Korrekt terapeutiska övningar för ländryggs osteokondros

  • Kyfos

Sjukgymnastik, massage, medicin - alla dessa metoder för behandling av ländryggs osteokondros kännetecknas av stora ekonomiska kostnader, och effektiviteten är inte alltid jämförbar med investeringar. Men det finns ett sätt att förbättra ditt tillstånd avsevärt utan att spendera ett öre. Medicinsk gymnastik för ländryggs osteokondros - det här är frälsningen från sjukdomen. Allt som krävs av patienten är flitig och lusten att uppnå målet. I denna artikel får du all nödvändig information om fysisk utbildning: allmänna regler, övningskomplex, rekommenderad sport etc.

Men räkna inte med den omedelbara effekten - det kommer det inte. Bara efter några veckor eller till och med månader med regelbunden träning kommer du att känna symptomen avtar. Om du finner styrkan att fortsätta att öva vidare och göra gymnastiken till en vana, kommer du att glömma smärtan och andra obehagliga manifestationer av sjukdomen.

Säkra övningar för att stärka midjan. Visa bild i stor storlek

Innan klassstart: 8 viktiga regler

Det finns 8 viktiga regler, vars överensstämmelse hjälper dig att få maximal effekt från övningarna och bevara de uppnådda resultaten under en lång tid:

Börja med att kontakta din läkare.

Öva systematiskt. Helst, på morgonen varje dag.

Träna i bekväma andnings kläder, undvik hypotermi.

Var uppmärksam på dina känslor: När smärtan uppstår, minska rörelsens amplitud eller helt stoppa dem.

Undvik plötsliga rörelser - gör alla övningar noga, smidigt, långsamt.

Håll inte andan under träning.

Se till att när ländryggen inte flyttas (böjning av ryggraden framåt) - detta kan förvärra de smärtsamma förnimmelserna.

Gör alla övningar i strikt överensstämmelse med instruktionerna.

Rekommenderade övningar för osteokondros i ländryggen

Alla övningar kan delas upp i flera grupper - vissa utförs under den akuta perioden, andra - i subakut och andra - under eftergivningsperioden (beskrivningar av perioderna - senare i artikeln).

Akut period

Med svår smärta orsakad av förhöjning av osteokondros i ländryggen, är det nödvändigt att strikt vidhäfta bädden. Övning kan bara vara de som inte orsakar ökad smärta. För gymnastik behöver du en rulle ca 30 cm i diameter. Varje övning bör upprepas 10 gånger. Gör inte gymnastik genom våld.

Block 1

Alla följande övningar görs liggande på ryggen, du måste lägga en liten kudde under huvudet.

Sätt båda benen på valsen, sträck dina stora tår mot dig. Samtidigt pressa och lossa nävarna.

Med din vänstra fot, tryck på sängen (benet är böjt vid knäet), höger böj och böj, glida hälen på sängen. Byt ben, upprepa övningen.

Sätt båda benen på rullen, sträck dina armar längs kroppen. Höj långsamt två händer upp till 90 grader, lägg sedan ner på sängen mot huvudet. Händerna bör "rita" en halvcirkel i luften.

Böj ett ben vid knäet, flytta den andra sidan till sidan, skjut hela baksidan av benet över sängen. Gör övningen för det andra benet.

Placera båda benen på en rulle, lägg händerna på axlarna och utför cirkulära rörelser med händerna fram och tillbaka.

Placera benen på båda benen. Dra åt ett ben först, sedan den andra. Vinkeln mellan det raka benet och bädden ska vara ungefär 45 grader, och baksidan av låret berör rullen.

Böj båda benen på knäna och växelvis lyfta varje knä upp och rikta sig mot ansiktet och försöka nå näsan. Huvudet är inte upptaget, nackmusklerna är avslappnade.

Böj dina knän, lägg fötterna ihop. Samtidigt sprida knäna till sidorna, gör en groda.

Placera benen på båda benen. Fötterna ligger på ett avstånd av 20-25 cm från varandra. På bekostnad av "tid", platta strumporna och röra varandra med tummarna, på bekostnad av "två" strumpor åt sidan.

Placera benen på båda benen. Långsamt och andas in magen.

Under den akuta perioden är det tillåtet att utföra mer komplexa övningar, men endast i det fall då intensiteten av smärta orsakad av osteokondros hos ländryggen börjar dämpas. Ovanstående uppsättning övningar tränar gluteusmusklerna och bukmusklerna.

Block 2

Alla följande övningar utförs också bakåt med en liten kudde under huvudet.

Böj knäna och långsamt riva nedre delen av ryggen från sängen. Luta sig på foten och bröstkorgen.

Böj knäna, dra långsamt upp huvudet, spänna i magmusklerna.

Ligga rakt, spänna dina gluteal muskler (långvarig i 5 sekunder).

Böj det vänstra benet i knäet, höger fotrutschbana mot skinkorna, tryck på sängen.

Sätt en kudde under din shin. Lyft upp bäckenet.

Om du kan kan det vara till stor hjälp att göra några fler övningar (block 3).

Block 3

Stå upp på alla fyra. Din uppgift är att hålla dina klackar på sängen utan att lyfta dina palmer från sängen och inte böja ryggen (det är att flytta exakt eller böja ryggen).

Stå upp på alla fyra. Böj din säkerhetskopiera, återgå till startpositionen. Baksidan ska inte böja sig ner (till sängen).

Subakutperiod

När dina smärtor återkommer, kommer dina fysiska förmågor att expandera. Och det betyder att du långsamt kan flytta till en mer intensiv gymnastik. Följande övningar syftar till att stärka bukmusklerna, rygg- och höftmusklerna som är ansvariga för förlängningen av benet. Utför varje övning 15-50 gånger, om möjligt i snabb takt.

Upprepa övningar 1-6 för block 1 under den akuta perioden. Placera inte kudden under dina sken nu, men lämna kudden under ditt huvud. Glöm inte att varje rörelse ska upprepas 15-50 gånger.

Upprepa alla övningar i block 2, som beskrivs i avsnittet för den akuta perioden.

Ligga på ryggen, böja först knäna och lyft dem samtidigt och tryck dem på magen.

Upprepa alla övningar av block 3 under en akut period.

Stå på alla fyra, ta den förlängda vänstra handen åt sidan och uppåt. Kroppen roterar efter handen. Upprepa samma till höger.

Stå upp på alla fyra. Dra ditt högra ben tillbaka så att det är en rak linje med ryggen. Upprepa med din vänstra fot.

Ta på alla fyra, handflator och knän iväg. Glida på sängen med vänster knä, dra det till höger handflata. På samma sätt, rör höger knä med vänster hand. Ryggbågarna uppåt.

