känsla av värme och värkande muskler

Öva på utvecklingen av livmoderhalsens ryggrad

Vrid långsamt ditt huvud till vänster, höger, nedåt, uppåt. Varje gång vi återvänder huvudet till sin ursprungliga position. Övning att utföra 8 gånger (hädanefter). Vridens amplitud - för att nå högsta möjliga punkt. Standardnormer:

  • när du vrider huvudet till höger - 60 °
  • när vi vrider tillbaka - 45 °
  • när böjning framåt - haka vilar mot kragebenet

Torso vid böjningar och svängar ska bibehålla en vertikal position.

Övningar för övre rygg, axlar och nacke

  • Startposition: händerna sammanföres i ansiktets mittlinje. Dra långsamt dem åt sidan, vika händerna i nävar och vrida huvudet till vänster. I slutet av ledningen förenar vi axelklingorna ihop, underarmarna ska vara vinkelräta mot golvet. Anslut händerna och repetera övningen i andra riktningen.
  • Armar böjda i armbågar, underarmar vinkelrätt mot golvet, händer vikta i nävar. Höj långsamt dina händer ovanför huvudet, öppna dina nävar och titta med din vänstra hand. Vi försöker nå våra händer så högt som möjligt. Vi återgår till startpositionen och upprepar övningarna, efter utseendet med höger hand.
  • De korsade armarna ökar långsamt uppåt och åtföljer dem med en blick. Vi sänker dem genom sidorna ner, vrider palmerna upp och huvudet i vänster riktning. Vi återgår till startpositionen och upprepar övningen med att vrida huvudet mot höger hand.

Öva för ländrygg och sakral rygg

  • Vi utför cirkulära rotationer av kroppen, först medurs och sedan moturs, trycka händerna bakom midjan för att öka rörelsens amplitud.
  • Långsamt lyfta de överkorsade armarna upp, också medföljande dem med en blick och släppa palmerna upp till horisontellt läge genom sidorna. Utöka sedan handflatan ner och böja nedre delen av ryggen, rör golvet med fingrarna. Rätta, höja upp händerna samtidigt och upprepa övningen.

I följande video kan du se en av varianterna av Qigong gymnastik komplexet, som består av 18 övningar för lederna i ryggen, axlarna och nacken:

Kanske kommer någon att tycka om den här uppsättningen övningar från videon nedan:

Gymnastik Qigong för ryggrad och leder: 18 medicinska och hälsofrämjande övningar

"Qi" är en term för vital energi som fyller människokroppen och strömmar genom lederna, ryggraden och inre organen. Fysisk och psykologisk hälsa såväl som emotionellt tillstånd beror på kvantitet och kvalitet. Mangel på energi "Qi" blir orsaken till utvecklingen i kroppen av olika patologiska processer. Det finns hälsoproblem, känner sig värre, även en mild kall går inte bort länge. Kinesiska medicin specialister öva Qigong i sådana fall - återställa den tidigare vitala energin, fylla den med alla celler och vävnader i kroppen.

Gymnastik Qigong för leder leder till 18 medicinska och fritidsövningar. Deras dagliga prestanda gör att du kan eliminera styvhet, smärta och svullnad. Under träningen förstärks den muskulära korsetten av lederna som påverkas av den inflammatoriska eller degenerativa processen. De rörelser som utförs med en liten amplitud laddar inte lederna, men bidrar till att ledband, muskler och senor fungerar ordentligt.

Praktiska rekommendationer

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Utbildningen bör startas endast i gott humör, med inställning i förväg till ett positivt resultat. Vid rörelser är det nödvändigt att undvika ökade belastningar på lederna. De ska vara smidiga, långsamma. Man bör lyssna på de upplevelser som uppstår, fokusera på de rörelser som har en positiv effekt på ömma leder. Läkarna rekommenderar att de upprepas flera gånger om dagen. Vad kommer att bidra till att öka den terapeutiska effekten av Qigong:

  • genomföra träning i frisk luft
  • klasser i lösa kläder gjorda av andningsbara material;
  • matintag några timmar före träning.

Det är bäst att börja träna under första halvan av dagen, när kroppen är tillräckligt vilad. Vid denna tidpunkt ökar assimileringen av vital energi som produceras av rörelser.

Övningar för leder och ryggrad

Den obestridliga fördelen med hälsokomplexet är avsaknaden av åldersbegränsningar. Båda småbarn med kroniska ledvägar och äldre som vill förhindra förstörelse av broskvävnader kan träna. Men innan du börjar lektioner bör du rådgöra med en ortopedist, traumatolog eller reumatolog. Om trädet under träningen utsätts för stora belastningar ökar sannolikheten för vävnadsförstöring.

Alla terapeutiska och fritidsövningar är enkla, så förberedande uppvärmning krävs inte. Du kan omedelbart starta en lektion, vars längd normalt inte överstiger 30 minuter. Vissa övningar hjälper till att slappna av, medan andra spänner alla muskler. Antalet tillvägagångssätt spelar ingen roll, liksom antalet repeteringar. Träning ska vara kul, förbättra en persons fysiska och psykiska tillstånd.

För att värma upp musklerna i nacken, stå upp rakt, sprid dina ben 40-50 cm breda, armarna ska hållas mot sidorna. Långsamt, vrid ditt huvud i motsatta riktningar. Håll huvudet nere i samma startposition, sedan lite bakåt. Under rörelserna bör endast musklerna i nacken, inte axlarna och underarmarna, belastas. Övning gör att du kan öka avståndet mellan ryggkotorna och skivorna, för att förhindra deras mekaniska skador, det blir förebyggande av osteokondros.

