Övningar för att korrigera skoliär

  • Osteoporos

Skolios är en ensidig ryggradskurva.

Beroende på olika externa och interna faktorer kan patologi utvecklas i alla åldrar. Sjukdomen påverkar ländryggen och bröstkorgsområdena i ryggraden, och därför krävs särskilda övningar för att återställa en persons fysiska aktivitet.

Ofta är sjukdomen åtföljd av svår smärta, eftersom droger används i komplexet av behandlingsmetoder, men den mest effektiva metoden är övningar för att korrigera skolios.

Orsaker till utveckling

Huvudskälet som leder till sjukdomsutvecklingen är ryggraden, som uppstår på grund av lång vistelse i obekväm position, skador, kraftig fysisk ansträngning samt om det finns en medfödd deformitet hos ryggkotan.

Skolios har fyra grader av utveckling:

  1. Vid detta stadium är förändringar i ryggraden mindre, det finns inget obehag. Vissa patienter rapporterar en liten trötthet efter en lång promenad. Ofta kan du bli av med känslan av trötthet genom att ligga ner i några minuter i ett horisontellt läge.
  2. Vid andra graden observeras visuella förändringar redan. Normal rörelseaktivitet är nedsatt. På detta stadium börjar patienten ta onaturliga hållningar. Läkande övningar för ryggen kommer att vara mycket effektiva - de kommer att lindra muskelspänningen och sakta ner utvecklingen av patologi.
  3. Detta stadium är mycket farligt och också fruktansvärt smärtsamt. Allvarliga förändringar uppstår i ryggraden, från vilken de inre organen börjar lida. Om patienten lider av skola i tredje graden, bör ryggens övningar väljas av den behandlande läkaren individuellt, vilket kommer att undvika komplikationer.
  4. Den fjärde graden av skoliär är den mest allvarliga, men det är sällsynt.

Vilka är egendomarna i övningar mot skolios?

Man måste komma ihåg att några övningar mot skolios bör utföras först efter att ha hört en specialist. När läkaren bestämmer sjukdomsutsträckningen, kan en effektiv uppsättning övningar som utförs hemma på egen hand väljas. För varje stadium av patologin är övningskomplexet annorlunda, därför kan samma övningar inte användas om graden av skoliär är olika.

Så, om skoliären är i första eller andra etappen, så kommer motionen att inriktas på att förstärka patientens muskulösa korsett, förutsatt rätt kroppsläge, samt återställa motorfunktioner. Ofta utsåg en specialist utbildningsövningar. Regelbundet genomförande kommer att bidra till att bli av med symtomen på sjukdomen.

Om patologin har nått den tredje graden utförs övningarna för skolios uteslutande under övervakning av en kompetent specialist. Utmärkt hjälp yoga och fysisk terapi, som hjälper till att klara ryggradens krökning. Alla övningar måste utföras noggrant och med omsorg, eftersom det finns stor risk för skada. Det är värt att notera att behandlingen av skoliär i tredje etappen inte utförs hemma.

När det gäller patologin i den fjärde graden behandlas den i de flesta fall kirurgiskt, och medicinsk gymnastik fungerar som ett hjälpmedel.

Rekommendationer för övningen

Som redan nämnts måste alla behandlingsmetoder, inklusive fysisk träning, utföras med tillstånd av en specialist. Dessutom måste alla hans föreskrifter hållas strängt, bara då kommer de att ge önskad effekt:

  1. Medicinsk gymnastik kommer att möjliggöra att återföra ryggraden till sin tidigare plats. Dessutom kommer det att undvika utveckling av andra ryggradssjukdomar.
  2. Fysioterapi hjälper till att bilda rätt kroppsställning. Muskuloskeletala funktioner kommer att förbättras avsevärt. Fysioterapi övningar kommer att ha en positiv effekt på muskelkorsetten och förbättra blodcirkulationen.
  3. Med skoliär, förbättrar utförandet av de föreskrivna övningarna inte bara blodcirkulationen, utan förbättrar även andningen.

Forskare säger att om skoliär inte är inblandad i att förbättra hela kroppen, så blir det nästan omöjligt att bli av med patologin. Och det här är inte förvånande, eftersom alla organ är i nära relation. När en är skadad brytas de andra funktionerna omedelbart. Det är därför som olika patologier utvecklas.

Yoga för skolios är naturligtvis inte en traditionell behandlingsmetod, men många patienter hävdar att det har en mycket positiv effekt på kroppens tillstånd. Arbetet i många interna organ förbättrar, andas och blodcirkulationen stabiliseras, och dessutom stärker musklerna.

I samband med fysisk terapi utförs simning ofta. Trots allt är belastningen på baksidan praktiskt taget frånvarande om träning utförs i vattnet.

Grundläggande regler för fysisk terapi

Fysioterapi bör utföras i enlighet med enkla regler som bidrar till maximal effekt av träningen. Dessa regler måste följa alla som utför övningar mot skolios:

  1. Innan du börjar träna, är det nödvändigt att värma upp musklerna, för detta till träning.
  2. Alla övningar utförs långsamt, utan plötsliga rörelser. Dessutom är akrobatiska element och eventuella hopp förbjudna.
  3. Övningen bör inte ökas, varför hantlar inte kan användas.
  4. En uppsättning övningar ska ordineras uteslutande av den behandlande läkaren, som bestämmer sjukdomsutsträckningen och regelbundet övervakar dig.

Uppsättning övningar

Komplexet av terapeutisk gymnastik består av en uppvärmning, övningar och sista delen. Övningar som kommer att föreslås under symmetrisk och grundläggande.

För att utföra fysiska övningar hemma är dessa övningar perfekta, eftersom de nästan inte har någon effekt på patientens ryggrad, och därför är risken för skada låg.

Skolios hos vuxna är svårare att bota, så asymmetriska övningar behövs, som har en helande effekt, men de väljs endast av en specialist.

Värma upp

Utför varje övning minst fem gånger:

  1. Du måste luta dig mot en platt vertikal yta med ryggen och räta ryggen så att din hållning tar rätt position. Därefter görs några steg framåt, medan rätt hållning måste bibehållas. Andningen är slät.
  2. Stående, händer vid sömmarna, fötterna axelbredd isär. Du behöver göra knep, medan armarna dras framåt och baksidan är jämn. Övningen utförs i en långsam takt.
  3. Händer fri, fötterna axelbredd isär. Ibland behöver du andas och lyfta upp dina armar, på bekostnad av två, gör du en siphoning, och för tre andas och sänker du dina armar. Baksidan är platt.
  4. Stå, ben böjt på knäet, lyft så högt som möjligt och håll i några sekunder och återgå till startpositionen. Gör detsamma med det andra benet. Gör fem gånger på varje ben.

