Qigong gymnastik för ryggraden

  • Artros

Inte alltid traditionell medicin kan fullständigt bota sjukdomen. Det eliminerar smärta, hanterar inflammation, bekämpar bakterier effektivt, men kroniska sjukdomar är vanligtvis svåra att behandla. Varför händer detta?

Kroniska sjukdomar

Kronisk sjukdom är ett tecken på ett olöst problem, ibland en oidentifierad diagnos. Ofta är sådana patologier bevis på en persons inre konflikt, en återspegling av psykologiska svårigheter. Inte undra på att det finns termen "psykosomatisk sjukdom".

Ibland fortskrider kroniska processer eftersom en person inte kan få sig att fokusera på hälsan. Detta är en brist på traditionell medicin. Alla hennes åtgärder syftar till att få ett snabbt resultat, men hon lär sällan patienter att kämpa för långsiktiga resultat. Detta är särskilt tydligt i exemplet av kroniska sjukdomar i ryggraden.

Ryggsjukdomar

Vilka sjukdomar påverkar oftast ryggraden? Dessa är degenerativa dystrofa processer. Ursprungligen är de en återspegling av fel livsstil:

  1. Irrationell mat. Mat, fattig i kalcium, leder till för tidig benskada. Fetma ökar viktbelastningen på ryggraden, vilket påverkar dess tillstånd negativt.
  2. Sedentary livsstil. Bristen på elementär fysisk kultur i den moderna människans läge leder till svaghet i ryggen av muskulatur och ligament. Och det betyder att ryggstångens stödfunktion försämras.
  3. Skadliga arbetsförhållanden. Monotont fysisk ansträngning i samma kroppshållning, konstant arbete, stående eller sittande bidrar till spinal degenerering.
  4. Patologiska motorstereotyper. De leder till brott mot hållning och utveckling av ökad kyphos, hyperlordos, skolios.

Vad kan bota en person med utvecklingen av degenerativa processer i ryggraden? Finns det alternativa terapier för dessa sjukdomar?

Alternativ medicin

I modern alternativ medicin finns det många effektiva metoder för att förbättra fysisk hälsa. Vissa av dem används som terapeutisk metod, men många har en förebyggande effekt. De flesta alternativa tekniker omfattar inte bara kroppen utan också andan, med hjälp av kroppens interna reservkapacitet för att främja hälsan.

För att bota ryggraden är det inte nödvändigt att tillgripa grym träning, bygga upp en kraftfull muskulär korsett i bröstet och baksidan. Alternativ medicin ger dig goda resultat utan träning för slitage.

De mest kända alternativa metoderna för behandling av ryggraden presenteras enligt följande metoder:

  • kinesiotherapy;
  • yoga;
  • gymnastik qigong.

Och om kinesioterapi och yoga är allmänt kända och populära metoder, är qigong gymnastik i moderna realiteter en relativt ung praktisk riktning vid behandling av ryggradssjukdomar. Vad är hon om?

Gymnastik Qigong

Qigongs hälso gymnastik härstammar i Kina. Där är hon känd för många århundraden. Denna övning har 4 riktningar:

  • medicinsk;
  • förebyggande;
  • meditativ;
  • stridsträning.

Bokstavligen tolkas namnet på detta system för att fungera med qi energi, livskraft.

Qigong används för att förbättra gymnastiken i sjukdomar i muskuloskeletala systemet och inre organ, cirkulationssystem. Det är visat att friska människor förstärker inte bara fysisk men också psykisk hälsa. Qigong övningar är möjliga i alla åldrar, även avancerade. Vid problem med ryggraden och lederna används de första två riktningarna för denna gymnastik aktivt.

Qigong-system vid behandling av ryggrad och leder

Vad är fördelen med qigongsystemet vid behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet? Det är baserat på motion, som i fysisk terapi. Men till skillnad från standardkomplexen erbjuder qigong för ryggraden en uppsättning avkopplande övningar.

Muskelhypertoni, lokal spasm är en viktig del av patologiska processer i ryggraden och lederna. Ryggmusklerna utför en viktig funktion - de hjälper ryggraden att vara ett stöd, det är dess korsett.

När muskelspasmer på samma nivå finns det överträdelser på alla andra, eftersom dessa strukturer är nära knutna till varandra. Allvarlig muskelspänning leder till onormal hållning och skolios.

Dessutom innebär muskelhypertonicitet smärta. I detta tillstånd förvärras blodcirkulationen i den drabbade fokusen och inflammation kan öka. Och detta orsakar i sin tur en ännu större spasma. Det finns en ond cirkel som inte är lätt att bryta med de vanliga övningarna av fysioterapi. Om du utför ett kraftkomplex, drabbas de skadade musklerna, sannolikt kommer situationen bara att förvärras. För att effektivt behandla ryggradssjukdomar måste musklerna slappna av. Qigong gymnastik för ryggraden syftar till att uppnå avslappning.

Princip för gymnastik

Som i de flesta metoderna för kinesisk medicin bygger qigong på människokroppen som ett system av energikanaler. Deras andra namn är meridianer. Det är genom dem som energi av qi distribueras, vilket är ansvarigt för organismens hälsa och funktion. Meridianerna kan påverkas externt genom att förbättra eller förvärra flödet av qi. Qigongs uppgift är att återställa den normala rörelsen av energi.