Pressa dina nävar på axlarna, böj dina ben något och sprida sig mycket. Koppla av, och koncentrera sedan direkt och räkna dina armar, räta ut dina nävar. Efter 2-3 sekunder, återgå till föregående position. Det är förbjudet att räta ut armarna kraftigt, rörelserna ska vara snabba, men släta. Denna övning hjälper till att förbättra läget i armbågen, knäet och fotleden, det blir förebyggande av gonartros.

Böj knäna, benen ifrån varandra, händerna pressade på axlarna. Vrid långsamt kroppen till höger, raka din högra hand och sväng vänster. Upprepa rörelsen med en sväng i motsatt riktning. Övningen rekommenderas för personer som har begränsad rörelse i axel- och höftled, den lumbosakrala muskulärkorseten är inte tillräckligt förstärkt.

Stå upp, tryck dina nävar mot axlarna, böj knäna. Lyft upp den raka högra armen, som om du riktar energiflödet genom torso till fötterna. Sväng vänster, sänka handen och placera den framför honom. Gör sedan en sluttning, försök att röra vänster fot med en pensel, räta långsamt upp. Utför rörelser i motsatt riktning. Övning är användbar för personer med nedsatt kroppsartikologi.

Stå rakt upp, trycka dina nävar på axlarna, sprida benen bred och böj något. Dra upp din vänstra hand, slappna av i några sekunder. Omedelbart samlas, lägg din hand framför dig och smidigt vänd dig till höger medan du vrider nacken i motsatt riktning. Upprepa rörelsen, cykla den andra lemmen. Övning är utformad för att stärka musklerna i nacke, höft och armbåge.

Stå rakt, lägg händerna på bältet, sprid dina ben i axelbredd, slappna av. Långsamt flytta tyngdpunkten på ett ben och lyfta den andra, böja vid knäet. Håll den här positionen i några sekunder, raka benet och gå tillbaka till föregående position. Upprepa rörelsen i motsatt riktning. Om du inte kan hålla balans kan du i början av träningen förlita sig på väggen eller baksidan av en stol. Övning bidrar till att förbättra blodcirkulationen i leder, ben, knän och höfter.

Stå rakt, något ifrån varandra benen, händerna att vila i sidan. Dra benet framåt, rikta tån till kroppen, stå stillt i 2-3 sekunder, ta startpositionen. Efterlikna blåsan, sätt benet på sidan, håll i luften i några sekunder, ta startpositionen. Dra försiktigt benet framåt och dra sedan tillbaka, som om du försöker slå på skinkan. Upprepa alla rörelser i den andra lemmen. Övningen rekommenderas för personer med problematiska leder i knä, anklar och höfter, liksom de som lider av ländryggs osteokondros.

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

Räta benen något ifrån varandra, armar med utsträckta palmer lyfter upp sig. Sträcka med hela din kropp upp, känna musklerna på dina axlar, underarmar och hela ryggraden. Vänd på sidan, lägg armarna rakt framåt. Upprepa rörelsen i motsatt riktning. Med rätt rörelse av kroppen böjs inte, men förblir i vertikal position. Detta gör att du kan normalisera kroppshållning, öka rörelseomfånget i livmoderhalsen, skarvarna i axlarna och händerna.

Ställ rakt, tryck hårt på foten på ytan, sträck dina armar framåt. Långsamt placera högerbenet på sidan, samtidigt böja höger hand i armbågen och borsten i en knytnäve, och skjut rörelsen med vänster hand åt höger. Håll i denna position i 2-3 sekunder, andas ut, återgå till föregående position. Utför en övning med en sväng i motsatt riktning. Sådana samordnade rörelser förbättrar blodcirkulationen genom kroppen, eliminerar spasmer av strimmiga muskler och förbättrar innervation.

Övning gör att du kan koppla av, vila efter att ha utfört komplexa tidigare rörelser. Stå rakt upp, tryck hårt på foten mot golvet, höja händerna. Med fingertopparna nå upp, skäm bort hela din kropp. I så fall kan foten från ytan inte slits av. Vrid borsten åt vänster, upprepa rörelsen i motsatt riktning.

Händer ner, räta, lätt spridda ben, för att samordna. Samtidigt förlänger du höger hand framåt, öppnar handflatan och utför en repulsiv rörelse och börjar högerbenet bakom ryggen, knuten till en knytnäve. Upprepa samma sak, byta händer. Övningen är utformad för att öka rörelsen i axeln, handleden, fingrarna i fingrarna. Dess genomförande rekommenderas för patienter med bröstkorgs osteokondros.

Stå rakt, breda benen bred och böj vid knäna, lägg händerna på bältet, elbows något till sidorna, slappna av. Att slå första med sin vänstra hand, sedan med sin vänstra fot, som dröjer i några sekunder i varje position. Utför rörelser med din högra hand och sedan med din fot. Övning stärker omedelbart muskelkorsetten i höft-, armbågs-, fotleds- och axelskåren, samtidigt som du slappnar av spastiska muskler.

Räta upp, tryck hårt på fötterna mot golvet, sträck dina armar till sidorna med dina öppna palmer uppåt. Vänd försiktigt till vänster, rör höger hand till vänster axel. För att stanna i denna position i 3-4 sekunder, känner de laterala musklerna spända, för att återgå till föregående position. Utför rörelse i motsatt riktning. Övning hjälper till att snabbt lindra symptomen på bröstkorg och ländryggs osteochondros, det används också för att eliminera ulnar kontraktur.

Våra armar är skilda från varandra, armarna böjda och pressade mot kroppen, slappna av, andas djupt. Vid inandning höjer du högra handen med handflatan öppen medan du böjer och lyfter det vänstra benet. För att stanna kvar i denna position i några sekunder, andas tillbaka till föregående position. Upprepa rörelsen i motsatt riktning. I början av träningen för att fullt ut utföra denna övning erhålls inte alls. Men med varje lektion kommer samordningen att förbättras. Övning har en allmän tonisk effekt, stärker små och stora leder.