Grundläggande övningar

  1. Du måste ligga på ryggen och höja benen med 40 grader. Du måste göra rörelser som liknar en sax. Fyra tillvägagångssätt utförs.
  2. Startposition - alla fyra. Det är nödvändigt att sitta på skinkans klackar och utan rätning för att lägga tonvikten med händerna på golvet. Det är nödvändigt att flytta torso med hjälp av händerna till vänster och höger. Rörelsen är långsam, fördröjning i varje position i 5 sekunder.
  3. Startposition som i föregående övning. Händer och fötter axelbredd. Det är nödvändigt att böja och böj ryggen. Takten är långsam.
  4. Behöver inte en mjuk kudde. Du måste lägga den på golvet och ligga på magen. Händer samlås bakom låset. Det är nödvändigt att höja kroppen upp till den maximala möjliga höjden, ryggraden bör inte vara överbelastad.
  5. Startposition - alla fyra. Vänster hand dras framåt parallellt med golvet, höger ben bak. I det här läget måste du hålla på i några sekunder, varefter du kan ändra positionen motsatt.
  6. Du måste ligga på sidan där ryggraden är vriden. I midjan podlazhivaetsya liten kudde. Övre benet böjs vid knäet, den undre är kvar i samma position. Övre armen lyfts över huvudet, och det nedre behovet att ta tag i nacken. Du måste stanna i denna position i minst tio sekunder, varefter du ligger på ryggen och slappna av. Upprepa fem gånger.

Den sista delen

  1. Du måste sätta dig ner och böja benen och knäla med händerna. I denna position måste du ligga på ryggen och göra rullar från nacken till sakrala sektionen. Denna massage kommer att ha en positiv effekt på ryggmusklerna. Upprepa sju gånger.
  2. Stå, håll händerna bakom ryggen i slottet. En halv minut att gå på klackarna.
  3. Dra upp händerna och gå på tårna i en halv minut.
  4. Går på plats med att höja låret - en halv minut.

Efter klassen behöver du vila minst 20 minuter. Terapeutiska övningar bör utföras dagligen. Resultatet är inte långt i följd om övningar riktade mot farlig skolios ska utföras korrekt och regelbundet.

Effektiviteten av övning i skolios hos barn och ungdomar

Det har visat sig att organisationen av organismen och ryggraden själv slutar vid ungefär tjugo år, därför är skolios hos ungdomar effektivare vid träning.

Övningar är relevanta för skolios av första och andra etappen, men i de följande stegen att fixa är allt nästan omöjligt.

Huvudsyftet med fysioterapi vid behandling av skolios hos barn:

  • - lossning av ryggraden
  • - Korrekt hållningskorrigering
  • - förstärkning av muskelsystemet
  • - förbättra tillståndet för hela organismen

Komplexet av fysioterapi inkluderar också massage, simning och manuell terapi.

Användningen av alla metoder gör att du snabbt kan bli av med scoliosis i de tidiga stadierna, samt förhindra sjukdomsframsteg. Övningar kan utföras av barn hemma, dock endast efter samråd och under överinseende av en kvalificerad proffs.

Självmedicinera inte för att förhindra komplikationer och andra irreparabla konsekvenser.

Terapeutisk gymnastik för skolios: övningar och fördelar

Hej, kära läsare!

Vill du bli av med scoliosis för alltid, bli smalare och förhindra slashing och ryggproblem i ditt barn? Då bör du vara uppmärksam på terapeutisk gymnastik!

Och bara i denna artikel talar vi om skolios och sätt att bota denna sjukdom, vi erbjuder att behärska en enkel uppsättning övningar för att bekämpa denna patologi. Med hjälp av våra råd och rekommendationer kan du hantera metoder för ryggrad, börja träna hemma och ta vägen för att bli av med skolios.

Den vanligaste sjukdomen i ryggraden är skoliär, och denna sjukdom utvecklas i barndomen. Genom att starta rätt behandling i tid kommer du att kunna undvika sjukdomsutveckling och förhindra förskjutning av inre organ, andningssvårigheter och blodcirkulation. Den mest effektiva metoden för behandling av skolios är fysioterapi och fysioterapi, som en del av träningsterapi.

Vad är skolios och vad är orsakerna till sjukdomen?

Skolios är en sjukdom i det muskuloskeletala systemet där det finns ryggradens laterala krökning. Denna sjukdom är medfödd, men oftast är skoliären en förvärvad patologi och diagnostiseras med denna åkomma i åldern 4 till 15 år. Sjukdomen kan utvecklas i någon del av ryggraden, men den vanligaste är skolios i bröstregionen.

Den främsta orsaken till uppkomsten av förvärvad skolios är svaga ryggmuskler, som först leder till böjning, och senare skjuter axelbladen ut, vilket indikerar starten på patologin. Bland de främsta anledningarna är också: olika allvarliga sjukdomar, dålig hållning, ojämn stark belastning, stillasittande livsstil, långvarigt sittande vid bordet eller ett skolbord för skolbarn i fel hållning.

Typer av skoliär i form

Formen av krökningen i ryggradsskoliosen är av tre typer:

1. C-formad eller enkel. Förekommer bågformig krökning i ryggen i en avdelning till vänster eller höger.

2. S-formad Kurvatur i två delar av ryggraden.

3. Z-formad Mycket svår att behandla och kännetecknas av tre mångsidiga krökningsbågar.

Graden av deformitet av skolios

Svårighetsgraden av skolios är uppdelad i fyra typer av deformation:

  • Grad 1 - Spinalkurvatur inom 10 °, visuellt nästan inte märkbar, men asymmetrin hos axlarna och axelbladen är redan synlig;
  • 2 grad - ryggraden når 11-25 °, stupet är starkt synligt, speciellt vid böjning är axlarna ojämna;
  • 3 grader - en märkbar avvikelse från den vertikala axeln med 26-50 °, ryggradens svåra deformation, åtföljd av muskelatrofi börjar lung- och hjärtsvikt att utvecklas;
  • Grad 4 - röntgen visar ryggradskurvaturen över 50 °, sjukdomen åtföljs av allvarliga brott mot de inre organen.

De viktigaste behandlingarna för skolios

Efter en fullständig undersökning av en ortopedisk kirurg, kommer den korrekta diagnosen att göras och en lämplig ryggradsstrategi kommer att utvecklas. Enligt vittnesbörd finns det olika sätt att bota skolios.