För att få det bästa resultatet av praktiska övningar måste du följa vissa regler:

  1. Övningar bör utföras regelbundet. Det betyder inte att gymnastik ska träna dagligen. Hon kan spendera tid två eller tre gånger i veckan, men hon borde inte sakna en enda klass. Regelbundenhet är nyckeln till effektiviteten hos qigong.
  2. Alla komponenter i de komplexa övningarna utförs i strikt följd. Detta är en viktig punkt i qigongsystemet. Du kan inte börja gymnastik tredje träning, och sluta först.
  3. I början mästas det enklaste komplexet. Du måste fokusera på korrekt genomförande av elementet i träningen. När tekniken kommer att fungera perfekt, fortsätt att lära dig rätt andning under gymnastiken.
  4. Vid profylaktisk fokusering, med en hälsosam ryggrad, kan element av någon komplexitet utföras. Men i närvaro av sjukdomar - osteokondros, är intervertebrala bråckövningar utvalda av instruktören efter avslutad läkare. Detsamma gäller för äldre ålder.

vittnesbörd

För att träna qigong gymnastik för ryggraden finns det många indikationer. Kontraindicerat, det är extremt sällsynt - vid allvarlig utmattning, vid oönskade belastningar, med försvagad kropp, akut inflammation i lederna, allvarlig skada. I vilka situationer föredrar qigong?

Indikationer för övningar enligt den kinesiska metoden:

  • Förebyggande av muskuloskeletala sjukdomar - bland alla åldrar.
  • Osteochondrosis.
  • Utsprång och intervertebral brok. Övningskomplexet i detta fall är nödvändigtvis samordnat med den behandlande läkaren, som tar hänsyn till platsen och storleken på broket.
  • Olika hållningsförvrängningar - från platt tillbaka till skolios.
  • Skador på ryggraden och den därmed sammanhängande försvagningen av ryggmusklerna.
  • Åldersrelaterade förändringar i ryggrad och leder.
  • Sedentär livsstil, stillasittande arbete, monotona belastningar.

Qigong övningar

I detta gym finns olika uppsättningar övningar. De utför olika uppgifter och syftar till att återställa arbetet i vissa system. Följande övningar är optimala för ryggraden och lederna:

  1. Stående position, ben ihop. Händerna måste höjas och bringas över huvudet till slottet. Dra långsamt dina armar, huvud upp och lyfta dig upp på tårna. Du borde få känslan av att ryggraden sträcker sig.
  2. Positionen är densamma, men armarna som viks in i lås böjs vid armbågarna. Det är nödvändigt att böja i olika riktningar, som en pendel - sakta vrider sig. I de extrema vänster och höger stannar läget i 2-5 sekunder.
  3. Samma pendel, men benen med några böjda på knäna.
  4. Från en stående position böjer den långsamt och långsamt tillbaka. Det är viktigt att inte haka hakan från bröstet. Övning kan inte utföras ryckigt.
  5. Stående position, händer ifrån varandra. Axeln vänder först i en riktning, sedan i en annan. Ryggraden är rörlig. Vändningar utförs långsamt.
  6. I en stående position, men armarna är inte skilda, men uppvuxna. Torso kantar framåt till 90 ° vinkel. I extremt läge måste du stanna i 5-7 sekunder.
  7. I stående position är armarna uppfödda till sidorna Släta svängfötter hålls. Du måste försöka röra tårnen på handen. Benen alternerande.

Qigong gymnastik för ryggraden är inte bara motion. Under klasser är det mycket viktigt att inte glömma andningstekniken.

Andningsteknik

Enligt qigongfilosofin är andningstekniken extremt viktig när man utför några övningar. Det spelar ingen roll vilka ansträngningar som syftar till att - gå ner i vikt, läka lederna eller stärka muskelsystemet - andningen måste motsvara de element som ska utföras.

I qigongsystemet finns det åtta typer av andning. Var och en av dem är utformad för att utföra sin funktion. De vanligaste är två typer:

  • För dynamisk gymnastik - eldens andetag. Andning är rytmisk och skarp, utförs av membranet. Andas ut aktiv på grund av sammandragning av buken, andas in - passiv.
  • För statisk gymnastik - långsam och djup andning. Faser av inandning och utgång i detta fall är lika. Det har en avkopplande effekt.

Vid övningar för ryggrad och leder används djup andning genom näsan.

Qigong gymnastik är möjlig inte bara i speciella centra under ledning av en instruktör. Det här är naturligtvis det bästa alternativet. Men om det behövs kan det enkelt utövas hemma. Det viktigaste är att införa qigongövningar i systemet, hoppa inte över eller ändra dem. Tack vare moderna internetmöjligheter finns kinesiska gymnastiklektioner tillgängliga online, samt råd från erfarna instruktörer. Det är viktigt att börja läka din kropp, och då blir qigongsystemet ett oumbärligt element i livet.

Användningen av kinesisk gymnastik qigong för att upprätthålla spinal hälsa

Tänk på ett unikt metodiskt komplex som möjliggör att bota ryggradssjukdomar - qigong.

Dessa övningar syftar till behandling, förebyggande av ryggradssjukdomar samt återhämtning av kroppen efter behandling.

Talar om sjukdomar i ryggen hänvisar vanligtvis till deformation och destruktiva processer i ryggraden.

Ryggraden är grunden för muskuloskeletala systemet, om det är sjuk är den fysiska aktiviteten begränsad, personen kommer att uppleva smärtsamma förnimmelser.

Qigong låter dig bli av med ryggproblem eller förhindra dem. Alla övningar syftar till noggrann restaurering av hälsa och förebyggande av ryggradssjukdomar.