Stå upp på alla fyra. Ta en fot tillbaka och skjut en förlängd tå på sängen tills du sätter dig ner på halvbänken. Ta inte händerna av sängen, din rygg ska inte böja sig. Upprepa för det andra benet.

Ligga på magen, ha tidigare placerat en rulle under den, sträck dina ben. Alternativt, ta fötterna ur sängen några centimeter, stanna i denna position i 5 sekunder. Från samma startposition, sprida benet till sidorna och växelvis lyfta upp med flexion vid knäna.

Ligga på magen på en rulle, riva huvudet och axlarna några centimeter från sängen, sprid dina armar mot sidorna. Håll den här positionen i 5 sekunder.

Ta på alla fyra på soffans kant (knä till kanten). Häng ett ben och flytta till sidan och uppåt. Gör detsamma med din andra fot.

Ligga på din sida, sträck dina ben. Böj dina knän och dra dem samtidigt till magen.

Ligga på ryggen, växla slingor av olika ben i olika riktningar (direkt från dig själv, lämnade dig själv och vice versa).

I videon nedan - ett annat effektivt komplex som hjälper till med ryggmärg av olika ursprung:

Remission period

Under perioden av eftergift av ländryggs osteokondros, bidrar regelbundet gymnastik till att öka rörligheten i ryggraden. Antalet upprepningar av varje övning ökar upp till 50-100 gånger och görs vanligen i flera tillvägagångssätt under dagen.

Gå på alla fyra på gymnastikmattan. Böj torso till vänster, försök att nå höfterna med axlarna, flytta dina palmer runt mattan (vänster mot knäet, rätt till från). På samma sätt, böja stammen till höger.

Sitt på knäna, rör bäckenet först till vänster, sedan till höger, rör golvet med höften.

Ligga på sängen, lyft upp dina ben och böja vid knäna. Alternativt, böja knäna i olika riktningar (till sängen).

Ligga ner, böj dina ben, lägg fötterna på sängen, lägg händerna i låset bakom huvudet. Utför torsohöjningar.

Gå till gymnastikens vägg tillbaka, ta tag i baren. I hängande läge, dra åt de böjda benen till bröstet.

Ligga på en gymnastikmatta, böj knäna och lås dem med händerna, lyft huvudet från golvet och "sväng" på ryggen.

Ligga på magen, böj din kropp: Skjut till vänster med benen och huvud rakt, sedan till höger.

Stå rakt, lägg fötterna axelbredd i varandra, lägg händerna på axlarna. Rör omväxlande med höger knä i vänster armbåge och vice versa.

Ligga på ryggen, benen raka, armarna utsträckta bakom huvudet. Höj din vänstra hand och höger ben upp, efter att du rört foten med en borste - sänk den. Gör detsamma med din högra hand och din vänstra fot.

Gå på tår och klackar, liksom på fötternas yttre båge, gör lungor. Gör ett steg på plats, först med en hög höjning av knäna uppåt och sedan böja dem bakåt (syftar hälen mot skinkorna).

Tillåtna sporter för ländrygg osteokondros

Patienter med osteokondros ska försöka flytta så mycket som möjligt, utveckla och stärka musklerna. Detta kan uppnås inte bara med hjälp av gymnastik, men också tack vare andra sporter. Mycket användbar simning, skidåkning, löpning, träningscykel.

Med omsorg kan du delta i mer mobil sport: dans, volleyboll, rytmisk gymnastik eller cykling. Från aggressiva sporter, där det finns hopp, kastar, faller, bör starka stötar och strejk överges. Undvik ryggskador och överbelastning.

rön

För att klara symtomen på osteokondros med hjälp av gymnastik behöver du tid och tålamod. Men dessa kostnader kommer definitivt att rättfärdiga sig själva. Dessutom är fysisk utbildning det mest naturliga och säkra sättet att eliminera symtomen på sjukdomen och återställa kroppen som helhet och är också ett bra läkemedel för latskap. Var uppmärksam på din hälsa och glöm inte att regelbundet ta undersökningen hos läkaren.

Granskning av övningar för att stärka ryggmusklerna i osteokondros

Huvudproblemet med osteokondros ligger i dess alternativa namn: "degenerativ-dystrofisk lesion i ryggraden." Ryggraden på något ställe blir svag, de intervertebrala skivorna riva eller krympa, ryggkotorna sönder spricker och blir täckta av osteofyter (bentillväxt). Under sådana förhållanden kan ryggraden inte utföra sin huvudsakliga funktion: det är normalt att hålla kroppen i rymden. Hur hanterar man det? Överför denna plikt från ryggraden till musklerna som omger den. Detta kan uppnås med hjälp av träningsterapi. Övningar för att stärka ryggen hos osteokondros är garanterat att minska frekvensen och intensiteten hos exacerbationer.

Om vikten av att stärka musklerna

Förstärkning av ryggen är avgörande, inte bara på grund av en minskning av frekvensen av återfall. Övningar, om de utförs korrekt, leder till följande positiva effekter:

  • ryggraden anpassas gradvis så långt som möjligt;
  • Samtidigt som gymnastiken i musklerna ökar, ökar ämnesomsättningen, vilket har en positiv effekt på hela kroppen.
  • förstärkning av ryggmusklerna i osteokondros verkar som förebyggande av komplikationer (vertebralartärsyndrom, spondyloarthrosis).

Hur man gör sådana övningar?

Förstärkningsövningar för baksidan har sina egna nyanser. Den första och viktigaste: De flesta av dem kan inte göras under förföljelsen. Exacerbation orsakas oftast av inflammation. Vid den sista vävnaden runt ryggkotan svullnar nerven och klämmer nerven ännu mer, vilket orsakar smärta. En besvärlig rörelse - och nerven är fastklämd, vilket förvärrar sjukdomsförloppet flera gånger.

Dessutom bör back-övningar hanteras ansvarsfullt. Patienten behöver välja 2-3 dagar i veckan, där han kommer att utföra dessa övningar, och du kan bara hoppa över träningspass i nödfall. Laddning måste göras dagligen, även om det är mycket lat.

Innan du utför övningarna är det nödvändigt att göra en uppvärmning (som beskrivs i avsnittet "Förberedelse"). Efter gymnastik behöver du 5-10 minuter att vila: ligg ner, slappna av musklerna, ta andan tillbaka till det normala.

vittnesbörd

  • osteokondros av ländarna, bröstet eller nacken med svag eller medelstark intensitet
  • radikulit i eftergift
  • förebyggande av osteokondros.

Kontra

  • exacerbation (förutom speciella övningar);
  • akuta inflammatoriska processer (inklusive akut respiratoriska infektioner, SARS);
  • drabbats av hjärtinfarkt, stroke, kranskärlskörtelkirurgi;
  • tendens att blöda.