För förebyggande och i de tidiga stadierna av sjukdomen med 1 grad av svårighetsgrad är terapeutiska övningar effektiva. Övningsterapi tillsammans med fysioterapi gör det möjligt att stärka skelett på ryggmusklerna, stabilisera ryggraden, stoppa progressionen av skolios även vid 2 grader av sjukdomen. Massage används som en extra terapi för att förbättra blodflödet och näring av muskuloskeletala vävnader.

Grad 3 progressiv skoliär kräver användningen av en individuellt gjord korsett. I de mest extrema fallen, vid de sista 4 stadierna av skoliär, utförs kirurgi. För att undvika komplexa behandlingsmetoder är det nödvändigt att diagnostisera denna sjukdom så tidigt som möjligt, och då kan du klara av sjukdomen med hjälp av terapeutiska övningar.

Fördelarna och typerna av övningar terapeutisk gymnastik för skolios

Terapeutisk gymnastik är det viktigaste sättet att förebygga och bota skolios och används vid alla tillfällen hos barn. Med tanke på graden och formen av bröstkorgets patologi utvecklar läkaren en uppsättning övningar individuellt. I barndomen är ryggraden fortfarande ganska elastisk, så med regelbunden gymnastik, även med skolios av 2 grader hos ungdomar, kommer ryggraden igen att uppta den önskade positionen.

Övningar för att korrigera ryggraden är:

  • Symmetrisk - utformad för att förhindra utvecklingen av sjukdomen och bidra till bildandet av en stark bilateral muskelram.
  • Asymmetrisk - används direkt för behandling av skolios, stoppa utvecklingen av sjukdomen, bidra till rätthållningen.

Regler för att utföra terapeutisk gymnastik

Det finns en grundläggande uppsättning symmetriska övningar för förebyggande och behandling av skolios av första graden. Eftersom deformationen av ryggen är obetydlig och belastningen på ryggraden inte är stark kan du göra hemma. Vid övning gymnastik följer strikt vissa regler.

Börja med minsta belastningen, öka den gradvis, med hänsyn till hälsan och karaktären hos din kropp. Det ska inte finnas någon smärta och obehag. Vis och övningar på den vågräta stången kan inte utföras utan tillsyn av en läkare, endast passiv förlängning av ryggraden är tillåten. Undvik vertikal kroppsrotation och lutning.

Grundläggande komplex för behandling av C-formad skolios

Vi presenterar dig de grundläggande övningarna i det komplex som utvecklats av ortopedisten. Först och främst bildar du en korrekt hållning som lutar mot en platt vägg. Var noga med att göra en uppvärmning i form av lätt gymnastik, några knep och böjningar av armarna och benen. Kom ihåg att kippens lutningar och vändningar är förbjudna, alla övningar gör det smidigt. De första 4 övningarna för axelbandet och de följande fyra - bakåt.

1. Placera benen på axelbredd och med dina händer på axlarna, rotera armbågarna framåt och sedan tillbaka 8 gånger, 3 närmar sig.

2. Från samma ställning på andningen, tryck axlarna så långt som möjligt, och när du andas in kommer axlarna att återvända. Vänd inte ryggen.

3. Gör samma övning, men bara nu axlarna tillbaka.

4. Dra ryggraden med träningen "våren". Händerna sänker sig ner och sträcker sig upp och ner, står inte på tårna. I övre läget för huvudfördröjningen i 5-7 sekunder. Återgå till startpositionen.

5. Ligga på magen på golvet, armarna längs kroppen, lyfter upp huvudet. Axlar och bröst riva inte av.

6. Upprepa föregående övning, nu med händerna vilande på golvet.

7. Lyft upp båda benen från startpositionen.

8. Höj båda raka benen och armarna förlängda samtidigt.

Efter träning rekommenderas att gå på klackar, varefter gå på tår i 2-3 minuter.

Detta komplex är inte svårt, men frågan "Är det möjligt att göra gymnastik för barn?" Med självförtroende kan du ge ett positivt svar. Vid det första skedet av skolios bidrar baskomplexet tillsammans med fysioterapi till snabb återhämtning av ryggraden.

Det finns också komplex för korrigering av S-formad skolios av 2 grader. Vi rekommenderar att träna övningarna med graden av ryggradskurva högre än den första i träningsrummet under en strikt övervakning av en läkare. Vid patologi 3 grader hos vuxna och barn, rekommenderar vertibrologer att använda behandlingssystemet för Katharina Schroth.

Terapeutisk gymnastik Katharina Schroth - övningar baserat på andning

Andnings gymnastik, makt och rehabiliteringsövningar för behandling av skoliär av fysioterapeut Katharina Schroth används framgångsrikt i rehabiliteringscentrum över hela världen. Lidande från 2 grader av ryggradskurva utförde Katharina experiment på hennes kropp. År 1921 öppnade Schroth den första kliniken där hon effektivt behandlade skolios.

Korrekt andning är grunden för Katharina Schroths metod och utan det är det omöjligt att eliminera minskningen av interkostalt utrymme inom patologins område. När hon såg en boll med en mun, upptäckte hon att ribbburet är asymmetriskt inblandat i andning och en av lungorna öppnar inte ordentligt vid inandning. Hennes dotter Krista Lenart Schroth fortsatte att utveckla tekniken och generaliserade sin kunskap i boken "Trendimensionell skoliosterapi".

Kärnan i Katharina Schroths respiratoriska ortoped är att en fysioterapeut med hjälp av extra medel - en boll, rulle, väggstänger, sätter en viss position i patientens kropp. Utför övningar med andetag med dragkraft, ribborna är i rätt läge. Utandning under ockupationen genom läpparna, som är nästan komprimerade, minskar avståndet mellan revbenen på problemsidan.

Med hjälp av måltid kan även komplicerade grader av skoliäring botas. Erfaren läkare för varje patient utvecklar ett individuellt träningsprogram. För att fullständigt bli av med ryggraden i ryggen är det nödvändigt att regelbundet utföra en måltidsterapi.