Stå rakt, fötterna tätt pressade mot golvet och till varandra, armar knutna i nävar, dra framåt. Lyft upp armarna, öppna dina palmer, stiga upp från tårna och ta upp dig. Vid rörelse skall andningen vara jämn och djup. Övning förbättrar blodcirkulationen inte bara i lederna och ryggraden, men också i alla inre organ. Det ska utföras med försiktighet hos patienter med cervikal osteokondros, speciellt med frekvent vertigo.

Räta upp, sträck upp armarna med öppna palmer, sträck hela kroppen utan att ta fötterna från golvet. Krama näven på andas och sänka dem till axlarna, böj dina armbågar. I det här fallet, som om att nå toppen. När rörelsen utförs, ska ryggen vara rak och benen ska pressas till ytan. Övning har en terapeutisk effekt i någon form och stadium av osteokondros, koxartros, gonartros och osteoartros hos armbågen.

Stå upp rakt, något ifrån varandra och böj dina ben. Öppna dina handflator framför dig i bukens nivå mot varandra, slappna av. Tryck fast på dina palmer, tryck på rörelser och rotera dem i olika riktningar. Motion hjälper till att slappna av ryggradens muskler, samtidigt som man förstärker musklerna i handleden, armbågen och axelns leder. Det ordineras till patienter med artros eller kontraktur av fingrar och händer.

Räta upp, håll dina nävar i dina sidor, benen är skilda från varandra. Dra benet bakom ryggen, fokusera på tån, sträckt tillbaka. Att stanna i denna position i några sekunder, för att sätta foten framåt och vila på hälen. Utför rörelser, med den andra lemmen. Övning hjälper till att återge samma rörelseområde i höft, knä, fotled. Det möjliggör också snabbare återhämtning av den skadade achillessenen.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelsskador och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet. Läs mer.

Qigong gymnastik är en gammal östlig övning, som ännu inte har förlorat sin relevans. Regelbunden prestation av 18 medicinska och hälsofrämjande övningar hjälper till att gradvis vägra att ta smärtstillande medel som kan prova biverkningar. Förstärkning av musklerna stabiliserar fogen i den anatomiskt korrekta positionen, förhindrar ytterligare skador på brosk och benvävnader.

Hur man glömmer smärta?

  • Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
  • Du är orolig för obehag, kram och systematiska smärtor...
  • Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
  • Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Vill du få samma behandling, fråga oss hur?

Kinesisk gymnastik qigong för ryggmärkning

Qigong är äldre än att skriva, i flera årtusenden har metoden använts för att förbättra prestanda, läka av sjukdom, förlänga livet, uppnå livslängd. Ordet "qigong" innefattar "qi", som betyder "ande", "livsenergi" och "pistol" - "kontroll", "uppnå målet". Kombinationen av dessa hieroglyfer bildar ordet qigong, vilket betyder förbättring av kontrollen av livskraftens flöde.

Källan för den vitala kraften av chi är naturen själv, hälld kring en person, koncentrerad inom den. Brist på qi leder till sjukdom, åldrande och död. I förmågan att hantera energi, öka den och harmonisera, ligger hemligheten i ett långt välmående liv, en lycklig aktiv ålderdom. En betydande del av tekniken andas. Genom att styra andan, sakta ner det, kan du förlänga livet, lära sig att styra sinnet.

Qigong för ryggrad och gemensam hälsa

Människans välbefinnande beror på flödet av qi i kroppen. Ett övningssystem är utformat för att säkerställa fri rörlighet för vital kraft genom ryggradskanalen, vilket eliminerar alla interna block och obalanser, förbättrar andan.

Qigongs principer framgår av den gule kejsarens avhandling "på det inre" (2600 f.Kr.). Även då användes tekniken för att uppnå aktiv livslängd. Kinesiska mästare behandlar sjukdomar som anses obotliga i västerländsk medicin. Kända komplex av gamla metoder:

  • Stora Qigong;
  • "10 stycken brokade."

Hur påverkar qigongs gymnastik ryggraden

Överträdelse av qi-rörelsen, sjukdomen hos jämn gemensam muskelspasma leder till brist på energi, orsakar störningar i organen. Qigong kompenserar för bristen på vitalitet, återställer rörelsen av qi i ryggraden. Gymnastik qigong orsakar positiva förändringar i kroppen.

  1. Det förbättrar blodcirkulationen i musklerna som omger ryggraden.
  2. Återställer strukturen hos intervertebrala skivor.
  3. Förbättrar flexibiliteten i leder och ryggrad.
  4. Det slappnar av musklerna, tar bort blocken som hindrar blodflödet och vital energi.

Lär dig, än vatten med citron är användbart. Nio användbara egenskaper för människokroppen, hur man korrekt förbereder och dricker det.

Läs i denna artikel om de terapeutiska egenskaperna hos lingonberries för kroppen. Hur tranbär bidrar till att normalisera trycket.

Hur gör qigong

Orsaker till inflammation i lederna kan vara förkylningar, metaboliska störningar, blodstasis. Medicinsk gymnastik kan hjälpa till i alla fall. Smärta receptorer finns i muskler, senor, ligament. Det är de, inte benen, som signalerar smärta. Påverka musklerna, tvinga dem att arbeta, det är möjligt att öka blodcirkulationen i muskelvävnaderna som omger fogen.

Qigong upprätthåller inte bara hälsa utan behandlar även sjukdomar i leder och ryggrad. Gymnastik används också i de akuta skeden av sjukdomen, var försiktig med att se till att det inte finns några tårar i musklerna eller ligamenten. Det är viktigt att få musklerna att fungera, du kan behöva lida lite smärta för att undvika starka. Varje övning av komplexet för lederna utförs 10-20 gånger.