Vad är qigong gymnastik för?

För att uppnå denna effekt är det nödvändigt att ändra alla sina grundläggande åsikter om fysiskt arbete med kroppens muskulatur och bensystem.

Det är nödvändigt att lära sig maximal koncentration och utföra övningarna mycket noggrant. När man flyttar från en position till en annan bör insatserna vara minimala.

Tänk på användbarheten av qigong gymnastik i specifika fall.

Om du leder en stillasittande livsstil

Det betyder att en stor fysisk aktivitet är främmande för din kropp och det står ständigt i en obekväm position.

Ständigt känna numm muskler, känna viljan att sträcka dina axlar, nacke?

Det är dags att tänka på din ryggs hälsa.

Gymnastik qigong maximerar lederna och förbättrar blodtillförseln kraftigt genom kroppen, vilket har en positiv effekt på hjärnan: det kan fungera länge och inte överarbete.

Om du har en dålig hållning av naturen

För att ordentligt träna musklerna är det helt enkelt nödvändigt att allokera tid för övning av qigongövningar.

Efter de första sessionerna kommer du att känna ljusheten och friheten i den ena klämda delen av ryggraden, stärka musklerna och senorna som stöder ryggen.

Gradvis kommer din hållning att vara perfekt, kommer att ta en naturlig och graciös form, oavsett vilken position din kropp är i rymden.

Behandling av sjukdomar i ryggrad och leder

Behandlingen av sådana sjukdomar kräver en mycket snabb reaktion: patientens tillstånd förvärras varje dag exponentiellt, upp till behovet av kirurgisk ingrepp.

För att påskynda behandlingen och eliminera de negativa effekterna av sjukdomar och behöver qigong gymnastik. Genomförandet av den föreslagna träningsmetoden kräver ingen särskild fysisk träning.

Att avstå från gymnastik är endast nödvändig för personer under akuta smärtsamma förhållanden.

skador

På grund av skador kommer musklerna som stöder ryggen att vara i ett konstant spänningsförhållande.

Därför behöver de utarbetas med hjälp av qigong gymnastik.

Det föreslagna qigongkomplexet av övningar är bra för att återställa kroppens naturliga rörlighet och neutralisera de posttraumatiska konsekvenserna.

Qigong är ett bra alternativ till aktiv sport, om hälsa på grund av skador förhindrar att de blir förlovade.

Ålder ändras

Gravity är en sådan sak: senorna och musklerna försvagas, små ryggraden försämras, patienten upplever obehag och till och med smärta. Allt detta - tecken på den så kallade "senile" stopen.

Qigong hjälper till att undvika ett liknande utfall av händelser.

Ju ju tidigare du börjar träna, desto lättare blir det att återställa kroppens ungdom, hålla det i gott och gott skick.

Dessutom är övningarna mjuka och effektiva, men att de kan utföras på vilken ålder som helst, utan rädsla för en negativ reaktion av kroppen.

Hur påverkar den kinesiska gymnastiken ryggraden

Qigong gymnastik har en komplicerad effekt på kroppen, så att du kan uppnå imponerande resultat:

  • rätt hållning: bli av med kram och krökning;
  • bli av med känslan av "kylda" muskler;
  • förbättra patientens tillstånd med ryggradssjukdomar: ta bort smärta, eliminera obehag
  • korrigera "senil stoop";
  • lindra spänningar från musklerna som bär ryggen i rak position
  • eliminera effekterna av skador.

Egenskaper av träningen

För att uppnå de mest imponerande resultaten är det nödvändigt att följa vissa regler för qigong gymnastik.

  1. Maximal avkoppling. Det är viktigt att lära sig att slappna av så att varje cell i kroppen ligger i vila.
  2. Korrekt andning. Kinesiska läkarna trodde med rätta att rätt andning är grunden för gymnastik, vilket gör det möjligt att uppnå den mest korrekta distributionen av energicenter.
  3. Koncentration. Du borde känna hur och för vad varje övning görs.

Det här är de tre valarna som hela qigongsystemet är byggt på.

video

Tillbaka hälsa

Enligt patienter ger gymnastik qigong otroliga resultat för hälsan på ryggen. Och inte konstigt - kinesisk medicin är känd för sin uppmärksamma inställning till varje punkt i människokroppen.

Kinesisk gymnastik qigong för ryggmärkning

Qigong är äldre än att skriva, i flera årtusenden har metoden använts för att förbättra prestanda, läka av sjukdom, förlänga livet, uppnå livslängd. Ordet "qigong" innefattar "qi", som betyder "ande", "livsenergi" och "pistol" - "kontroll", "uppnå målet". Kombinationen av dessa hieroglyfer bildar ordet qigong, vilket betyder förbättring av kontrollen av livskraftens flöde.

Källan för den vitala kraften av chi är naturen själv, hälld kring en person, koncentrerad inom den. Brist på qi leder till sjukdom, åldrande och död. I förmågan att hantera energi, öka den och harmonisera, ligger hemligheten i ett långt välmående liv, en lycklig aktiv ålderdom. En betydande del av tekniken andas. Genom att styra andan, sakta ner det, kan du förlänga livet, lära sig att styra sinnet.

Qigong för ryggrad och gemensam hälsa

Människans välbefinnande beror på flödet av qi i kroppen. Ett övningssystem är utformat för att säkerställa fri rörlighet för vital kraft genom ryggradskanalen, vilket eliminerar alla interna block och obalanser, förbättrar andan.