Vad man ska komma ihåg:

1. Skolios - en ryggradssjukdom som oftast har förvärvat orsaker i barndomen, manifesterar sig i bröstområdet.

2. Ryggens krökning är klassificerad i form och har 4 grader av svårighetsgrad.

3. Behandlingar inkluderar: massage, motionsterapi, operation vid 4 stadier av sjukdomen.

4. Efter genomförandebestämmelserna kan du utföra övningar för förebyggande och behandling av skolioser hemma.

5. Metoden för Katharina Schroth är effektiv vid behandling av ryggradskurvatur 2 och 3 grader.

Komplex träningsövning för skoliär

Den huvudsakliga metoden för behandling av skolios är övsterapi (medicinsk fysisk kultur). Det här är ganska logiskt, eftersom någon krökning kan utjämnas endast genom vissa ansträngningar. Det är emellertid inte någon fysisk ansträngning och kommer inte alltid att ha sin helande effekt. Om krökningen har utvecklats på grund av den begränsade funktionaliteten i ryggraden beror på grund av sin doom från vår sida till låg rörlighet och slouching limp, då ja - för att rätta till situationen i vår egen kraft, och övningarna för skoliär är här för att hjälpa. Men om orsaken till denna illamående patologi är interna allvarliga sjukdomar av olika karaktär eller oförklarliga orsaker, kan fysioterapi för skoliären endast ha ett generellt förstärkning eller hjälpvärde.

Övningsterapi för skolios - vad är det?

Innan utnämning av ett komplex av träningsterapi för alla spinalkurvaturer krävs en noggrann diagnos från ryggradsläkaren (ortopedist, kirurg, neurolog)

Skolios bör undersökas för följande egenskaper:

  • Grad av skoliär
  • Vad orsakade sjukdomen
  • Förekomst av akut fas
  • Sjukdomen fortskrider eller inte
  • Patientens ålder
  • De inre organens tillstånd

Vilka faktorer riktar sig till det faktum att terapeutiska övningar kommer att få en större positiv effekt och träningsbehandling kan tilldelas omedelbart?

  • Den första - den andra graden av skoliär
  • Funktionella störningar i ryggraden
  • Sjukdomen är ur akut stadium.
  • Patologi utvecklas inte eller utvecklas långsamt.
  • Ålder 12 år
  • Tillfredsställande villkor för interna organ

Video: Skolios övningar för barn

I andra fall kan fysioterapi vara det slutliga förstärkningssteget för behandling av skolios efter sådana möjliga steg.

  • Smärtlindring
  • Behandling av den underliggande sjukdomen
  • Kirurgi eller huva

Vissa patienter förvirras av det faktum att gymnastik för skolios hjälper barn mer, och att det inte är så effektivt för en vuxen person att träningsterapi är så, så är det inte meningsfullt att använda det. Jag vill försäkra dig - långt ifrån det!

Även om du inte återvänder din ryggrad till samma gammalhet, kommer övningarna fortfarande ge dig ovärderlig hjälp:

  • stärka ditt muskel-ligamenta system och minska risken för ryggvridning (curl runt den vertikala axeln)
  • kommer att sakta ner utvecklingen av skoliären, och kanske till och med sänka graden
  • kommer att förbättra tillståndet för de inre organen och kommer att ha ett generellt helande värde

Kod av viktiga regler för fysioterapi

Övningsterapi är inte förgäves översatt som terapeutisk fysisk kultur. Det kan bara bära frukt om det blir en del av livet, något så naturligt som näring och andning. Om näringsämnen är mat, andas syre, är grunden för fysisk kultur väl valda övningar.

Gymnastik med skolios har fler krav än med andra ryggradsavvikelser:

  1. I fall av skolios innefattar övsterapi korrigerande asymmetriska övningar, som utvecklas av en läkare för att korrigera en kurvfel och beror på krökningens form och placering.
  2. Stor fysisk eller asymmetrisk belastning, som kan öka korsningen och torsionen i ryggraden, är utesluten: i upprätt läge - användningen av skenor, hantlar, skarpa dynamiska rörelser: snabb springning, hoppa, akrobatik, dans, gymnastik
  3. Gymnastik sker i långsam takt, från enkla knep till mer komplexa, med en gradvis ökning av antalet repetitioner.

Fysisk kultur med skolios är inte ett "blind", slumpmässigt sammansatt komplex. Det genomförs medvetet. Ett sådant medvetet val av gymnastik som är nödvändigt för vår ryggrad kallades "ryggradens kultur".

  1. Vanligtvis, vid början av komplexet, uppvärms och värmer upp musklerna. De syftar till att kneda och sträcka hela kroppens muskler och ligament. Tänk inte att händer och fötter inte är inblandade i bildandet av felaktig hållning
  2. Huvuddelen av terapeutisk gymnastik är asymmetriska övningar som patienten utför under ledning av en läkare.
  3. Den tredje sista delen av komplexet inkluderar avslappnande gymnastik eller självmassage.

Video: Övningsterapi för högsidig skolios

Justeringen utförs enligt följande:

Läkaren ställer in rätt korrigeringsställning och övervakar genomförandet, belastningsfördelningen och andningen:

  1. En stor belastning bör falla på de utsträckta musklerna (på den konkava sidan av bågen):
    till exempel är handen inåt, framåt, placerad bakom huvudet, etc.
  2. Inandning utförs i utgångsläget - så är andningen justerad (den konkava sidan andas mer)
  3. Musklerna på bukets sida slappnar av:
    dra handen till sidan, sänk ner den, längs, tryck den under dig själv, etc.

Kom ihåg att i de flesta videoklipp finns så kallade grundläggande symmetriska övningar allmänt tillgängliga, som är lämpliga för alla.

Enbart asymmetrisk fysisk ansträngning har emellertid en direkt kurativ korrigerande effekt.

Begreppet "grundläggande" betyder en ram som kan användas för att utveckla individuella korrigerande övningar.

Till exempel, dessa grundläggande tekniker:

  • Ligga ansiktet mot golvet, lägg händerna längs din torso. Höj övre torso, stanna kvar i några sekunder, sedan går vi ner till startpositionen.
  • Lyft torso med armar utsträckta eller bakom huvudet och andra

Exempel på övningar för C-formad bröstskolios

För bröstskolios kan dessa tekniker omvandlas till följande:

Liggande position: En arm från den sida där krökningen riktas sänks längs kroppen (som ett alternativ: avsatt), den andra armen förlängs uppåt (eller i det böjda tillståndet, planteras med handen bak under pannan). Andetag. På andas ut, höjer vi våra armar, huvud, axlar och bröst och försöker stanna i denna position i 5-7 sekunder. Återgå till startpositionen.

Kom ihåg att för thoraxscoliose spelar korrekt andning en avgörande roll, eftersom det bidrar till att förbättra lungs funktion, som ofta lider av denna typ av krökning.

I upprätt läge används kantarna till sidan endast för enkel C-formad thoraxskolios.

Armsidans krökning på sidan. Motsatt - bakom huvudet. Gör sluttningar i riktning mot bågen:

  • för högersidig skoliär - till höger, mot sidan på sidan av armen
  • vänster vänster

Händer bakom huvudet (vi håller en armbåge på huvudet, den andra som ligger på sidan av krökningen, flytta den till sidan), andas in. Vi vänder om med stammen i armbågens inriktning, utandning medan: sålunda reducerar vridningen av ryggraden orsakad av skolios.