Övningsöversikt

utbildning

Innan du utför komplexa övsterapi för muskler behöver du:

  • Ta en varm dusch. Denna punkt är inte nödvändig, men det är mycket önskvärt i 10 minuter att vara under rinnande vatten, eftersom det slappnar av musklerna väl.
  • Massera ryggen. Självmassage kommer att räcka till. Det är nödvändigt att sträcka musklerna i en cirkelrörelse längs hela ryggradens längd.
  • Lite varmt upp. Du kan gå i 5 minuter, vrid armarna, sträcka några gånger eller komma med din egen version.

laddning

Laddning ska ske dagligen. Övningskomplexet är väldigt enkelt och snabbt, eftersom mycket få människor kommer att vilja spendera 30 minuter på morgonen på övningar.

  1. Böj ett ben och lyft upp det så att knäet står inför taket. Rätta benet efteråt. Håll i 10 sekunder, återgå till originalet. Gör 5 gånger för varje ben.
  2. Knä, så långt som möjligt, att pressa till magen. Sedan böjda knänna "fyll upp" till vänster och vrid nacken och kroppen till höger. 3 gånger i varje riktning.
  3. Böj knäna, benen ibland, med fötterna vilande på golvet eller i sängen. Lyft bäckenet, lutande på axlarna och axelbladet. Utför långsamt, ta upp höjden själv. På högsta punkt, lås in i 5 sekunder, då - slät nedstigning. Gör 4 liftar.

Grundläggande övningar

Dessa övningar är lämpliga för alla typer av osteokondros.

  1. Ligga på magen, benen ihop, händer - handflatorna ner under bröstet. Händerna försiktigt skjuter ut från golvet och böjer ryggen. Det är viktigt - palmerna borde vara nära varandra, under båren (utan det finns ingen mening från träning). Klättra 10-15 cm, anpassa efter möjligheter och känslor. Kör 3 gånger.
  2. Ligga på magen. Ben - tillsammans, armar - på sidorna, handflatorna nere. Höj höger arm så att det i slutet visar sig att titta upp (samtidigt, linda torsolen något). Lägre, gör å andra sidan. 5 gånger per hand.
  3. Ställ - ligga på magen, lägger benen ihop igen, händerna är låsta i låset bakom ryggen. Lyft upp den övre halvan av kroppen långsamt på grund av ryggmusklerna. Lyfta 5-7 cm är tillräckligt. Gör 4 gånger.
  4. Ligga på magen, benen böjda på knäna, händerna lås anklarna. Dra försiktigt benen mot dig tills du känner spänningen. Gör 10 gånger.
  5. Bike. Att ligga på golvet lyfer upp benen och böjer som om pedalerna är under fötterna. Snurra dessa imaginära pedaler först i en riktning, sedan i den andra. 2 minuter per riktning.
  6. Saxar, vertikala och horisontella. Ligga på golvet, benen upp, händer - slumpmässigt. Utför bevingningar på benen, "skär" luften. Först - i en rak linje, sedan snett. 10 svep per riktning.

Ytterligare övningar finns här.

Övningar under remission

Detta gym är lämpligt för dem som lider av attacker av ischias med osteochondrosis. Övningar här är inte lika svåra som i huvudkomplexet, så chansen att de kommer att provocera en exacerbation är minimal.

  1. Ställ - på alla fyra. Böj tillbaka första bågen och böj sedan. Att göra långsamt, när böjning / böjning - andas ut. Gör 5 gånger.
  2. Stå på alla fyra. Höj ett ben och dra det parallellt med golvet, sedan den andra. Det är mycket viktigt att göra allt smidigt, kroppen ska inte svänga från sida till sida. 3 gånger för varje ben.
  3. Komplicerad version av föregående övning. Förutom benet måste motsatt arm dras ut (höger ben är vänster arm och vice versa). Också 3 gånger.
  4. Ställ - stående. Gör långsamma hörn av kroppen till höger och vänster. Du måste vända dig tills du känner spänningen. 5 varv i varje riktning.
  5. Ställ - sitter på en stol med ryggen. Tryck först bröstet med hakan och rör sedan huvudet tillbaka. Att göra väldigt långsamt, 4 gånger.

Video om det

Övningar för de subakutiska och akuta perioderna

För både akuta och subakutiva perioder är endast en grupp övningar tillåten: isometrisk. Resten är kontraindicerad eftersom de kan utlösa en ökning av symtomen.

  • Du måste bli jämn, tryck din hand mot pannan. Tryck sedan på huvudet med handen och motstå trycket med huvudet. Varaktighet, styrka och antal metoder att välja ut, baserat på hälsotillståndet.
  • På samma sätt gör med baksidan av huvudet och templen.

Styrketräning på simulatorer

Styrketräning i osteokondros kan hjälpa till att pumpa en muskulös korsett snabbare och bättre, men det kräver två komponenter: ett bra gym och en bra tränare.

Oftast med osteokondros används följande styrketräning:

  • vertikala pressar;
  • tryck från den övre enheten;
  • hyperextension;
  • pull-ups;
  • lunges med små hantlar.

Som ett exempel - hyperextension:

Styrketräning utan simulatorer och utrustning

Enkelt uttryckt - med din vikt. Dessa övningar är bekanta för alla från skolan:

  1. Armhävningar. Vanliga push-ups, men med en särdrag: Du borde lägga benen på något högt (en soffa eller en säng) så att dina knän kan känna stöd och resten av dina ben hänger redan. Detta minskar belastningen på nedre ryggraden och gör att du kan svänga specifikt tillbaka. Du kan börja från 5 gånger, gradvis öka antalet.
  2. Knäböj. Den vanliga "skolan" squats. Under utförandet av ryggen ska vara platt. Börja med 10, öka gradvis.
  3. Press. Övningar på pressen svänger inte bara pressens muskler utan även ryggen. Varning! I ländryggs osteokondros är kontraindikationer kontraindicerade. I andra fall börja med 5, öka när du blir van vid belastningen.

Andra övningar

Bra prestanda visar simning. Det stärker inte bara ryggmusklerna, utan också "stramar" hela kroppen.

Hur annars kan du stärka din rygg?

Massage och näring

Massage avser passiva belastningar. Dessa är sådana laster där patienten inte gör någonting, men samtidigt spänner hans muskler. Massageprocedurer kan inte ersätta övningskomplexet, men kommer att vara ett bra komplement till det.

Utan den minskar träningens effektivitet med 50-60%. Muskler i majoriteten består av protein, och de behöver protein för att regenerera mellan träningspass. Klassiskt kokt kycklingbröst har redan gått in i legenderna bland de som är allvarligt engagerade i sina kroppar, och med god anledning: det har mycket protein och mycket lite fett. Men självklart kan inte kosten vara helt "hamrad" med kycklingbröst - du måste äta fullt, balanserat och måttligt.

En uppblåst muskelkorsett är den enda garanterade vägen som minskar frekvensen av återfall.