Huvudbestämmelserna i qigong

  1. En person matas av qi-energin från den omgivande naturen.
  2. Koncentrerar i sig den vitala energin av chi, odlar den, befälhavaren kan hitta harmoni med världen, besegra någon sjukdom.
  3. Med vissa rörelser på aktiva punkter är det möjligt att uppnå fullständig kontroll över fördelningen av vital energi.

Vem behöver qigong gymnastik

Qigonghälsosystemet har inga åldersbegränsningar, och varje person finner det något speciellt för sig själv. De unika metoderna för kinesisk gymnastik, som har mer än 5 tusen år, möjliggör lång livslängd, utnyttjar alla fördelar med god hälsa - ett tydligt sinne, flexibla leder, starka muskler. Kom igång, börja med enkla rörelser. Alla rörelser utförs långsamt, smidigt. Koncentrerar sig på hans inre "chi", befäster befälhavaren tålmodigt varje rörelse, vilket eliminerar alla hinder för fri cirkulation av energi genom kroppen.

Att göra helande gymnastik qigong är användbar:

  1. studenter, elever, kunskapsarbetare med brist på fysisk aktivitet
  2. en arbetstagare som är ansluten i sin yrkesverksamhet med långvarig enhetlig statisk belastning, tyngdlyftning, hög fysisk stress;
  3. patienter som lider av sjukdomar i rygg och leder
  4. personer som återhämtar sig från ryggradssjukdomar, lemmar, ledskador, senor.

Funktioner av terapeutisk gymnastik för ryggradsbråck

Ryggraden är en följd av stark muskelbelastning. Intervertebral brok åtföljs av svår smärta, vilket utgör ett hinder för patienter att träna. Lättillståndet och botemedlet hjälper till att träna i kombination med läkemedelsbehandling. Utvecklade effektiva moderna behandlingsmetoder:

  1. gymnastik Bubnovsky;
  2. Dikul övningar;
  3. metod Pilyuyko.

Den kinesiska qigongtekniken argumenterar effektivt med modern praxis, överträffar sin enkelhet och tillgänglighet till rörelser som inte kräver komplexa simulatorer, närvaron av en instruktör. Alla qigongövningar för ryggradsbråck utförs ligger på din rygg eller mage. Hernias lider oftast av ländryggen.

Övning 1

  1. Ligger på ryggen.
  2. För att dra åt ett hälsosamt ben till bröstet.
  3. Räta benet, håll upp i vikt.
  4. Lägre.
  5. Upprepa för ömma fötter.

Övning 2

  1. Ligga på magen, lägg händerna på mattan.
  2. Lyft dina axlar på utsträckta armar, grotta i bröstkorget, stanna kvar i 5-10 sekunder.
  3. återgå till startposition, vila.

Övning 3

  1. Ligger på magen.
  2. Lyft benen och axlarna med händerna, imitera sväljningen.
  3. Håll dig på plats i 1 minut.
  4. Rest.

Qigong för Dr Butrimovs ryggrad

Dr. Butrimov har utvecklat ett speciellt komplex som syftar till att öka flexibiliteten och elasticiteten hos muskler och ligament. För att uppnå effekten utförs alla övningar lugnt, avslappnad, med fri andning. Varje rörelse sträcker sig i tiden och rör sig smidigt in i nästa rörelse. Alla övningar utförs försiktigt och försiktigt och undviker obehag. Smärta och obehag vid utförande av komplex bör inte ske alls. Vi kan inte tillåta spänning, slaveri av muskler.

Avsluta rörelsen, vid spänningspunkten, är det nödvändigt att stärka inte belastningen på musklerna, utan sträcker sig, försöker maximera ryggraden och musklerna och drar kronan uppåt. En viktig regel i Butrimovs metod är att arbeta med nöje, inte att göra en övning om du är i tvivel om dina förmågor. Särskild försiktighet bör utövas när man tränar cervikal ryggrad. Övningar utförs medan de står, med svagt böjda ben. Fötterna är axelbredd från varandra, axlarna sänks. Händer - på bältet.

Chin Pulling

Dra hakan framåt och dra sedan långsamt tillbaka.

backarna

Böj upp huvudet, sträcker alla musklerna och försöker nå bröstet. Gör sedan en bakåt lutning, försök inte att kasta tillbaka huvudet och dra toppen av huvudet. Med smärta behöver du göra med en mindre amplitud, vilket undviker mycket smärta.

Titta tillbaka

Vänd huvudet åt höger och vänster, försök att förlänga rörelsen med dina ögon, se tillbaka. Vid rörelsens yttersta punkt läggs kraften, utan att spänna, men sträcker sig lite i musklerna.

Huvud lutning med drag

En bra övning som lindrar muskelspänning. Förflyttningen mot axeln utförs utan tryck på musklerna, med huvudet något böjt, försöker sträcka sig vid kronan, sträcker musklerna och inte glömmer att kontrollera axlarna.

Huvudkastning

Hoppa tillbaka lite tillbaka, vrid på huvudet och försök att se golvet till höger och vänster.

Huvud böjer med varv

Att koncentrera sig på kronan, försöker att dra upp den, sträcker de arbetande musklerna i nacken. Kantla för att utföra först till höger axel, sedan till bröstet, sedan till vänster axel. Vid den extrema punkten försök att dra musklerna, öka ökningen något.

Komplex för baksida

1. Klarar att stå, inte i full styrka, avslappnad.

  1. Kopplingsarmar för att höja över kronan, luta till höger.
  2. Att luta sig i lutningen i 5 sekunder, slappna av, låt gravitation agera, sträck musklerna längre.