Komplex träningsterapi för S-formad skolios

För en komplex S-formad krökning är backarna kontraindicerade, eftersom de inte kommer att minska i ländryggen utan ökar deformationen ytterligare. Därför, med komplexa S-formade deformationer, ges preferens till korrigeringsgymnastik i en position på golvet eller på lutande simulatorer.

För olika grad av skoliär, används olika fysiska komplex.
För 1-2 grader kan ett sådant enkelt komplex vara lämpligt:

  1. Snoddarna i nacken åt vänster och höger, framåt och bakåt
  2. Vi sprider våra händer genom sidorna uppåt, långsamt stigande på tiptoes. Vi släpper våra händer och faller på klackarna
  3. Lyft axlarna parallellt med golvytan, böja armarna i armbågarna i en vinkel på 90,, rotera underarmarna först medurs och sedan moturs
  4. Lägger händerna på axlarna, rulla axlarna
  5. Rotation med raka armar runt axelförband
  6. Squats, lyfta på spetsar etc.

Vi börjar att utföra med åtta gånger, efter två veckor, fördubbla gradvis antalet repetitioner.

  1. Ligger på ryggen drar vi våra fötter mot oss själva och trycker på vår nedre rygg mot golvet. Efter att ha hållit den här posen i några sekunder, slappna av
  2. Ligga på ryggen, armar ner längs kroppen. Placera ena handen i riktning mot bröstdeformation, dra upp den andra. Benet från sidan av ländkorsningen pressas till magen. (Som regel är den infällda armen och det böjda benet diagonalt motsatt). I en sådan ställning, ta andan. Exhaling, sänka armar och ben.
  3. Vi har våra händer i korrigerande hållning som vi redan vet, och vi rör benet något i en vinkel (igen mot ländrypsi) och andas in. När du andas ut spänner vi musklerna i nedre delen av ryggen och buken och sträcker våra fötter till oss i ungefär fem sekunder och sedan slappna av vid inandning
  4. Vi utför korrigeringen som ligger på magen, tar samma position för armar och ben som i föregående övning och tar andetag. Då, vid andas ut, höja kroppens övre del, armar och ben, och efter några sekunder, andas in, återvänder vi
  5. Vi ändrar tekniken genom att böja en utsträckt arm och placera den med en handflata under pannan. Benpositionen är densamma som ovan. Vi producerar liknande hissar med samma andas-utandningsmönster
  6. Böj nu arm och ben på armbågen och knäleden i enlighet med böjningarna i den S-formade krökningen. Den andra armen (från konkavitetssidan) sträcker sig uppåt. I detta korrigeringsläge, ta andan. På andas ut, lyfta armarna, huvudet och axelbandet medan vi inhalerar vi återvänder
  7. Om du ritar en böjd arm i armbågen och gör det rör sig som om vi simmer och håller din böjda position i motsatt ben så kommer du att se ut som en konstigt flytande groda
  1. Sitt på skinkorna, benen böjda vid knäna och armarna viklade runt benen. Vi gör forsar och masserar ryggraden från livmoderhalsarna till korsbenet. Denna massage stärker musklerna och ligamenten, sträcker de bredaste och djupaste ryggmusklerna.
  2. Ligga på ryggen och böj knäna, slappna av. Händer, böja och böja varje ben, kneda höftled
  3. Ta tag i skenan, rullar åt vänster och höger
Övningsterapi med 2-3 grader av skoliär

Med 2-3 grader av skolios övas träningsterapi i två steg.

  • I det första steget ritas ryggraden med hjälp av simulatorer som ligger i en viss lutningsvinkel. Mycket populär simulator Evmenova.
    Om det är omöjligt att utföra ett extrakt, kan det ersättas av en kirurgisk operation.
  • I andra etappen sker korrigerings- och stärkningsövningar.
  • Effekten av träningsterapi ökar med kombinationen med massage och manuell terapi.
  • Fixerings- och extravärde i träningsterapi har på sig bär av speciella, individuellt utformade korsetter och kroppsställningar, användning av styva ortopediska madrasser och kuddar

Det handlar om kulturen i vår ryggrad. Utveckla det och kunna vinna även den svåraste skoliosen!

Och här kan du köpa en magnetisk hållare

Video: Övningsbehandling för S-formad skolios (korrigeringsövningar - från 30: e minut)

Terapeutisk gymnastik för skolios

Skolios är ryggradens laterala krökning. Sjukdomen utvecklas under den tid då ryggraden ännu inte bildats, det vill säga i barndom och ungdom. Om patienten misslyckas med att tillhandahålla adekvat vård, fortskrider sjukdomen stadigt, vilket leder till en förskjutning av de inre organen med en följdlig överträngning av respirations- och blodcirkulationens funktioner. Diagnostiseras i de tidiga stadierna, behandlas skolios med framgång, och fysisk terapi (träningsterapi) och terapeutisk gymnastik, eftersom dess komponent upptar den ledande platsen i behandlingen av denna patologi. Det handlar om denna behandlingsmetod och kommer att diskuteras i vår artikel.

Stages av skolios

Som nämnts ovan avviker vertebral kolonn från medianaxeln till sidan - höger eller vänster med skolios. Vinkeln för avvikelse kan vara annorlunda, men desto mindre är den, desto mer sannolikt är det att bli av med krökningen och återställa hållning.

Beroende på storleken på ryggradens vinkel från medianaxeln finns det 4 grader av skolios:

  1. Avböjningsvinkeln är praktiskt taget inte märkbar visuellt och sträcker sig från 1 till 10 grader. Det anses av vissa läkare som en variant av normen, lätt korrigerad med hjälp av träningsterapi.
  2. Vinkeln på ryggraden från kroppens medianaxel är från 11 till 25 grader. Det är viktigt att inte missa det här steget och börja korrigera med hjälp av övningar i tid. Om detta inte är gjort går det en kort stund fram till nästa, vilket är nästan omöjligt att klara av fysisk terapi.
  3. Avvikelsens vinkel är stor - varierar från 26 till 50 grader. Dåligt mottaglig för justering.
  4. Det svåraste steget, vinkeln på avböjningen vid vilken är mer än 50 grader. Fysioterapi, och många andra metoder för att fixa det är omöjligt. Krumning är mycket märkbar för blotta ögat.