Qigongs principer framgår av den gule kejsarens avhandling "på det inre" (2600 f.Kr.). Även då användes tekniken för att uppnå aktiv livslängd. Kinesiska mästare behandlar sjukdomar som anses obotliga i västerländsk medicin. Kända komplex av gamla metoder:

  • Stora Qigong;
  • "10 stycken brokade."

Hur påverkar qigongs gymnastik ryggraden

Överträdelse av qi-rörelsen, sjukdomen hos jämn gemensam muskelspasma leder till brist på energi, orsakar störningar i organen. Qigong kompenserar för bristen på vitalitet, återställer rörelsen av qi i ryggraden. Gymnastik qigong orsakar positiva förändringar i kroppen.

  1. Det förbättrar blodcirkulationen i musklerna som omger ryggraden.
  2. Återställer strukturen hos intervertebrala skivor.
  3. Förbättrar flexibiliteten i leder och ryggrad.
  4. Det slappnar av musklerna, tar bort blocken som hindrar blodflödet och vital energi.

Lär dig, än vatten med citron är användbart. Nio användbara egenskaper för människokroppen, hur man korrekt förbereder och dricker det.

Läs i denna artikel om de terapeutiska egenskaperna hos lingonberries för kroppen. Hur tranbär bidrar till att normalisera trycket.

Hur gör qigong

Orsaker till inflammation i lederna kan vara förkylningar, metaboliska störningar, blodstasis. Medicinsk gymnastik kan hjälpa till i alla fall. Smärta receptorer finns i muskler, senor, ligament. Det är de, inte benen, som signalerar smärta. Påverka musklerna, tvinga dem att arbeta, det är möjligt att öka blodcirkulationen i muskelvävnaderna som omger fogen.

Qigong upprätthåller inte bara hälsa utan behandlar även sjukdomar i leder och ryggrad. Gymnastik används också i de akuta skeden av sjukdomen, var försiktig med att se till att det inte finns några tårar i musklerna eller ligamenten. Det är viktigt att få musklerna att fungera, du kan behöva lida lite smärta för att undvika starka. Varje övning av komplexet för lederna utförs 10-20 gånger.

Huvudbestämmelserna i qigong

  1. En person matas av qi-energin från den omgivande naturen.
  2. Koncentrerar i sig den vitala energin av chi, odlar den, befälhavaren kan hitta harmoni med världen, besegra någon sjukdom.
  3. Med vissa rörelser på aktiva punkter är det möjligt att uppnå fullständig kontroll över fördelningen av vital energi.

Vem behöver qigong gymnastik

Qigonghälsosystemet har inga åldersbegränsningar, och varje person finner det något speciellt för sig själv. De unika metoderna för kinesisk gymnastik, som har mer än 5 tusen år, möjliggör lång livslängd, utnyttjar alla fördelar med god hälsa - ett tydligt sinne, flexibla leder, starka muskler. Kom igång, börja med enkla rörelser. Alla rörelser utförs långsamt, smidigt. Koncentrerar sig på hans inre "chi", befäster befälhavaren tålmodigt varje rörelse, vilket eliminerar alla hinder för fri cirkulation av energi genom kroppen.

Att göra helande gymnastik qigong är användbar:

  1. studenter, elever, kunskapsarbetare med brist på fysisk aktivitet
  2. en arbetstagare som är ansluten i sin yrkesverksamhet med långvarig enhetlig statisk belastning, tyngdlyftning, hög fysisk stress;
  3. patienter som lider av sjukdomar i rygg och leder
  4. personer som återhämtar sig från ryggradssjukdomar, lemmar, ledskador, senor.

Funktioner av terapeutisk gymnastik för ryggradsbråck

Ryggraden är en följd av stark muskelbelastning. Intervertebral brok åtföljs av svår smärta, vilket utgör ett hinder för patienter att träna. Lättillståndet och botemedlet hjälper till att träna i kombination med läkemedelsbehandling. Utvecklade effektiva moderna behandlingsmetoder:

  1. gymnastik Bubnovsky;
  2. Dikul övningar;
  3. metod Pilyuyko.

Den kinesiska qigongtekniken argumenterar effektivt med modern praxis, överträffar sin enkelhet och tillgänglighet till rörelser som inte kräver komplexa simulatorer, närvaron av en instruktör. Alla qigongövningar för ryggradsbråck utförs ligger på din rygg eller mage. Hernias lider oftast av ländryggen.

Övning 1

  1. Ligger på ryggen.
  2. För att dra åt ett hälsosamt ben till bröstet.
  3. Räta benet, håll upp i vikt.
  4. Lägre.
  5. Upprepa för ömma fötter.

Övning 2

  1. Ligga på magen, lägg händerna på mattan.
  2. Lyft dina axlar på utsträckta armar, grotta i bröstkorget, stanna kvar i 5-10 sekunder.
  3. återgå till startposition, vila.

Övning 3

  1. Ligger på magen.
  2. Lyft benen och axlarna med händerna, imitera sväljningen.
  3. Håll dig på plats i 1 minut.
  4. Rest.

Qigong för Dr Butrimovs ryggrad

Dr. Butrimov har utvecklat ett speciellt komplex som syftar till att öka flexibiliteten och elasticiteten hos muskler och ligament. För att uppnå effekten utförs alla övningar lugnt, avslappnad, med fri andning. Varje rörelse sträcker sig i tiden och rör sig smidigt in i nästa rörelse. Alla övningar utförs försiktigt och försiktigt och undviker obehag. Smärta och obehag vid utförande av komplex bör inte ske alls. Vi kan inte tillåta spänning, slaveri av muskler.