2. Låsta händer drar över toppen av huvudet och styr hela kroppen uppåt.

3. Ställ in fötterna i ett stående läge, fixa bäckenet och försök att hålla det kvar när du utför övningarna. Höj de länkade händerna ovanför huvudet, vrid kroppen, dra ryggraden.

4. Stå, gör lutningar. När den lutas till höger, sträcker den vänstra sidan, stannar i läge i 5 sekunder och utför sedan lutningen i andra riktningen.

5. Dra i torso i en halv sits med armar som är låsta i låset, utsträckt ovanför huvudet. Tiltar höger och vänster gör långsamt.

Låt oss ta reda på vilka livsmedel som innehåller fluor och hur det påverkar vår kropp. Vad kan vara farlig brist eller överskott av detta mineral i kroppen.

Läs här, allt om att rengöra kärl med vitlök och citron. Hur man lagar mat och använder det här verktyget.

Qigong övningar för ryggraden

Qigong gymnastik slappnar av djupa muskler i ryggen, lindrar muskelbelastningen, återställer flexibilitet mot ryggrad och leder, återställer full volym och amplitud av rörelse i lederna. När du utför qigongövningar är det viktigt att följa följande villkor:

  1. Träna dagligen 1-2 gånger om dagen.
  2. Rörelsen ska vara jämn, flödande, utan smärta.
  3. Koncentrera alltid på dina känslor, känna energin hos qi i form av överflödig värme i musklerna.

Lufttryck

  1. Ben - axelbredd isär, armar - längs kroppen.
  2. Lyft armarna till axlarna vid inandning.
  3. Lägre, som om tvinga luft.
  4. På bukens nivå föll, palmer till sig själv.

Vagga regnbågen

  1. Höj armarna ovanför huvudet.
  2. Överför vikten till höger ben, riva den vänstra hälen från marken och vila på golvet med tån.
  3. Med utsträckta armar gör lutningen till vänster.
  4. Att utföra de beskrivna rörelserna på andetag.
  5. Överför tyngdpunkten till vänster fot, luta till höger på andas ut.
  6. Återgå till startpositionen.

Kantar till sidan

  1. Stå med ryggen rakt, lägg benen axelbredd från varandra.
  2. Händer att låsa in i låset, sätt på baksidan av huvudet.
  3. Knippa åt vänster och höger utan att böja dina ben.

Övningar för akut smärta i lederna av händerna

  1. Böj framåt, lägg upp dina armar, gör rörelser med händerna fram och tillbaka.
  2. Använd din goda hand för att klämma på sårleden. Därefter vice versa.
  3. En hälsosam hand drar ömt över huvudet.
  4. Händerna ligger i låset på baksidan av mitt huvud. Frisk lem drar patienten.

rotationer

  1. Stående rakt, fötterna axelbredd isär, händer i midjan med tummen framåt.
  2. För att styra vänster armbåge tillbaka, för att utveckla en bagage efter en armbåge.
  3. Den högra handen, öppnar handflatan, skjuter framåt, andas ut luften.

Övningar liggande på golvet

  1. Ligga ner ansiktet ner, höja benen i 3 minuter.
  2. Låsta händer bakom ryggen, dra upp med axlarna.
  3. Tömma armar och ben samtidigt, håll i 5 sekunder.
  4. Händer under hakan, knä upp till armbågen.

Kinesisk qigong teknik tillåter Håll en bra hållning och en hälsosam ryggrad fram till åldern. Övningar framgångsrikt motverkar gravitationens och tidens ödmjukhet. Att öva qigong är aldrig för sent. Människans muskler kan återhämta sig genom hela livet, normalisera blodets rörelse och den livgivande energin i chi i kroppen, aktivera vitala centra i ryggraden, eliminera hinder och block.

Video: Qigong - Övningar för baksidan

Prenumerera även på uppdateringar via RSS, eller gå med på sociala nätverk för att följa uppdateringar på Vkontakte, Facebook, Odnoklassniki, Google Plus eller Twitter. Tack!

Prenumerera på uppdateringar via e-post:

kommentarer till 6 "kinesisk gymnastik qigong för förbättring av ryggraden"

Enkel och tydlig övning, tack. Inte för alla människor säger att vår hälsa är en jämn och frisk ryggrad!

Qigong gymnastik hjälpte min vän att bota hans ryggrad. Jag blev mycket plågad tills jag rådde honom denna metod. I början av de speciella förändringarna var inte märkbar, men efter några lektioner blev det mycket lättare för honom. Snart återhämtade sig varje dag träning och överensstämmelse med de instruktioner som gavs. Tack för sådan användbar information.

Ja, idag tog nästan alla upp sin egen hälsa. Alla dousing med kallt vatten, fasta för alla slags metoder där, etc. Och sedan qigong "anda av vital energi" på dig gymnastik - gjorde ett par övningar och du tittar och lederna spricker inte och smärtan är borta, och energin slår bara på nyckeln. Och allt detta är qigong gymnastik. I allmänhet är kineserna bra!

Jag hade protrusion av skivan, smärtan var stark. Jag sökte på neurologer, föreskrevna voltars och milgmer, men efter en kort stund återvände smärtan. En bekant massageterapeut som arbetar i sambo-sektionen rådde denna gymnastik. att den kinesiska tekniken är en av de starkaste. Men när jag började träna blev jag involverad och det blev en vana. Jag märkte inte ens hur bulten började passera, för i det ögonblicket snurrade jag på jobbet. Nu känner jag inte mer smärta. ki qigong för förebyggande.