Vad kommer terapeutisk gymnastik

Spinal krökning i skolios beror delvis på en obalans i musklerna och ligamenten som omger ryggraden. Vissa av dem - de som ligger på krumningens krökvidd - är i hög ton, spänd och motsvarande muskelgrupper på motsatt sida - där ryggraden är konkav - är alltför avslappnad, nästan atrophied. Övningsterapi gör att du kan ge en asymmetrisk belastning på ovanstående muskler, träna lite och koppla av andra. Vidare stärks muskelskelettet i ryggen i processen med terapeutisk gymnastik, vilket innebär att den senare hålls säkert i rätt position.

Med scoliosis syftar fysisk terapi till att uppnå följande mål:

  • stärka och främja den rätta utvecklingen av ryggen hos muskulatur-ligamentapparaten
  • eliminera obalansen i tonen i musklerna och ligamenten i ryggraden;
  • Korrekt nedsatt hållning, minskning av ryggraden hos ryggraden;
  • så långt som möjligt lossa ryggraden.

Som ett resultat av alla förändringar i muskuloskelet systemet försvinner kulturen, samordning av rörelserna förbättras, arbetet med tidigare förskjutna eller kramade inre organ normaliseras, toleransen för fysisk ansträngning ökar, immuniteten stärks, patientens utseende och humör förbättras.

Terapeutiska gymnastikregler

Läkaren instruerar patienten att träna terapi (eftersom det överväldigande antalet patienter är barn, är det vanligtvis barnläkare). En uppsättning övningar väljs för varje patient individuellt beroende på ryggradens krökning, patientens ålder och allmänna tillstånd, närvaron av vissa förändringar orsakade av skolios (andfåddhet, cirkulationsstörningar och andra).

Klasserna hålls i ett rymligt, välventilerat rum med en behaglig temperatur och fuktighet. Patienten är i kläder, inte chillande rörelser. Övningar utförs under full kontroll av instruktören och i allvarliga fall - och motionsterapeut.

Med 1-2 grader av skoliär, är medicinsk gymnastik den huvudsakliga metoden för korrigering av krökningen, med 3-4 grader - hjälp.

Förutom terapeutiska övningar kan patienten förskrivas sådana metoder för konservativ behandling som:

Dessutom är regelbundna simningstimer ett bra sätt att förbättra kroppsställningen. Endast denna sport ger en enhetlig belastning på ryggraden, musklerna och ligamenten i ryggen, och är därför effektiv för skolios.

Korrigering av kurvaturen med hjälp av terapeutisk gymnastik är endast möjlig för barn och ungdomar - efter en patient som fyllt 20 år, anses träningspraktiken opraktisk eftersom ryggraden redan är fullständigt formad.

Att terapeutiska övningar hade önskad effekt, det är nödvändigt att göra det varje dag och under lång tid.

Börja klasser ska vara enkla övningar med en minimal belastning på ryggraden. Gradvis öka belastningen - gå in i komplexa övningar med en högre nivå av komplexitet.

Aktiv streckning av ryggraden, till exempel, hängande på en tvärstång, är förbjuden. Dra det kan vara extremt passivt - med ett stöd.

I händelse av ryggvärk, yrsel, andfåddhet eller andra symtom på försämring av tillståndet, ska patienten höra om detta av tränaren och kanske borde stoppas för idag.

övningar

Alla övningar som utförs under skolios är indelade i två typer: symmetrisk och asymmetrisk. Symmetriskt ger en jämn belastning på ryggmusklerna och utförs för att förstärka ryggmuskulaturens muskel-ligamentösa korsett. Asymmetriska mål påverkar specifikt vissa muskelgrupper, slappna av och träna andra. Med hjälp av dessa övningar utförs korrigering av ryggraden, vilket innebär att hållningen förbättras. Det är just asymmetriska övningar som inte kan förskrivas för sig själv, eftersom de inte bara förbättrar patientens tillstånd utan också bidrar till utvecklingen av skolios.

Övningar med korsning av ryggraden kan utföras och sitta och stå och ligga på rygg eller mage. De flesta övningarna ska upprepas 5-15 gånger beroende på graden av träning. Som regel börjar de träna gymnastik från 5-7 repetitioner, gradvis öka antalet till 10-15.

Så, för behandling av skolios 1-2 grader utan komplikationer kan användas sådana övningar:

  • gå på alla fyra i 2-3 minuter;
  • stående på alla fyra, raka din vänstra arm och dra framåt, samtidigt lyfta högra benet; stå i denna position i 5-7 sekunder; utföra samma övning med andra lemmar;
  • Stående på alla fyra böjer ryggen och höjer huvudet så högt som möjligt. stå i denna position i 5-10 sekunder;
  • stående på alla fyra, böja ryggen uppåt och försöka få ett knä av huvudet, för att återgå till startpositionen; upprepa med det andra knäet;
  • ligga på ryggen, dra vänster armbåge till höger knä, sedan vice versa - höger armbåge till vänster knä;
  • ligga på ryggen med armar utsträckta längs kroppen, höja raka ben, luta dem åt höger och sedan till vänster; återgå till startpositionen;
  • ligga på ryggen, försök att dra upp klackarna och huvud och händer uppåt; en sträcka för att fortsätta 10-15 sekunder;
  • ligga ner på magen, upprepa den passiva förlängningen som beskrivs i föregående stycke;
  • ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet, gör rörelser med fötterna som om man cyklar; en "ankomst" för att fortsätta 30-45 sekunder;
  • ligga på ryggen för att höja raka ben och växelvis korsa dem både i det horisontella och det vertikala planet; Det populära namnet på denna övning är "sax"; rörelser bör utföras utan att stoppa i 30-45 sekunder, antalet repetitioner - 2-3;
  • ligga på magen, lägg huvudet på din palms baksida; höja huvudet, axelbandet, övre och nedre extremiteter ovanför golvet, för att utföra rörelser beroende på typ av simning i form av bröstslag;
  • ligga på magen, lyft huvudet, axelbandet, armarna och benen som liknar den föregående träningen, men rör dem inte, men stå i den positionen i 30-40 sekunder;
  • ligger på magen för att utföra träningen "sax"
  • ligga på magen, luta sig på din handflata, växla upp det raka benet så högt som möjligt från golvet;
  • Stå upp rakt, gå på plats, försök att hålla ryggen rak;
  • stå rakt, lägg benen axelbredd isär, armar böja vid armbågsfoderna, sätt fingrarna på händerna på axelskåren; gör cirkelrörelser framifrån och bakåt;
  • Stå upp rakt, stiga upp på tårna och dra armarna rakt upp så långt som möjligt, försiktigt sänka;
  • stå rakt, sprid dina armar rakt mot sidorna, med dina palmer upp, stiga upp på tårna, sätt dig ner, stå upp, återgå till startpositionen;
  • Sammanfattningsvis, en uppsättning övningar som liknar tår, med raka armar upp, eller på klackar, med händer bakom ryggen;
  • var som att höja dina knä högt eller svepa dina sken bakåt.