Avsluta rörelsen, vid spänningspunkten, är det nödvändigt att stärka inte belastningen på musklerna, utan sträcker sig, försöker maximera ryggraden och musklerna och drar kronan uppåt. En viktig regel i Butrimovs metod är att arbeta med nöje, inte att göra en övning om du är i tvivel om dina förmågor. Särskild försiktighet bör utövas när man tränar cervikal ryggrad. Övningar utförs medan de står, med svagt böjda ben. Fötterna är axelbredd från varandra, axlarna sänks. Händer - på bältet.

Chin Pulling

Dra hakan framåt och dra sedan långsamt tillbaka.

backarna

Böj upp huvudet, sträcker alla musklerna och försöker nå bröstet. Gör sedan en bakåt lutning, försök inte att kasta tillbaka huvudet och dra toppen av huvudet. Med smärta behöver du göra med en mindre amplitud, vilket undviker mycket smärta.

Titta tillbaka

Vänd huvudet åt höger och vänster, försök att förlänga rörelsen med dina ögon, se tillbaka. Vid rörelsens yttersta punkt läggs kraften, utan att spänna, men sträcker sig lite i musklerna.

Huvud lutning med drag

En bra övning som lindrar muskelspänning. Förflyttningen mot axeln utförs utan tryck på musklerna, med huvudet något böjt, försöker sträcka sig vid kronan, sträcker musklerna och inte glömmer att kontrollera axlarna.

Huvudkastning

Hoppa tillbaka lite tillbaka, vrid på huvudet och försök att se golvet till höger och vänster.

Huvud böjer med varv

Att koncentrera sig på kronan, försöker att dra upp den, sträcker de arbetande musklerna i nacken. Kantla för att utföra först till höger axel, sedan till bröstet, sedan till vänster axel. Vid den extrema punkten försök att dra musklerna, öka ökningen något.

Komplex för baksida

1. Klarar att stå, inte i full styrka, avslappnad.

  1. Kopplingsarmar för att höja över kronan, luta till höger.
  2. Att luta sig i lutningen i 5 sekunder, slappna av, låt gravitation agera, sträck musklerna längre.

2. Låsta händer drar över toppen av huvudet och styr hela kroppen uppåt.

3. Ställ in fötterna i ett stående läge, fixa bäckenet och försök att hålla det kvar när du utför övningarna. Höj de länkade händerna ovanför huvudet, vrid kroppen, dra ryggraden.

4. Stå, gör lutningar. När den lutas till höger, sträcker den vänstra sidan, stannar i läge i 5 sekunder och utför sedan lutningen i andra riktningen.

5. Dra i torso i en halv sits med armar som är låsta i låset, utsträckt ovanför huvudet. Tiltar höger och vänster gör långsamt.

Låt oss ta reda på vilka livsmedel som innehåller fluor och hur det påverkar vår kropp. Vad kan vara farlig brist eller överskott av detta mineral i kroppen.

Läs här, allt om att rengöra kärl med vitlök och citron. Hur man lagar mat och använder det här verktyget.

Qigong övningar för ryggraden

Qigong gymnastik slappnar av djupa muskler i ryggen, lindrar muskelbelastningen, återställer flexibilitet mot ryggrad och leder, återställer full volym och amplitud av rörelse i lederna. När du utför qigongövningar är det viktigt att följa följande villkor:

  1. Träna dagligen 1-2 gånger om dagen.
  2. Rörelsen ska vara jämn, flödande, utan smärta.
  3. Koncentrera alltid på dina känslor, känna energin hos qi i form av överflödig värme i musklerna.

Lufttryck

  1. Ben - axelbredd isär, armar - längs kroppen.
  2. Lyft armarna till axlarna vid inandning.
  3. Lägre, som om tvinga luft.
  4. På bukens nivå föll, palmer till sig själv.

Vagga regnbågen

  1. Höj armarna ovanför huvudet.
  2. Överför vikten till höger ben, riva den vänstra hälen från marken och vila på golvet med tån.
  3. Med utsträckta armar gör lutningen till vänster.
  4. Att utföra de beskrivna rörelserna på andetag.
  5. Överför tyngdpunkten till vänster fot, luta till höger på andas ut.
  6. Återgå till startpositionen.

Kantar till sidan

  1. Stå med ryggen rakt, lägg benen axelbredd från varandra.
  2. Händer att låsa in i låset, sätt på baksidan av huvudet.
  3. Knippa åt vänster och höger utan att böja dina ben.

Övningar för akut smärta i lederna av händerna

  1. Böj framåt, lägg upp dina armar, gör rörelser med händerna fram och tillbaka.
  2. Använd din goda hand för att klämma på sårleden. Därefter vice versa.
  3. En hälsosam hand drar ömt över huvudet.
  4. Händerna ligger i låset på baksidan av mitt huvud. Frisk lem drar patienten.

rotationer

  1. Stående rakt, fötterna axelbredd isär, händer i midjan med tummen framåt.
  2. För att styra vänster armbåge tillbaka, för att utveckla en bagage efter en armbåge.
  3. Den högra handen, öppnar handflatan, skjuter framåt, andas ut luften.