Men innan du utarbetar ett program är det mycket tillrådligt att konsultera en läkare, eftersom varje ryggrad behöver sitt eget tillvägagångssätt.

Fråga oss i kommentarerna nedanAv en fråga >>

Medicinska övningar för ländrygg osteokondros

Orsaken till ryggradskinetisk osteokondros är de inre dystrofa processerna som långsamt utvecklas i den, vilket leder först till primära förändringar och sedan till uttalad patologi. Fysisk aktivitet, hypodynami, frekvent stress, ökad vikt väsentligt accelererar dessa processer och lägger till "veteraner" i kampen mot denna sjukdom allt fler unga krigare. Denna patologi kräver ibland långvarig behandling eller till och med operation. I det tidiga skedet av sjukdomen är det klokt att omedelbart börja utföra övningar med ländryggs osteokondros. När allt är så måste du fortfarande, men med en halvdödad ryggrad och bortkastade pengar för ofta ineffektiv behandling.

Övningar för ländrygg osteokondros

Glöm inte att huvudproblemet med spinal osteokondros är en frekvent exacerbation, vilket ger mycket ångest och smärta.

"Varför ska jag vara rädd för smärta? - du frågar - Jag har också magiska movalis och mydocalm! Jag ska ge dig ett par dagar, och allt kommer att passera. Det är bättre än att göra någon form av gymnastik i åratal! "

Ja, faktiskt: För att klara smärtan idag stöds av moderna och starka läkemedel, som läkaren kommer att ordinera i överskott. Men när smärtan sjunker, kommer det inte att innebära seger över sjukdomen, och det kan till och med se ut som en reträtt.

  1. Analgetika, icke-steroida och antiinflammatoriska läkemedel, antispasmodika, som används ofta vid smärtssyndrom, har många kontraindikationer och ger många komplikationer
  2. Behandling av smärtsymptom med skadliga droger botar inte osteochondrosis en iota

Titta på en kort video om farorna med droger:

Varning: den här videon är mot drogmissbruk, inte mot medicin.

Den huvudsakliga metoden för behandling av både ländryggen och någon annan osteokondros är övning.

Bara de kan rätta till ryggradens defekter, stärka musklerna runt det och förbättra rörligheten i ländryggen.

Krav på fysisk terapi

Fysioterapi ska inte utföras blint: de kände smärtan och började omedelbart göra övningar. Innan hon behöver nödvändigtvis en medicinsk diagnos. Och trots att, i motsats till bröstkorgs osteokondros, är ryggsmärta oftast orsakad av ryggproblem, får vi inte glömma att det kan finnas många sådana problem:

  • Intervertebral bråck, speciellt ofta förekommande i lumbosakral segmentet M5 - S1
  • Förskjutning av ryggradsledningar, utlöses av en misslyckad vass sväng
  • venöst stasis syndrom
  • låsning av en eller båda iliacbenen
  • ben av olika längder

För att bestämma rörligheten i ländryggen och därmed se om allt är okej med det, titta på den här videon. Observera att problemen med nedre rygg och sakrum och de spasmodiska fenomenen i musklerna som orsakas av dem är så allvarliga att de kan "komma tillbaka" även i livmoderhalsområdet. Detta betonar återigen integriteten och sammankopplingen av alla delar av muskuloskeletala systemet - ryggraden.

Den "äldre" osteokondrosen, desto mer tid och ansträngning kommer det att ta för att utrota allt som han har gjort i ländryggen: det är omöjligt att besegra en flerårig sjukdom om en eller två månader. Du har nog hört talas om denna formel:

Hur mycket tid finns det en sjukdom, så mycket och måste kämpa för det

När scenen försummas, kommer kampen att vara lång, men om du uthärdar och slutar inte göra gymnastik kommer du definitivt att vinna.

Några försöker omedelbart slå den förrädiska sjukdomen med en smal röst: de tar omedelbart upp de svåraste övningarna, ökar laddningstiden och fortsätter att göra det, trots smärtan och tröttheten. Detta är ett misstag.

Klassificering av övningar för ländrygg osteokondros

Börja först med lätta övningar, dela dem i grupper, vilket gör det svårt gradvis.

De enklaste övningarna (den första gruppen) är vanligtvis tillgängliga.

  • för den svåra scenen av osteokondros
  • under den akuta perioden av sjukdomen (svår smärta)
  • för äldre

Övningar av den andra gruppen av komplexitet är tillämpliga.

  • för måttlig osteokondros
  • i den subakutiva perioden (smärtan minskar)

Övningar av den tredje gruppen av svårigheter:

  • första graden av osteokondros
  • återhämtningsperiod (ingen smärta, återhämtning)

Övningar av den fjärde gruppen av svårigheter.

  • första etappen och förebyggande av osteokondros
  • remissionstid (tid mellan slutet av återhämtningsperioden och början på en ny exacerbation)

Läkaren hjälper dig att välja rätt komplex.

Exempel på övningar med video

Här är några av övningarna för ländryggen i osteokondros i tre grupper:

Första gruppen

Vi vaknar upp på morgonen på soffan:

  1. Stretch, håller händerna över soffans baksida och sträcker strumpor. Att vara i denna position i några sekunder. Upprepa flera gånger.
  2. Böj dina knän. Ta ett knä med händerna, dra försiktigt upp det lite på oss och tillbaka, gör det 10 gånger och upprepa med det andra knäet.
  3. Startpositionen är densamma. Räta ut ett ben och lyft det långsamt och sänk det sedan. Vi gör 4-5 sådana drag. Gå till andra benet.
  4. Ligga rakt, böj högerbenet vid knäet och lyft, böj det med höger hand något till vänster. Efter 10 rörelser, gå till vänster fot.
  5. Ligga, böja knäna, höja bäckenet och håll det i några sekunder och sakta ner
  6. Att komma upp från soffan, långsamt vi dyker upp, sedan lindra spänningen, böja över och häftande med händerna nedåt (händerna limply dangle). Det här är en bra avslappningsövning.