Jag tränade yoga i många år, jag vet också om qigong förstahands. Men på något sätt var det inte möjligt att göra denna gymnastik på allvar. Men nyligen har en ny yoga instruktör dykt upp i vårt gym, som aktivt använder övningsövningar från Qigong i klassrummet. Jag arbetade med en ny tränare i 1 månad och kände mycket bra resultat i hälsa och välbefinnande. Så nu är jag en stor fan av denna underbara kinesiska gymnastik och rekommenderar det till alla. Och artikeln är mycket användbar, jag råder dig att läsa.

Jag vet länge om qigong, jag studerade hemma, det är väldigt svårt att hitta en bra lärare. Artikeln är mycket bra, videon hjälper till att utföra övningarna korrekt.

Qigong gymnastik för ryggraden

Inte alltid traditionell medicin kan fullständigt bota sjukdomen. Det eliminerar smärta, hanterar inflammation, bekämpar bakterier effektivt, men kroniska sjukdomar är vanligtvis svåra att behandla. Varför händer detta?

Kroniska sjukdomar

Kronisk sjukdom är ett tecken på ett olöst problem, ibland en oidentifierad diagnos. Ofta är sådana patologier bevis på en persons inre konflikt, en återspegling av psykologiska svårigheter. Inte undra på att det finns termen "psykosomatisk sjukdom".

Ibland fortskrider kroniska processer eftersom en person inte kan få sig att fokusera på hälsan. Detta är en brist på traditionell medicin. Alla hennes åtgärder syftar till att få ett snabbt resultat, men hon lär sällan patienter att kämpa för långsiktiga resultat. Detta är särskilt tydligt i exemplet av kroniska sjukdomar i ryggraden.

Ryggsjukdomar

Vilka sjukdomar påverkar oftast ryggraden? Dessa är degenerativa dystrofa processer. Ursprungligen är de en återspegling av fel livsstil:

  1. Irrationell mat. Mat, fattig i kalcium, leder till för tidig benskada. Fetma ökar viktbelastningen på ryggraden, vilket påverkar dess tillstånd negativt.
  2. Sedentary livsstil. Bristen på elementär fysisk kultur i den moderna människans läge leder till svaghet i ryggen av muskulatur och ligament. Och det betyder att ryggstångens stödfunktion försämras.
  3. Skadliga arbetsförhållanden. Monotont fysisk ansträngning i samma kroppshållning, konstant arbete, stående eller sittande bidrar till spinal degenerering.
  4. Patologiska motorstereotyper. De leder till brott mot hållning och utveckling av ökad kyphos, hyperlordos, skolios.

Vad kan bota en person med utvecklingen av degenerativa processer i ryggraden? Finns det alternativa terapier för dessa sjukdomar?

Alternativ medicin

I modern alternativ medicin finns det många effektiva metoder för att förbättra fysisk hälsa. Vissa av dem används som terapeutisk metod, men många har en förebyggande effekt. De flesta alternativa tekniker omfattar inte bara kroppen utan också andan, med hjälp av kroppens interna reservkapacitet för att främja hälsan.

För att bota ryggraden är det inte nödvändigt att tillgripa grym träning, bygga upp en kraftfull muskulär korsett i bröstet och baksidan. Alternativ medicin ger dig goda resultat utan träning för slitage.

De mest kända alternativa metoderna för behandling av ryggraden presenteras enligt följande metoder:

  • kinesiotherapy;
  • yoga;
  • gymnastik qigong.

Och om kinesioterapi och yoga är allmänt kända och populära metoder, är qigong gymnastik i moderna realiteter en relativt ung praktisk riktning vid behandling av ryggradssjukdomar. Vad är hon om?

Gymnastik Qigong

Qigongs hälso gymnastik härstammar i Kina. Där är hon känd för många århundraden. Denna övning har 4 riktningar:

  • medicinsk;
  • förebyggande;
  • meditativ;
  • stridsträning.

Bokstavligen tolkas namnet på detta system för att fungera med qi energi, livskraft.

Qigong används för att förbättra gymnastiken i sjukdomar i muskuloskeletala systemet och inre organ, cirkulationssystem. Det är visat att friska människor förstärker inte bara fysisk men också psykisk hälsa. Qigong övningar är möjliga i alla åldrar, även avancerade. Vid problem med ryggraden och lederna används de första två riktningarna för denna gymnastik aktivt.

Qigong-system vid behandling av ryggrad och leder

Vad är fördelen med qigongsystemet vid behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet? Det är baserat på motion, som i fysisk terapi. Men till skillnad från standardkomplexen erbjuder qigong för ryggraden en uppsättning avkopplande övningar.

Muskelhypertoni, lokal spasm är en viktig del av patologiska processer i ryggraden och lederna. Ryggmusklerna utför en viktig funktion - de hjälper ryggraden att vara ett stöd, det är dess korsett.

När muskelspasmer på samma nivå finns det överträdelser på alla andra, eftersom dessa strukturer är nära knutna till varandra. Allvarlig muskelspänning leder till onormal hållning och skolios.

Dessutom innebär muskelhypertonicitet smärta. I detta tillstånd förvärras blodcirkulationen i den drabbade fokusen och inflammation kan öka. Och detta orsakar i sin tur en ännu större spasma. Det finns en ond cirkel som inte är lätt att bryta med de vanliga övningarna av fysioterapi. Om du utför ett kraftkomplex, drabbas de skadade musklerna, sannolikt kommer situationen bara att förvärras. För att effektivt behandla ryggradssjukdomar måste musklerna slappna av. Qigong gymnastik för ryggraden syftar till att uppnå avslappning.