Övningar liggande på golvet

  1. Ligga ner ansiktet ner, höja benen i 3 minuter.
  2. Låsta händer bakom ryggen, dra upp med axlarna.
  3. Tömma armar och ben samtidigt, håll i 5 sekunder.
  4. Händer under hakan, knä upp till armbågen.

Kinesisk qigong teknik tillåter Håll en bra hållning och en hälsosam ryggrad fram till åldern. Övningar framgångsrikt motverkar gravitationens och tidens ödmjukhet. Att öva qigong är aldrig för sent. Människans muskler kan återhämta sig genom hela livet, normalisera blodets rörelse och den livgivande energin i chi i kroppen, aktivera vitala centra i ryggraden, eliminera hinder och block.

Video: Qigong - Övningar för baksidan

Prenumerera även på uppdateringar via RSS, eller gå med på sociala nätverk för att följa uppdateringar på Vkontakte, Facebook, Odnoklassniki, Google Plus eller Twitter. Tack!

Prenumerera på uppdateringar via e-post:

kommentarer till 6 "kinesisk gymnastik qigong för förbättring av ryggraden"

Enkel och tydlig övning, tack. Inte för alla människor säger att vår hälsa är en jämn och frisk ryggrad!

Qigong gymnastik hjälpte min vän att bota hans ryggrad. Jag blev mycket plågad tills jag rådde honom denna metod. I början av de speciella förändringarna var inte märkbar, men efter några lektioner blev det mycket lättare för honom. Snart återhämtade sig varje dag träning och överensstämmelse med de instruktioner som gavs. Tack för sådan användbar information.

Ja, idag tog nästan alla upp sin egen hälsa. Alla dousing med kallt vatten, fasta för alla slags metoder där, etc. Och sedan qigong "anda av vital energi" på dig gymnastik - gjorde ett par övningar och du tittar och lederna spricker inte och smärtan är borta, och energin slår bara på nyckeln. Och allt detta är qigong gymnastik. I allmänhet är kineserna bra!

Jag hade protrusion av skivan, smärtan var stark. Jag sökte på neurologer, föreskrevna voltars och milgmer, men efter en kort stund återvände smärtan. En bekant massageterapeut som arbetar i sambo-sektionen rådde denna gymnastik. att den kinesiska tekniken är en av de starkaste. Men när jag började träna blev jag involverad och det blev en vana. Jag märkte inte ens hur bulten började passera, för i det ögonblicket snurrade jag på jobbet. Nu känner jag inte mer smärta. ki qigong för förebyggande.

Jag tränade yoga i många år, jag vet också om qigong förstahands. Men på något sätt var det inte möjligt att göra denna gymnastik på allvar. Men nyligen har en ny yoga instruktör dykt upp i vårt gym, som aktivt använder övningsövningar från Qigong i klassrummet. Jag arbetade med en ny tränare i 1 månad och kände mycket bra resultat i hälsa och välbefinnande. Så nu är jag en stor fan av denna underbara kinesiska gymnastik och rekommenderar det till alla. Och artikeln är mycket användbar, jag råder dig att läsa.

Jag vet länge om qigong, jag studerade hemma, det är väldigt svårt att hitta en bra lärare. Artikeln är mycket bra, videon hjälper till att utföra övningarna korrekt.

Kinesisk gymnastik för ryggradsövningar

Qigong articular gymnastik: en uppsättning övningar för gemensam hälsa

  • Lindrar smärta och svullnad i lederna av artrit och artros
  • Återställar leder och vävnader som är effektiva vid osteokondros

Hittills har gamla östliga metoder inte förlorat sitt värde och ännu mer: idag har de blivit mer signifikanta. De används för profylaktiska, rekreationsändamål och som rehabilitering efter tidigare sjukdomar.

Den mest effektiva metoden för att återställa muskuloskeletets funktion är articular gymnastik i riktning mot qigong.

Egenskaper och fördelar med gymnastik

I kinesisk filosofi är beteckningen "Qi" den vitala energin, och den korrekta cirkulationen avgör den andliga och fysiska hälsan hos en person.

Den bokstavliga översättningen av begreppet Qi-Gong betyder "Arbeta med Qi", det vill säga restaureringen av livspotentialen, bildandet av en stark bas för ett bra fysiskt tillstånd och fyllning av kroppen med energi.

En särskild egenskap hos qigong är att det inte finns något behov av fysisk ansträngning. I själva verket är sådan gymnastik ett system som du kan behärska sätt att styra processen att slappna av i muskelsystemet och skapa ansträngningar som riktas mot specifika delar av kroppen.

Om qigong gymnastik görs regelbundet, då:

  1. Rörligheten i lederna kommer att förbättras avsevärt.
  2. Smärta i muskler och leder minskar.
  3. Rätt hållning kommer att bildas.
  4. Lasten fördelas korrekt på det rörelsemässiga systemet.
  5. Musklerna kommer att slappna av och de nypa nerverna tas bort från rötterna.
  6. Förbättra den allmänna hälsan.

Dessutom kan gymnastik qigong för ryggraden och lederna göras för personer med helt annan fysisk träning. Dessutom kommer det att vara användbart för pensionärer och de som har begränsad rörlighet i lederna. Sådana övningar visar sig minska degenerativa processer och återuppta motoraktivitet.

Kinesisk gymnastik är ett utmärkt alternativ till modern fysioterapi. Den största fördelen är att den är tillgänglig för alla. Jämfört med konventionella komplex, till exempel, motion terapi i artros i knä som har kontraindikationer och viktbegränsningar, kan Qigong göras för dem som har problem med hjärtat och blodkärlen.