Den andra gruppen av övningar för ländrygg osteokondros

  1. Vi börjar komplexet med den sista gruppen av den första gruppen.
  2. Att hålla armarna avslappnade, vi vrider torso vänster-höger så att armarna med överlapp går bakåt.
  3. Lägg dina händer på midjan, grunt grunda vänster och höger (5 gånger i varje riktning). Därefter böjer du samma grunda framåt och bakåt.
  4. Vi kombinerar konsekvent alla rörelser i föregående övning: vippar till vänster - framåt - höger - tillbaka. Efter att ha gjort fem cirklar medurs, vrider vi nu moturs. Övning mycket bra utvecklar rörligheten i ländryggen, men du måste vara försiktig med dem som har yrsel, cervikal osteokondros, intervertebral bråck i livmoderhalsen eller ländryggsregionen
  5. På samma sätt rotera kroppens nedre del. Detta bryter upp blocken i M5-segmentet - S1. Kontraindikation - lumbosakralbråck
  6. Vi står på böjda, händer på höfterna eller sänkta. Böj i ryggen, sätt axelbladet tillbaka, sedan skjuta, axlarna krökta
  7. Samma övning "katt" - bara på golvet i betoning på knäna
  8. Vi lägger oss ner på ryggen och upprepar övningarna från det första komplexet genom att dra till bröstet och vrida varje knä omväxlande till vänster och höger, men med en djupare amplitud.
  9. Böja knäna, lägg dem på golvet till vänster om kroppen och sedan till höger

Användbara övningar för lumbosakralet med osteokondros i denna video:

Om de två första komplexen verkligen är utformade för personer med funktionshinder, kräver den tredje redan lite fysisk ansträngning. Här kommer pressen att spela en stor roll för ländryggen.

Den tredje gruppen övningar från ländryggs osteochondrosis

  1. Ligger på ryggen, höjer vi benen utsträckt av en sträng längs golvet och håller dem i 10 sekunder. Ta bort, vila.
  2. Startpositionen är densamma. Vi gör jämn långsam överföring av båda benen till vänster och höger.
  3. Nu är vi "fröer" med våra raka ben i luften - som om vi åker någonstans i små steg.
  4. Vi gör dem korsrörelser - "sax". Lossa benen. Vi ligger, vila.
  5. Vi sätter på magen, armarna längs kroppen. Lyft kroppen och sväng vänster och höger.
  6. Ligger på en mage sätter vi händerna bakom ett huvud och vi lyfter och sänker en övre del av en bagage. Vi gör det 10 gånger.
  7. Knäböjning i stödet, höger högerbenet och vänster arm, ändra sedan dem
  8. Vi sitter på golvet, sprider våra ben, böjer ner växelvis till varje ben, försöker nå ut med våra händer på tårna
  9. Låt oss göra detsamma medan vi står: Vi gör djupa böjningar framåt och sträcker ut mot det motsatta benet med en hand och sträcker den andra armen upp och bak.
  10. Vi gör djupa böjningar till vänster och höger: armarna är på sidan eller glidbanan: en är mot sluttningen nerför benet, den andra från motsatt sida uppåt
  11. Rotera kroppen, som i den fjärde övningen av den andra gruppen, bara djupare
  12. Vi avslutar komplexet med en avslappnande sista träning från den första gruppen.

Fördelningen av övningar i grupper, förstås. För vissa kan det tyckas enkelt, men för någon svårt. Det beror allt på nivån på sportträning och på scenen av osteokondros hos en patient.

Video övningar med ländrygg osteokondros:

Effektiva övningskomplex för osteokondros hos ryggraden

Speciellt utvecklade övningar för osteokondros hjälper till att effektivt hantera degenerativa förändringar i ryggraden. Regelbunden motion av gymnastiken ökar närvaron av de intervertebrala skivorna, eliminerar rörelsehinder och förbättrar övergripande välbefinnande.

Vad är osteochondrosis övningskomplex?

Komplexa övningar med osteokondros hjälper till att effektivt hantera patologiska processer som uppstår vid gallring av bruskvävnad. Förstörelsen av de intervertebrala skivorna och förskjutningen av enskilda segment ger förfärligt obehag. Det finns smärta och stelhet i rörelsen. För att förbättra ryggradens funktion är det nödvändigt att regelbundet utföra speciella terapeutiska gymnastiska komplex. De bidrar till ökat blodflöde respektive förbättrar näringen av intervertebrala skivvävnader, processerna för destruktion stoppas.

Osteokondros är ett komplex av dystrofa störningar som påverkar ledbrusk och intervertebrala skivor.

När osteokondros är ofta närvarande smärta, ger varje rörelse obehag. Gymnastik komplex löser detta problem. Med tiden elimineras smärtan, ryggkotorna blir mobila. Detta beror på stimulering av restaureringen av broskskiktet, vilket är omöjligt när ryggen är stationär.

Kontraindikationer och biverkningar

Om du gör några övningar felaktigt kan smärtan öka. De viktigaste kontraindikationerna är följande:

  • den postoperativa perioden
  • osteokondros i det akuta skedet;
  • allvarliga skador på centrala nervsystemet
  • ökat tryck;
  • förkylning med hög feber
  • ökat intrakraniellt tryck;
  • hjärtsjukdom, åtföljd av rytmförstöring.

Förberedande skede

För att förbereda införandet av komplex övningsterapi måste du beakta följande regler:

  • starta komplexet med en uppvärmning;
  • börja träna bara 1,5-2 timmar efter måltiden;
  • komplex bör endast utföras i avsaknad av smärta.

Innan du börjar lektioner måste du förbereda bekväma kläder som inte hindrar rörelse. I detta fall föredras naturliga tyger genom vilka huden kan andas.

Gymnastik för livmoderhalsen

För att förebygga denna patologi, som cervikal osteokondros och för att sträcka musklerna i nackområdet, tillhandahålls följande gymnastikkomplex. När du utför det ska du inte rycka för att undvika skador. Antalet upprepningar är från 10 till 20. Det är nödvändigt att förstå att ryggraden i livmoderhinnan är mycket bräckliga.

  1. Stå rakt, se fram emot. Luta sedan något på ryggen. Käken och hakan är rörlösa. Håll i pose i 3-5 sekunder.
  2. Stå upp rakt. Böj ditt huvud, försök att nå axeln till axeln, hjälpa dig med en hand och tryck på huvudet med fingrarna. Den andra handen ska placeras bakom ryggen eller helt enkelt sänkas. Håll i några sekunder i den här positionen, gör detsamma, men i motsatt riktning.
  3. Stå rakt och luta huvudet framåt. Försök få din haka till nyckelbenet. Håll i 5 sekunder.
  4. Stå rakt och luta huvudet först framåt och sedan tillbaka. Vid varje punkt rekommenderas att stanna några sekunder. Då måste du vända huvudet till höger och sedan lämna. Kroppen rör sig inte.

Med klyvning av livmoderhalsen och avslappnande övningar hjälper. Dessutom bör de utföras och med förhöjning av osteokondros. Du måste sitta på knäna, skinkor ligger på klackarna. I det här fallet bör du lägga huvudet på armbågarna, som om du sätter in dina armar runt henne. Nacken hänger löst ner. Kroppen är avslappnad. Det rekommenderas att vara i denna position i minst 1-2 minuter.

Gemensam gymnastik

Denna teknik är utformad för att bekämpa cervikal osteokondros. Övningar inkluderar avslappning och spänning. Börja med huvudets rotationsrörelser. Detta ska göras långsamt och smidigt. När du flyttar huvudet ska det inte vara mycket att störta.