Princip för gymnastik

Som i de flesta metoderna för kinesisk medicin bygger qigong på människokroppen som ett system av energikanaler. Deras andra namn är meridianer. Det är genom dem som energi av qi distribueras, vilket är ansvarigt för organismens hälsa och funktion. Meridianerna kan påverkas externt genom att förbättra eller förvärra flödet av qi. Qigongs uppgift är att återställa den normala rörelsen av energi.

För att få det bästa resultatet av praktiska övningar måste du följa vissa regler:

  1. Övningar bör utföras regelbundet. Det betyder inte att gymnastik ska träna dagligen. Hon kan spendera tid två eller tre gånger i veckan, men hon borde inte sakna en enda klass. Regelbundenhet är nyckeln till effektiviteten hos qigong.
  2. Alla komponenter i de komplexa övningarna utförs i strikt följd. Detta är en viktig punkt i qigongsystemet. Du kan inte börja gymnastik tredje träning, och sluta först.
  3. I början mästas det enklaste komplexet. Du måste fokusera på korrekt genomförande av elementet i träningen. När tekniken kommer att fungera perfekt, fortsätt att lära dig rätt andning under gymnastiken.
  4. Vid profylaktisk fokusering, med en hälsosam ryggrad, kan element av någon komplexitet utföras. Men i närvaro av sjukdomar - osteokondros, är intervertebrala bråckövningar utvalda av instruktören efter avslutad läkare. Detsamma gäller för äldre ålder.

vittnesbörd

För att träna qigong gymnastik för ryggraden finns det många indikationer. Kontraindicerat, det är extremt sällsynt - vid allvarlig utmattning, vid oönskade belastningar, med försvagad kropp, akut inflammation i lederna, allvarlig skada. I vilka situationer föredrar qigong?

Indikationer för övningar enligt den kinesiska metoden:

  • Förebyggande av muskuloskeletala sjukdomar - bland alla åldrar.
  • Osteochondrosis.
  • Utsprång och intervertebral brok. Övningskomplexet i detta fall är nödvändigtvis samordnat med den behandlande läkaren, som tar hänsyn till platsen och storleken på broket.
  • Olika hållningsförvrängningar - från platt tillbaka till skolios.
  • Skador på ryggraden och den därmed sammanhängande försvagningen av ryggmusklerna.
  • Åldersrelaterade förändringar i ryggrad och leder.
  • Sedentär livsstil, stillasittande arbete, monotona belastningar.

Qigong övningar

I detta gym finns olika uppsättningar övningar. De utför olika uppgifter och syftar till att återställa arbetet i vissa system. Följande övningar är optimala för ryggraden och lederna:

  1. Stående position, ben ihop. Händerna måste höjas och bringas över huvudet till slottet. Dra långsamt dina armar, huvud upp och lyfta dig upp på tårna. Du borde få känslan av att ryggraden sträcker sig.
  2. Positionen är densamma, men armarna som viks in i lås böjs vid armbågarna. Det är nödvändigt att böja i olika riktningar, som en pendel - sakta vrider sig. I de extrema vänster och höger stannar läget i 2-5 sekunder.
  3. Samma pendel, men benen med några böjda på knäna.
  4. Från en stående position böjer den långsamt och långsamt tillbaka. Det är viktigt att inte haka hakan från bröstet. Övning kan inte utföras ryckigt.
  5. Stående position, händer ifrån varandra. Axeln vänder först i en riktning, sedan i en annan. Ryggraden är rörlig. Vändningar utförs långsamt.
  6. I en stående position, men armarna är inte skilda, men uppvuxna. Torso kantar framåt till 90 ° vinkel. I extremt läge måste du stanna i 5-7 sekunder.
  7. I stående position är armarna uppfödda till sidorna Släta svängfötter hålls. Du måste försöka röra tårnen på handen. Benen alternerande.

Qigong gymnastik för ryggraden är inte bara motion. Under klasser är det mycket viktigt att inte glömma andningstekniken.

Andningsteknik

Enligt qigongfilosofin är andningstekniken extremt viktig när man utför några övningar. Det spelar ingen roll vilka ansträngningar som syftar till att - gå ner i vikt, läka lederna eller stärka muskelsystemet - andningen måste motsvara de element som ska utföras.

I qigongsystemet finns det åtta typer av andning. Var och en av dem är utformad för att utföra sin funktion. De vanligaste är två typer:

  • För dynamisk gymnastik - eldens andetag. Andning är rytmisk och skarp, utförs av membranet. Andas ut aktiv på grund av sammandragning av buken, andas in - passiv.
  • För statisk gymnastik - långsam och djup andning. Faser av inandning och utgång i detta fall är lika. Det har en avkopplande effekt.

Vid övningar för ryggrad och leder används djup andning genom näsan.

Qigong gymnastik är möjlig inte bara i speciella centra under ledning av en instruktör. Det här är naturligtvis det bästa alternativet. Men om det behövs kan det enkelt utövas hemma. Det viktigaste är att införa qigongövningar i systemet, hoppa inte över eller ändra dem. Tack vare moderna internetmöjligheter finns kinesiska gymnastiklektioner tillgängliga online, samt råd från erfarna instruktörer. Det är viktigt att börja läka din kropp, och då blir qigongsystemet ett oumbärligt element i livet.

Gymnastik komplex "Qigong" för behandling av ryggrad och leder

Att övervinna sjukdomen är inte alltid möjligt med hjälp av metoder för traditionell medicin. Folkmekanismer hjälper ibland inte bara till att minska smärta, men också påskynda läkningsprocessen. Gymnastik Qigong för ryggraden är förebyggandet av många kroniska patologier, och hjälper också till att återställa muskuloskeletets funktion.

Gymnastikfunktioner

Gymnastik "Qigong" för ryggraden är en av de populära kinesiska metoderna för härdning och förbättring av självkontrollen. Qi är översatt som energi. Gun betyder rörelse. Det finns flera sorter av denna teknik.