Varje övning måste utföras långsamt, vilket inte påverkar hjärtan och blodkärlens hälsa.

Indikationer för klasser

Gymnastik rekommenderas att utföra med en mängd olika sjukdomar och lågaktiv livsstil. Så det är effektivt i åldersrelaterade förändringar i lederna och ryggraden, där det finns en styvhet i lemmar, smärta och degenerativa deformerande processer i ledytorna.

En annan qigong visas i hypodynamin, som utvecklas på grund av inaktivt arbete, en inert livsstil och brist på fysisk aktivitet.

Dessutom är kinesisk gymnastik användbar för att engagera sig i den postoperativa och posttraumatiska perioden, där återställandet av gemensam rörlighet bör vara gradvis för att förhindra risken för att överbelasta sjuka kroppsdelar. Till exempel kan det vara rehabilitering efter operationen på knäledets meniscus.

Dessutom är qigong nödvändigt om en person känner av styvhet i ryggraden och lederna, som uppstår efter träning eller vila. Vidare indikeras sådana övningar för olika kroppsstörningar, såsom kyfos, skolios, stup och kyphoskolios, av varierande grad av svårighetsgrad.

Ännu sådana övningar är effektiva i närvaro av degenerativa och inflammatoriska sjukdomar i leder och ryggrad (artrit, låg ryggsmärta, diskbråck, proturzii etc.).

Kontra

Om gymnastikens huvuduppgift syftar till att förnya rörligheten i lederna och ryggraden, generell förstärkning av kroppen och förebyggande av kroppsbrott, så finns det inga restriktioner och kontraindikationer för att göra kinesisk gymnastik.

Men i vissa fall bör lektioner utföras under ledning av en instruktör, annars behöver du få ett detaljerat samråd från honom.

Medicinsk övervakning krävs:

  • Med kraftig ryggradskurva, under vilken det finns instabilitet eller onormal rörlighet i ryggkotorna.
  • I barndomen och åldern.
  • Efter spinaloperation eller skador.
  • Med kraftig ryggradskurva, som kombineras med förskjutning eller kompression av de inre organen, är deformationen av bröstet.
  • Vid underutvecklade muskler och brist på fysisk kondition.
  • För återhämtning efter gemensam ersättning och plast av ledkonstruktioner (restaurering av brosk och ligament).

Men även om en person har betydande hälsoproblem i kinesisk gymnastik finns det övningar som skiljer sig åt i intensitet och träningsnivå. På grund av detta är det möjligt att välja ett individuellt komplex för varje patient.

Qigong gymnastik: grundläggande komplex

I gymnastik för leder och ryggrad är huvudfokus på återställandet av ryggraden. Trots allt bestämmer hälsan hos varje del av ryggraden den normala funktionen av alla strukturer i muskuloskeletala systemet och inre organ.

Men innan du utför gymnastiska övningar behöver du lära dig några regler. Så, för klassen kan du inte äta i 1,5 timmar.

För att förbättra effektiviteten av träning och syreåter det rum där gymnastiken hålls, är det nödvändigt att ventilera. Dessutom måste övningarna utföras i fria naturkläder som inte hindrar rörelse.

Vid gymnastik är det viktigt att följa två regler. Det första är att andningen måste vara djup och jämn. Och om en person känner att hans hjärtslag och andning har ökat, kanske du bör minska belastningen eller göra övningarna långsammare. Även för att återställa andningen, kan du ta en paus och sedan återvända till gymmet.

Den andra regeln säger att ökad belastning ska vara gradvis. Trots allt ger qigong ett systematiskt och gradvis tillvägagångssätt. Detta gör det möjligt för muskel-skelettsystemet att anpassa sig till belastningarna och bli mer eftergivligt.

Samtidigt är det viktigt att övervaka de känslor som förekommer i kroppens drabbade områden och att kontrollera det allmänna hälsotillståndet. Om det är obehag eller smärta, är det bättre att ta en paus och fortsätt vidare till nästa övning. Det är bättre att upprepa övningen där några obehagliga känslor uppstår efter 2-3 veckor, då lederna och musklerna blir lite starkare.

Så, qigong gymnastik är som följer. Du måste stå upp rakt och lägga fötterna ihop. Händerna drar framåt och låser dem i låset.

Vidare bör lemmarna gradvis höjas innan de är över huvudet. Då måste du sakta gå tillbaka till sin ursprungliga position.

Vid samtidig rörelse av händerna måste bäras på tårna. I processen att utföra en sådan övning är det nödvändigt att inte hålla andan och övervaka dess enhetlighet. För nybörjare är det tillräckligt för att slutföra 5-7 tillvägagångssätt.

När du utför den andra träningen ändras inte startpositionen, bara armarna ska placeras ovanför huvudet och böjas vid armbågarna. Då är kroppen gjord svag och långsamt vagga i olika riktningar. I det här fallet är det nödvändigt att stanna i 2-3 sekunder vid varje punkt.

Varaktigheten av denna övning är upp till 3 minuter. I slutet kan träningen upprepas, men du behöver böja benen lite.

Den tredje träningen: Den ursprungliga positionen ändras inte. Händerna ska flyttas åt höger och vänster, med handen bör ligga på bäckenets nivå. Åtminstone 8 repetitioner ska göras på varje sida, och det är viktigt att inte dröja vid utgångspunkten. Samtidigt bör varje tur vara jämn och inte uppstå på grund av de ansträngda ansträngningarna, men mer på grund av tröghet.