Under utförandet kan det uppstå en liten krusning. Var inte rädd för detta fenomen, om det inte åtföljs av smärta.

Följ sedan samma enkla rörelse 10 gånger: Häll huvudet framåt och återställ det till sitt ursprungliga läge. Gör sedan samma sak bara tillbaka. Antalet upprepningar är 20. Då är det nödvändigt att kombinera båda rörelserna i en. Samma upprepas åt höger och vänster.

Articular Gymnastik för nacke - video

Isometriska övningar för livmoderhalsen

Isometriska övningar utförs bäst i stående position. Det blir bekvämare. Kärnan i komplexet ligger i det långsiktiga bevarandet av huvudets position, där musklerna börjar vara aktivt involverade.

  1. Det är nödvändigt att växelvis böja och böja nacken, luta huvudet tillbaka och sedan framåt. Samtidigt är det viktigt att känna musklerna och upprätthålla ett fast tillstånd i varje position i 10 sekunder. Nog 3 repetitioner.
  2. Du borde försöka nå örat till axeln och dröja 10 gånger. Då måste samma göras i motsatt riktning. Endast 3 gånger.
  3. Stående rakt för att rotera huvudet åt vänster, sedan till höger, dvällande vid yttersta punkten på 10-15 konton.
  4. Stående rakt, du borde försöka göra en rörelse i nacken, föreställa sig nedsänkning. Det vill säga huvudet måste göra en våg-liknande rörelse nere och framåt. Denna åtgärd är mycket effektiv för utvecklingen av livmoderhalsområdet. Endast 5 gånger.
  5. Du bör försöka flytta huvudet framåt, med handen på pannan för att fixa positionen. Du behöver stanna kvar på ett par konton, då behöver du göra detsamma och tillbaka.
  6. Följande övning är mycket enkel. Det är nödvändigt att dra in nacken i axlarna, sedan omvänd, för att förlänga den. Vid varje extrem punkt måste du stanna kvar på 10 räkningar.

Isometriska övningar - video

Komplex för studier av cervico-thoracic avdelningen

Övningar för livmoderhalsen och bröstkotan ger dig möjlighet att träna två områden samtidigt.

  1. Ligga på ryggen. Du borde lägga en liten rulle eller en filt in i röret (du kan också ta en stor handduk eller en liten filt) under bröstdelen. Ta sedan ett djupt andetag och höj armarna upp och bakom huvudet. Håll dig i denna position i en halv minut.
  2. Ligga på sidan och lägg en rulle under den. Båda händerna är raka. Man ser upp (vinkelrätt mot kroppen), den andra ligger under huvudet. Då behöver du andas. Då borde du gå med båda händerna ovanför huvudet. Händerna förblir raka.
  3. Ta en stol. Sitt på det så att ryggen inte rör på ryggen. Händerna sträcker sig framåt. När andas in, lyfta dem och sträcka halsen uppåt, böja bröstregionen.

Studie av länden

Komplexet på nedre delen innehåller övningar för att stärka musklerna och lindra spänningen från nedre delen av ryggen. Du måste börja med streckmärken. För att göra detta måste du växelvis placera fötterna på bänken, räta ut knäet och nå fram till dina ben med händerna. Då kan du gå vidare till komplexet.

  1. Ta en knä-armbåge position. Långsamt böja ryggraden och sedan omvänt, böja, känna sig sträckande. Sedan från samma position är det nödvändigt att växelvis dra åt vänster ben och höger arm. Därefter vice versa.
  2. Ligga på ryggen. Det är nödvändigt att sätta handflatan under huvudet och böja benen i knäna. Långsamt höja och sedan sänka bäckenområdet.
  3. Ligga på magen. Vila dina armbågar på golvet och böj ryggen, lyft kroppen, kvar i denna position.

Varje övning rekommenderas på morgonen och kvällen för 15-20 repetitioner.

Studie av loin-video

Komplex för bröstområdet

Komplex för bröstkorgen kan appliceras under akut tid för att eliminera smärta. Du måste börja med muskelsträckning. För att göra detta rekommenderas att du trycker på väskan mot väggen och sträcker ut med händerna så högt som möjligt utan att komma upp på tårna. Dra inte av hälen från golvet.

  1. Sitt på en hård yta. Bent armar placerade på baksidan av hans huvud. Det är nödvändigt att böja ryggraden långsamt, flytta armbågarna lite tillbaka. Bo i denna position ska vara 10-15 sekunder.
  2. Sitt på en stol och lägg händerna på dina höfter. Placera axelklingorna och slappna av musklerna. Händer på höfterna.
  3. Stå vid väggen. Händerna pressar också på ytan. Dra upp dem och smidigt glida ner. Det totala antalet repeteringar är 15.
  4. Sitt på mattan och sträck dina ben. Rygggen är rak. Sträcka tofsar till strumpor, runda ryggraden. Räta sedan upp igen.

Alla listade åtgärder måste upprepas på flera sätt.

Övningar för bröstkorgen - video

Andningsgymnastik i osteokondros hos bröstregionen

För att eliminera smärta i bröstområdet med osteokondros är det rekommenderat att inkludera andningsövningar. Deras princip är att förbättra blodtillförseln och syresättning av ryggraden, vilket är möjligt när kroppen är stillastående.

Den mest populära och effektiva träningen är kattens kondition:

  1. Ta ett knäläge och vila med borstar på golvet.
  2. Andas ut kraftigt genom munnen.
  3. Dra snabbt luft genom näsan.
  4. Ta ett djupt andetag igen. Magen bör stramas och hålla andan, samtidigt som du böjer ryggen.
  5. Stanna i stället för 7-10 poäng. Endast 3 repetitioner.

Ytterligare komplex och metoder för behandling av bröstkorgen

Simning är väldigt användbar för bröstkorgen. När händerna övervinner det hinder som vattnet skapar, arbetar nuvarande rektusmusklerna på baksidan aktivt. Med regelbunden simning kan du bli av med styvhet i bröstkorgen.

Planck träning är extremt effektiv. Att göra det är inte lätt, eftersom det kräver uthållighet. Det är nödvändigt att stå på strumporna och lägga händerna på golvet. Palmer i axellängd, ben raka. Skrovet ska inte sakta. Bo i denna position ska vara så lång som möjligt.

Övningar på Evminov-kortet hjälper till att sträcka ryggraden och effektivt eliminera alla klämmor. För att göra detta måste du utföra ett komplex på baksidan och på magen.

  1. Tryck på ryggraden mot styrelsen och ta hand om simulatorns handtag.
  2. Slå sockorna åt höger och vänster långsamt. Benen är raka. Bara 20 gånger i varje riktning.
  3. Därefter alternerande dra åt varje ben till bröstet, böja vid knäet.
  4. Byt position och ligga på magen.
  5. Alternativt, riva av höger och vänster fot från brädet, känna spänningen i ryggen och sträcka.