  • Fritidsgymnastik för ryggraden.
  • Kampteknik.
  • Terapeutisk gymnastik "Qigong" för leder och andra delar av kroppen.

Som den kinesiska spinalgymnastiken säger, cirklarar livets energi i människokroppen. Hon har många namn. När kanalerna genom vilka energin cirkulerar är ren - personen lider inte av några sjukdomar. När täppt, kan en person bli sjuk.

Bra eller dåligt?

Det viktigaste inslaget i gymnastik Qigong för lederna av händerna eller andra delar av kroppen är bristen på fysiska övningar, de skiljer sig något från träningsterapi. Gymmet i sig kan du styra enskilda muskelgrupper, gör det möjligt att avsiktligt slappna av eller påkalla dem. Med hjälp av "Qigong" är det möjligt att förbättra dynamiken i många leder, rätt hållning, ta bort nackdelarna, bli av med smärtsamma känslor.

En uppsättning övningar rekommenderas inte bara till personer som lider av ryggproblem, men också friska, för att förhindra och förbättra kroppen. Fördelarna med denna teknik är uppenbara:

  • För att utföra dessa övningar behöver ingen hög fysisk kondition.
  • De kan utföras av både svaga barn och idrottare med ett utvecklat muskelsystem.
  • Personer i ålderdom med hjälp av denna gymnastik kommer att kunna återställa muskuloskeletets funktion och sakta ner åldringsprocessen.

Denna teknik har ingen kontraindikationer, den kan utföras och personer som lider av hjärt- och kärlsjukdomar. Alla övningar har en långsam takt, så det finns ingen negativ effekt på hjärtat och kärlsystemet.

Indikationer och kontraindikationer

Det finns ett stort antal indikationer för att starta klasser på denna metod:

  • "Qigong" rekommenderas för personer som leder en stillasittande livsstil och inte deltar i fysisk kultur.
  • Metoden för motion är perfekt för personer som lider av smärta eller deformation av lederna.
  • Efter skada är det nödvändigt att återställa muskuloskeletala systemet eller dess del. "Qigong" låter dig göra det utan risk att överbelasta det skadade området.
  • Med detta komplex kan du korrigera din hållning och eventuella sjukdomar som hör samman med den.
  • Tekniken möjliggör förhindrande av vidare utveckling av osteokondros och andra degenerativa patologier.
  • Efter fysisk ansträngning eller efter en lång vila med hjälp av denna teknik kan du lindra styvheten i ryggen.

Som nämnts ovan finns det inga begränsningar. I vissa situationer rekommenderas dock medicinsk övervakning. I följande fall krävs samråd med en läkare:

  • Om ryggkotorna är instabila eller deras onormala rörlighet observeras.
  • Med förskjutning av organ.
  • Den bakåtgående fysiska utvecklingen kräver också en medicinsk professionell uppmärksamhet.
  • Äldre personer bör i förväg utföra gymnastik efter att ha hört en läkare.

Det är värt att notera att även med allvarliga sjukdomar i metoden "Qigong" finns det lämpliga övningar. Alla skiljer sig från varandra i intensitet och grad av påverkan på kroppen.

Exempel på Qigong övningar

Det mest populära komplexet är utformat för att återställa ryggraden. Detta förklaras lätt av det faktum att ryggradens hälsa avgör hur andra inre organ fungerar. Innan du börjar träna, måste du förbereda din kropp:

  1. Före genomförandet av komplexet är det nödvändigt att ta mat.
  2. Bör utföras i ett välventilerat område eller utomhus. Din kropp behöver tillräckligt med syre.
  3. Det är lämpligt att vara i lös kläder som inte begränsar rörligheten.

Övningar för ryggraden

  1. Det är nödvändigt att stå upprätt, hålla fötterna ihop och stänga armarna till slottet, långsamt höja sina armar. Då måste man gradvis återvända till starthylsan.
  2. Händerna måste böjas i armbågens halva, kroppen måste böja sig i olika riktningar. I varje position måste du stanna minst 2 sekunder. Utför denna övning bör vara inom 3 minuter.
  3. Det är nödvändigt att stå upp rakt och föra fötterna ihop. Händerna måste vara låsta i låset. Därefter sätts händerna långsamt i olika riktningar, men de ska inte höjas. Händerna bör placeras vid lårets höjd. Utför träningen bör vara smidigt utan jerks.
  4. I stället behöver du bara placera dina ben så långt som möjligt från varandra, men det borde inte vara en stark belastning av muskelvävnad. Därefter måste du göra lutningen av kroppen till höger, lutande med höger hand på låret, vänster ska riktas uppåt.
  5. I stativet, rak och ben tillsammans, är det nödvändigt att höja hakan till spänningstillstånd. I det här läget måste du stanna några sekunder och sedan återgå till startpositionen.
  6. Det är nödvändigt att ordna benen i proportion till axlarna och böja dem lite vid knäna. Vidare rör huvudet i en halvcirkel genom bröstet. Men människor som lider av livmoderhalsavvikelser bör ta hand om sitt välbefinnande. Yrsel kan uppstå.
  7. Du måste stå upprätt och, genom att fälla dina fötter, ta långsamt din högra fot. I det här fallet lutar kroppen framåt. Det är nödvändigt att fixera kroppen i den position där det finns en stabil jämvikt i 5 sekunder.

Tekniken gör det möjligt att uppnå artikulering av skadade vävnader. "Qigong" har inga kontraindikationer och är en absolut säker metod. Det viktigaste att följa åtgärden och göra allt i en långsam takt. Var försiktig och var glad!

Video "Komplexa morgonövningar Qigong"

Från den här videon lär du dig vad du behöver göra övningar på morgonen.