Vilka övningar är kontraindicerade

Vissa fysiska övningar och typer av aktivitet är strängt kontraindicerade för patienter med skolios, eftersom de bidrar till en ökning av spinal instabilitet och sjukdomsprogression. Dessa är:

  • Vis på den vågräta baren, övningar på gymnastikväggen (aktiv ryggning av ryggraden);
  • akrobatiska element - rullar, pull-ups och andra;
  • kraftbelastningar - övningar med barbell, med vikter;
  • långdistanslöpning;
  • sportdans;
  • Aktiv sport (volleyboll tillåts för stadium 1-2 av sjukdomen);
  • squats på ett ben och andra asymmetriska belastningar.

slutsats

Skolios är en sjukdom som kan korrigeras korrekt i de tidiga utvecklingsstadierna hos barn och ungdomar. Regelbundna träningssessioner av medicinsk gymnastik i kombination med andra metoder för fysioterapi i de allra flesta fall leder till en signifikant förbättring av patientens tillstånd och ofta för att slutföra återhämtningen. Övningar för träning ska uteslutas av en specialist individuellt för varje patient. Självbehandling (i detta läge - självklara övningarna) bidrar inte bara till återhämtning utan kommer också att förvärra patientens tillstånd, vilket leder till att skolios progressivitet.

Vilken sjukdom som helst är lättare att förebygga än att behandla den. Föräldrar är skyldiga sedan barndomen:

  • införa hälsosamma livsstilsregler för ditt barn
  • övervaka hans hållning medan han går och arbetar vid sitt skrivbord;
  • stimulera barnet att spela sport (i förhållande till skolios är simning den bästa typen av aktivitet).

Om dessa rekommendationer följs, kommer skoliosen säkert att omgå ditt barn. Om krökningen ändå uppträtt bör man börja rätta ställningen så snart som möjligt med hjälp av träningsterapi - med detta tillvägagångssätt kommer du att uppnå återhämtning på kortast möjliga tid.

Video om övningar för barn med skolios.

Komplex träningsterapi för skoliär

En av de mest effektiva behandlingarna för skoliär, i de första skeden av sjukdomen, är motionsterapi (terapeutisk fysisk träning). Att korrigera ryggraden med ryggraden med en uppsättning fysiska övningar kan vara i fråga om förvärvad skolios, då sjukdomen var resultatet av en lång kroppshållning i fel position. När man diagnostiserar medfödd skoliär orsakad av onormal utveckling av organ och kroppsstrukturer, bör man vara försiktig med denna typ av behandling, efter att ha fått råd från en läkare att börja. I vissa situationer kan fysisk utbildning vara fullständigt kontraindicerad.

Specialister anser att fysioterapi för skolios är en prioriterad behandlingsmetod som kan kompletteras med massageprocedurer, fysioterapi och även bär av en ortopedisk korsett. Effektiviteten av fysisk utbildning beror till stor del på:

  • typ av skoliär
  • krökningsformer (C, S eller Z)
  • graden av sjukdomen (det finns 4)
  • patientens ålder

Med 1 och 2 grader av sjukdom kan betydande förbättringar och full återhämtning förväntas, med grader 3 och 4 kan träning inte ge önskad effekt. Den scoliotiska bågkomponenten på mer än 50 grader behandlas vanligtvis med kirurgiska metoder. Skolios kännetecknas av en S-form, den har två bågar (Z-3 bågar) och därför behövs det speciella övningar som skiljer sig från de vanliga. Under barnets aktiva utveckling, i åldern 10-15 år, är det mycket lättare att korrigera krökningen, eftersom kroppsformationen inte är helt klar än, men det betyder inte att äldre ska underskatta möjligheterna till fysioterapier. Mycket beror på personen själv, hans beslutsamhet, vilja och en fast inställning till återhämtning.

De huvudsakliga målen med övningsterapi

Det finns fem huvudmål för fysisk terapi för skolios:

  1. Eliminera obalanser i muskler och ligament.
  2. Ta bort överdriven stress på ryggraden.
  3. Korrekt hållning.
  4. Stärka muskelsystemet i ryggen.
  5. Att ha en allmän hälsoeffekt på kroppen.

Regler för användning av övsterapi för skoliär

I likhet med de flesta behandlingsmetoderna tillhandahåller övningsterapi genomförandet av vissa regler, vars överensstämmelse gör det möjligt för patienten att få maximal effekt från fysisk träning samt att skydda sig mot oönskade konsekvenser och skador. Följande regler måste vara kända för alla som har bestämt sig för att börja träna terapeutiska övningar:

  • Innan du tränar, gör en uppvärmning för att värma upp och sträcka musklerna och ligamenten.
  • Övningar bör utföras i långsam takt. Inget behov av att göra plötsliga rörelser, utföra hopp och olika delar av akrobatiken.
  • Överdriven fysisk aktivitet bör uteslutas, därför är det inte tillåtet att använda skenor och hantlar.
  • Övningsterapi ska utföras enligt ordination av en läkare som har all information om din typ av skoliär och kan välja de lämpligaste övningarna.

En uppsättning övningar för skoliär

Komplexet av övningsterapi för skoliär består av uppvärmning, grundläggande övningar och sista delen. Alla föreslagna övningar är grundläggande och symmetriska. Att utföra fysisk terapi i hemmet passar bäst för sådana övningar, eftersom de har mindre inverkan på deformerad ryggrad, vilket minskar risken för skada om de utförs felaktigt. Asymmetriska träningsformer kan ha en större terapeutisk effekt, men de bör väljas uteslutande av den behandlande läkaren.

Värma upp

Varje övning måste utföras 5-10 gånger:

  1. Luta din rygg mot en vägg eller en platt vertikal yta så att dina klackar, kalvsmuskler och skinkor vilar på den. Räta ryggen, ge din kroppsställning en anatomiskt korrekt position. Ta ett par steg framåt, håll din hållning i rätt position. Andas lätt, utan förseningar.
  2. Startposition - stående, armar längs kroppen, ben axelbredd isär. Vi börjar göra knep, samtidigt som vi sträcker våra armar framåt och håller ryggen rak. Utför träningen långsamt, andas in, andas in, medan du lyfter upp, andas ut.
  3. Lägg fötterna axelbredd, armarna fritt. Inhale på bekostnad av "1" och samtidigt höja båda händerna uppåt, vid 2 gör uppåt och på bekostnad av "3" - andas ut, sänka dina händer just nu. Under träningen, försök att hålla ryggen rak.
  4. Sätt dina ben i axelbredd, armarna fritt att vila längs kroppen, räta ryggen. Gör 4 cirkulära rörelser med axlarna tillbaka först, sedan 4 av samma framåtriktning.
  5. Håll benet böjt i knä så högt som möjligt i en stående position och håll en sådan ställning i några sekunder och återgå till startpositionen. På samma sätt gör vi rörelser med det andra benet. Upprepa 5 gånger med varje ben.