Övningar på tavlan Evminova - video

Förbättra nedre delen av ryggen

För att stärka lumbosakralområdet är det nödvändigt att utföra ett komplex som bidrar till suspensionen av degenerativa processer i ryggradsbruskens broskvävnad.

  1. Ligga på ryggen. Händerna läggs på kroppen. Dra sedan ett eller annat ben till bröstet. Endast 20 gånger varje lem.
  2. Utför övning sax. För att göra detta, håll dig i samma position och höja benen, korsa dem och lämna dem i vikt. Endast 15 gånger. Benens rörelse liknar en sax, så det har detta namn.
  3. Ligga på ryggen, lyft växelvis ett eller annat ben medan du beskriver de cirklarna medurs i 20 sekunder. Endast 5 reps varje lem. När du utför åtgärden måste du se till att ryggen pressades mot golvet.
  4. Ligga på magen och placera dina palmer på baksidan av ditt huvud. Böj ryggraden, riva av den övre halvan av kroppen från golvet. Totalt antal är 20 gånger.

Övningar för nedre delen - video

Yoga för osteokondros

Yoga med spinal osteokondros ger mycket bra resultat med regelbunden prestanda av individuella poser. Det bör dock komma ihåg att inte alla övningar är lika användbara i det här fallet. Speciellt för ryggraden finns följande komplex:

  1. Vridning. Det är nödvändigt att sitta på mattan, dra ett ben framåt. Att böja en annan i ett knä och att kliva över det genom en höft i extremiteten utsträckt framför. Då ska man vända kroppen i motsatt riktning mot det böjda benet, vila en armbåge på den och luta sig i denna position i 30-60 sekunder. Då samma sak bara den andra vägen. Vridning av ryggraden är mycket effektiv för livmoderhalsen och bröstkorgen.
  2. Triangle Pose. Stå rakt, fötter på ett avstånd av ungefär en meter, tået på högerbenet ser till sidan och vänster framåt. Sträck dina armar mot sidorna och böja över, vila din palm på höger ben. Knä raka. Samtidigt kan du känna hur sidan sträcker sig. Längs sedan i en halv minut och gör detsamma i andra riktningen. Triangle Pose hjälper dig att bli av med ländryggen
  3. Ställ in remmen inverterad. Du måste vila dina palmer på golvet och placera dem bredvid höfterna. Böj sedan så att strumporna står på mattan. Ben med rak. Bo i denna position i 20 sekunder. Huvudet svagt uppåtvänd. Ryggstången inverterad används för att förbättra ryggraden och rätt hållning

Om du har problem med livmoderhalsen, bör du ta hand om det. Det rekommenderas inte att utföra övningar där du måste starkt luta huvudet eller fokusera på kronan, eftersom bräckliga kotor kan skadas. För nacke passar alla stretchövningar.

Yoga för ryggraden - video

Övningar för tillbaka i vatten

Övningar i vatten är alltid effektiva, eftersom musklerna påverkas av en extra belastning. Litet men effektivt komplex:

  1. Stå upp rakt. Fötter axel bredd isär. Squat försiktigt i vattnet och sedan stiga till startpositionen. Endast 15 gånger.
  2. Ta tag i sidan av poolen och ligga på magen, håll dina ben i luften. Alternativt, försök höja ett eller annat ben 15 gånger vardera.
  3. Ta bollen i hand och sakta sakta ner den i vatten, övervinna motståndet. Samtidigt är det nödvändigt att känna hur kragezonen är spänd. Benen behöver inte böja sig. Det räcker att luta något över kroppen. Endast 20 gånger.

Spinal Pool - Video

Övningar med en pinne

Övningar med en pinne är mycket effektiva i kampen mot osteokondros. För att göra detta måste du utföra ett enkelt komplex:

  1. Ta en pinne i raka armar. Vrid den över huvudet. Du ska göra en halv tur i varje riktning, korsar dina armar. Rörelse smidig. Endast 10 gånger i varje riktning.
  2. Sätt en pinne så att när kroppen är böjd kan du luta på den med händerna. Överkropp parallellt med golvet. Långsamt runt ryggen, sedan omvänd, båge.
  3. Placera pinnen i ryggen, den ska greppas med två händer så att avståndet mellan dem är minst en halv meter. Därefter böja sig över, böja ryggen. Stick lite tillbaka. Kör minst 10 gånger.

Övningar med en pinne för baksidan - video

Morgonövningar för baksidan

Morgonövningar bör inte vara intensiva. Följande komplex sträcker perfekt ryggraden och arbetar genom var och en av sina avdelningar.

  1. Stå rakt, sprid dina armar mot sidorna och höja dem över ditt huvud. Upprepa åtgärden 10 gånger.
  2. Händer åt sidan, så som i föregående stycke. Höj ett bens knä och rör det med armbågen på motsatt hand. Då samma sak, bara motsatsen.
  3. Squat utan att lyfta dina klackar från golvet. När räta benen går armarna uppåt. Squatborste bör sänkas.
  4. Placera dina palmer på axlarna och rotera armbågarna medurs, beskriva cirklarna. Sedan i motsatt riktning.
  5. Fötterna spridar axelbredd från varandra. Böj ner, försök att få den högra handen till vänster tå. Knä böj inte. Samma måste göras i motsatt riktning.

Morning tillbaka övningar - video

Löp och träna med fitball

Ett extra sätt att läka ryggraden är att jogga. Effektivt gör det på morgonen. Du måste börja små, utan överbelastning. På språng måste du flytta smidigt med ett snabbt steg. På den första dagen är det 5 minuter tillräckligt. Då bör tiden successivt ökas.

Övningar med fitball förstärker också perfekt musklerna i ryggen och har en fördelaktig effekt på ryggradsstatusen:

  1. Ligga på ryggen. Lägg skenorna på fitballen och slita den nedre delen av kroppen från golvet. Paddlarna ligger på mattan. Håll i 15-20 sekunder. Ta sedan en andning och upprepa 10 gånger.
  2. Lie backbone fitball. Sträckarmar och ben. Vrid försiktigt bollen under ryggraden i några minuter.
  3. Startpositionen är densamma, endast benen fungerar som ett stöd och händerna bakom huvudet. Du ska försiktigt lyfta den övre delen av väskan. Endast 20 gånger.

Fitball övningar för back-video

Övningar på den horisontella stapeln och användningen av simulatorer

När osteokondros är mycket användbar för att föredra övningar i baren. För detta behöver du hänga på det så ofta som möjligt. Som ett resultat sträcks varje ryggrad, alla klämmor och blodflödet elimineras. Hängande behov minst 2 minuter om dagen. Med svaga muskler i händerna för att hålla balansen under lång tid är det mycket svårt. Därför är det bra att använda en låg horisontell stång, där benen når golvet. I detta fall kommer effekten att vara något lägre. Du kan chatta med fötterna som hänger på den horisontella linjen. Det sträcker också effektivt ryggen.