Grundläggande symmetriska övningar

  1. Ligga på ryggen, lyft dina ben över golvet (ca 30-40 grader) och fortsätt att utföra rörelser som simulerar saksarbetet. Övning görs i horisontellt och vertikalt plan. Utför 4 tillvägagångssätt (2 för varje plan). Varaktighet 1 tillvägagångssätt - 30 sekunder. (Fig. 1)
  2. Startposition - på alla fyra. Utan rätta, sitta på klackarna med skinkorna och vila dina palmer på golvet. Använd dina händer, börja flytta din torso först till vänster och sedan till höger. Flytta långsamt, stanna i varje position i några sekunder. Utför 10 sådana rörelser (5 i varje riktning). (Fig. 2)
  3. Kom på alla fyra (knä på golvet, böj framåt och lägg händerna på golvet). Ben och armar ska vara axelbredd ifrån varandra. I detta läge börjar du böja din rygg uppåt och sedan vice versa, böja neråt. Gör övningen långsamt. Antalet tillvägagångssätt - 5. (Fig. № 3)
  4. Ta en hård kudde, lägg den på golvet och ligga på den med din mage. Lägg händerna bakom baksidan i låset. Börja lyfta kroppen upp till högsta möjliga höjd, men överbelasta inte ryggraden. Din ländmuskulatur bör vara involverad. Gör 10 sådana uppstigningar. (Fig. 4)
  5. Ställ foten i axelbredd i stående position. Händerna borde vara i fri position längs kroppen. Flytta axelklingorna och håll dem i den positionen i ca 5 sekunder (använd bröstkorgets muskler för detta) och återgå till startpositionen. Upprepa stegen som beskrivs 10 gånger. (Fig. 5)
  6. Stå upp på alla fyra. Parallellt mot golvet, förläng din vänstra hand fram och ditt högra ben tillbaka. Håll kvar i denna position i några sekunder, ändra sedan positionen genom att förlänga din högra arm fram respektive vänster ben bak. Övningen måste upprepas 10 gånger. (Fig. 6)
  7. Ligga på ryggen, böja benen på knäna och trycka dem på varandra, armarna ska spridas till sidorna, vinkelrätt mot kroppen. Börja nu vända huvudet till vänster och böj knäna till höger, ändra sedan riktningar (huvud - till höger, knän - till vänster). Övningen innebär nacke och ländmuskler, du måste utföra det 7 gånger. (fig. 7)
  8. Ligga på din sida, den sida där det finns en krökning. I midjeområdet måste du lägga en mjuk rulle eller en liten kudde. Böj knäet på toppen och lämna botten i rak position. Höj din överarm, häng den över huvudet, ta tag i nacken med din nedre hand. Håll den här positionen i 10 sekunder, lägg dig sedan på ryggen, slappna av. Upprepa stanna i denna position 5 gånger. (Fig. №8)

Slutlig del

  • Sitt på en gymnastikmatta eller mjukt matta. Böj knäna och lås i händerna. Ligga i den positionen på din rygg och börja rulla från nacken till sakral ryggrad och rygg. En sådan typ av massage kommer att ha en positiv effekt på ryggen och musklerna i ryggen. Upprepa steg inte mer än 8 gånger.
  • Startposition - stående, händer håller i låset bakom ryggen. Vi börjar gå på klackar i 30 sekunder.
  • Stående i stående position, sträck upp armarna, stå på tårna och gå i ca 30 sekunder.
  • Vi utför promenader på plats, samtidigt försöker vi höja höfterna så högt som möjligt. Varaktighet - 30 sekunder.
  • Koppla av och återställ andan. Vi lyfter upp våra händer och samtidigt tar ett djupt andetag, efter att ha väntat några sekunder, sakta sänker våra händer och producerar en utandning.

Efter att ha avslutat lektionen, ta 10-15 minuter att vila. Ovanstående komplexa övsterapi bör utföras varje dag. Effektiviteten av träningen kommer direkt att bero på huruvida deras beteende är korrekta och om övningarna är korrekta.

Förebyggande åtgärder

Ett viktigt tillägg till träningsterapi kommer att vara förebyggande åtgärder för att bidra till att sjukdomen fortsätter att utvecklas vidare. Först och främst bör du försöka leda en aktiv livsstil, delta i icke-traumatiska sporter. Det perfekta valet skulle vara att simma, vilket används för att förebygga och behandla många sjukdomar i ryggraden. Badlektioner gör att du kan slappna av, stärka muskelkorsetten på ryggen och förbättra koordinering av rörelser. Cykling och skidåkning kommer också att vara till hjälp, men endast med måttlig aktivitet. I förebyggandet finns det ett antal rekommendationer för att undvika den asymmetriska belastningen på ryggmusklerna, vilket hjälper till att hålla ryggraden i anatomiskt korrekt position. Markera de viktigaste av dem:

  1. Sitta alltid upprätt, samtidigt som du inte böjer torsolen och tippar huvudet så mycket som möjligt.
  2. Höjden på stolarna och stolarna ska väljas längs benets längd, så när du sitter, ska ditt ben inte hänga, men ligga mot golvet.
  3. Om du spenderar mycket tid i sittande läge, rekommenderas att du stiger upp var 20: e minut och värmer upp lite om möjligt.
  4. Under dagen, ibland gör långsamma backbends, detta kommer att lindra spänningar från ryggmusklerna.
  5. När du behöver stå länge, försök alternativt luta först på en och sedan på andra benet. Byt läge var 10: e minut, det kommer att minska belastningen på ryggraden.
  6. Bär inte gravitationen i ena handen, fördela jämnt fördela på båda händerna.
  7. För avkoppling, använd en säng med en madrass av medelhårdhet, välj en liten kudde storlek så att nacken är i linje med resten av ryggraden.

Slutligen vill jag notera att du inte självständigt ska utveckla ett komplex av träningsterapi, samt tillämpa komplexa asymmetriska övningar utan samordning med en kvalificerad läkare. Kom ihåg att sådana åtgärder bara kan förvärra situationen, leda till komplikationer och påskynda utvecklingen av sjukdomen.