Det finns också ytterligare simulatorer som stärker och sträcker ryggraden. Tack vare pumpningen av ryggmusklerna skapas ett tillförlitligt stöd, vilket hjälper till att lindra den stora belastningen på vissa segment. Med regelbundna träningspassar förbättras hållning och smärta passerar. Men under den akuta perioden på simulatorerna är det bättre att inte engagera sig.

Övningar för osteokondros i Bubnovsky

Dr Bubnovsky rekommenderar sina effektiva övningar för osteokondros. Behöver få på alla fyra. Då ska du dra den högra armbågen till vänster knä, lyfta benen från golvet och vice versa. I varje riktning måste man göra minst 15-20 gånger. Allt beror på graden av fysisk kondition. Från samma hållning är det nödvändigt att räta benen en efter en och ta tillbaka dem. Huvudstödet är händerna som ligger mot golvet. Övningar ska utföras 3 gånger om dagen för att uppnå bästa resultat.

Gymnastik Bubnovsky med smärta i nacke och baksida - video

Vilka övningar ska inte göras, möjliga konsekvenser

I närvaro av cervikal osteokondros ska alla övningar utföras med försiktighet, vilket innebär att huvudet hänger och fokuserar på parietalzonen. Detta kan klämma blodkärlen och smärtan ökar. Det är också nödvändigt att överge alla övningar, vilket medför vassa rörelser. Man bör komma ihåg att livmoderhalsen är mycket känslig för eventuell belastning.

Komplikationer efter träningsterapi är extremt sällsynta. Om övningar utförs felaktigt eller under kraftig belastning kan smärta i olika delar av ryggraden kände. Detta är speciellt manifesterat i livmoderhalsområdet. Obehag åtföljs av styvhet. Dessutom, med plötsliga rörelser, kan ryggkottsorganen sönderföras, vilket leder till akut smärta.

Yttrande från experter

De flesta läkare rekommenderar övningsterapi för osteokondros som huvudmetod för behandling av ryggradssjukdomar. I denna övning kombineras ofta med användning av läkemedel som minskar inflammation och förbättrar funktionen hos de intervertebrala segmenten. Doktorer rekommenderar dock att avstå från motionsterapi i närvaro av akut, skötande smärta.

Recensioner av övningsterapi för osteokondros

Jag tror att det i vår tid finns få personer med en hälsosam ryggrad. Som regel är det människor som går in för sport (simning, tunnhårig gymnastik, etc.) eller yoga. Om fördelarna med den senare kan jag prata i timmar. Men nu vill jag dela två övningar som hjälper mig att bekämpa osteokondros i bröstkorg och cervikal ryggrad. Så den första träningen. Ex. Ställning: vi står med en platt rygg, armar som är upptagna till sidorna (90 graders vinkel relativt kroppen) och böjda vid armbågarna är palmer placerade på axlarna. Alternativt, sakta vrider du bara den övre delen av kroppen (och huvudet också) vänster-höger-höger. Det är önskvärt att fötterna inte kommer från golvet och bäckenet inte vrider sig. Vi andas lugnt i rytmrörelser. Gör inte plötsliga jerks och låt inte svår smärta och obehag. Om det finns problem, kommer du att känna lite spänning i musklerna, kanske till och med en liten crunch. Var försiktig så att du inte lyfter dina axlar. Du måste göra minst tjugo varv i varje riktning. Den andra övningen. Startpositionen är densamma. Först nu är det nödvändigt att beskriva cirklarna med armbågar. Rotera händerna först medurs och sedan moturs. Glöm inte att andas, det ska vara lugnt. Gör det bekvämt för dig amplitude, även om cirkelns cirkel är mycket liten, kommer det fortfarande att vara en fördel. Efter träning är det lämpligt att skaka hand för att lindra spänningen. Mot cervikal osteokondros är det naturligtvis nödvändigt att vända huvudet åt vänster till höger, upp och ner, bara mycket noggrant. Det är bättre att skärpa träningstekniken med en tränare. Jag övar på morgonen, ibland under dagen, för att arbeta på en dator är mycket ansträngande på ryggraden.

Komar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

En sådan otäck sjukdom i ryggraden, som osteokondros, orsakar inte bara äldre människor bekymmer. Många har redan problem vid trettioårsåldern. Ryggraden bör skyddas från sin ungdom. Och om du har diagnostiserat osteokondros, är det inte värt att ignorera. Det är nödvändigt att behandla vänner med gymnastik. För livet! Naturligtvis är det bästa alternativet att gå till specialklasser. Där och tränaren kommer att berätta vad och hur man gör, och mer övningar än, säg, i det här lälet som doktorn gav mig. Men det är inte alltid bekvämt, och hemma kan du göra när som helst.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Övningar för ryggraden, vad kan det vara bättre? Förr eller senare måste vi ta itu med smärtor i ryggraden, som är mycket störande, berövar oss rörlighet. Känner du igen dig själv? Jag var också tvungen att ta itu med det här, så jag blev involverad. Övningarna som stärker ryggraden är inte komplicerade alls, du behöver inte ha någon kunskap, det är nog att följa vissa regler. Redan efter en vecka blir du mycket bättre. Vet inte vilka övningar du ska göra? Bilden nedan hjälper dig att räkna ut det.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Fördelar: Terapeutisk träning är den viktigaste behandlingen för personer med osteokondrosissjukdomar med intervertebral bråck, hjärt- och vegetationssjukdomar och indikeras för personer i alla åldrar, alla kön. Nackdelar: Att välja rätt uppsättning övningar och korrekt ritning av ett diagram annars kan vara skadligt. Terapeutisk träning eller terapeutisk gymnastik är en behandling. Vi kan inte glömma bort det här i en minut. När du börjar träna är det första du behöver tänka på att inte göra någon skada. På min egen erfarenhet blev jag övertygad om att gymnastiken är utmärkt, och det är omöjligt att ersätta en oersättlig medicin för att återställa ryggraden, kardiovaskulärsystemet och ta det med medicin. Men jag insåg också att ett analfabeter eller mycket fanatiskt förhållningssätt till klasser kan leda till dåliga konsekvenser. Tack vare fysisk terapi återhämtade jag mig efter ryggkirurgi, jag kunde flytta och som ett resultat blev jag borttagen från min funktionshinder.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Terapeutiska komplex i osteokondros hos olika delar av ryggraden ger goda resultat. Om du kombinerar övningar med jogging, simning och träning på speciella simulatorer, kommer snart smärtan och stelheten i ryggen att försvinna. Ryggradens rörlighet kommer att förbättras, och de destruktiva processerna i den kommer att sluta.