  • Lindrar smärta och svullnad i lederna av artrit och artros
  • Återställar leder och vävnader som är effektiva vid osteokondros

Hur man behandlar smärta i triggerpunkter och myofascial smärt syndrom

Många som möttes med smärta i musklerna befann sig i små muskeltätningar, med tryck på vilket smärtsyndromet förvärrades kraftigt. Sådana muskeltätningar i medicin kallas triggerpunkter, och de fungerar ofta som orsak till smärta i olika delar av människokroppen.

I huvudsak är varje utlösningspunkt ett fokus för överdriven excitation, där muskelspänning hos vävnaderna dessutom observeras. För det mesta finns liknande punkter i skeletttypsmuskler.

  • typer
  • Myofascial syndrom
  • Läkemedelsbehandling
  • Medicinfri assistans
  • Hembehandling
  • massage
  • Gymnastik och övningar

Triggerpunkter kan delas upp i två huvudtyper. Den första typen av liknande webbplatser kallas latent. Dessa punkter låter dig veta om dig själv med en uttalad smärta endast om du försiktigt trycker på dem. De flesta av de latent-typiska triggerpunkterna finns hos äldre när musklerna börjar ändra sina egenskaper.

Om vi ​​talar om en aktiv utlösningspunkt - den andra formen, talar vi om lokal smärta som uppträder permanent eller vid sträckning av en plot. I det här fallet är det inte nödvändigt att palpera en punkt med avsikt för att upptäcka den.

Aktiva triggerpunkter finns i människokroppen är inte i så stora mängder som latenta. De finns ofta hos medelålders människor, och den kvinnliga hälften av mänskligheten lider av närvaron av sådana poäng 2,5 gånger oftare än hanen.

I vissa fall, under påverkan av provokerande faktorer, blir tidigare latenta utlösningspunkter aktiva. Detta kan orsaka utveckling av smärtsymptom, kramper och begränsad rörelse.

Myofascial syndrom

Mofascial syndrom är en patologi som kännetecknas av smärta i muskelstrukturer av skelettyp eller i fasciae som tillhör dessa strukturer. Man tror att detta är en ganska frekvent patologi som finns i neurologi.

Ofta är det myofasciala syndromet åtföljt av bildandet av utlösningspunkter, vilka uppträder som små fickor av vävnadskonsolidering, irritation som orsakar akut angreppssmärta. I annat fall kallas sådana områden även områden med hypertonus.

I myofascial syndrom kan noteras utvecklingen av reflekterad smärta. I det här fallet kommer smärtan att lokaliseras inte bara inom området för utlösningspunkten utan också att känna sig längs motorns rörelse genom denna zon. Ibland återspeglas smärta som orsakar stor olägenhet än utlösningspunktsirritation, vilket leder till en felaktig diagnostisk sökning.

Under denna sjukdom finns det flera steg:

  • akut stadium, kännetecknat av svåra lokala smärtor, liksom smärtor av en avlägsen typ;
  • subakutiskt stadium, kännetecknat av endast smärta under perioden med motorisk aktivitet;
  • kroniskt stadium, kännetecknat av en konstant känsla av obehag i området för utlösningspunkten, liksom akut smärta som svar på kontakt med provokationsfaktorn.

Läkemedelsbehandling

Behandling av myofascialt syndrom kan utföras med användning av olika läkemedel. Först och främst använder många patienter metoden för lokal blockad. I detta fall injiceras anestesi i utlösningspunktsområdet av en läkare som använder en spruta. Bedövning leder till anestesi, och effekten är ganska lång.

Om smärtan är mycket uttalad och medför stor obehag, har muskelavslappnande medel en tillfällig effekt. De bidrar till avslappning av muskelstrukturer och minskar allvaret av smärta. Muskelavslappnande medel ger ingen långvarig analgetisk effekt, men kan hjälpa till att tillfälligt lindra smärta medan läkaren väljer en annan behandlingsmetod.

I vissa fall kan läkare ordinera läkemedel som normaliserar aktiviteten hos de limbiska strukturerna, samt förbättra processerna för interaktion mellan de centrala och autonoma nervsystemet.

För droger av denna typ ingår:

  • tricykliska antidepressiva medel;
  • några lugnande medel;
  • GABA-receptorblockerare;
  • vegetotropnye betyder.

Förskrivningen av vitamin B i grupp B anses vara obligatorisk. De kan användas i kombination med andra vitaminer eller separat. Tilldela vitaminer från grupp B kan vara i form av injektioner och i form av tabletter. Under deras inflytande förbättras nervsystemet, ökar tonen.

Vid behov kan medel användas för att förbättra trofismen hos vävnader. Denna grupp av läkemedel, som förbättrar näring av muskelvävnad, bidrar till deras aktiva återhämtning, liksom avlägsnande av inflammatorisk process.

Medicinfri assistans

Förutom medicinska metoder används ibland även medicinfri hjälp. I detta fall utförs effekten på utlösningspunkterna försiktigt och syftar till att lindra muskelspänning, vilket eliminerar det uttalade smärtssyndromet.

Som en av alternativen för läkemedelsfri terapi kan post-isometrisk avkoppling användas. Detta är en manuell terapi teknik. Huvuduppgiften i detta fall är att uppnå en långsam och mild avspänning av muskelvävnaden efter deras spänning. Det är viktigt att inte bara uppnå avslappning för hand, utan också att orsaka muskelspänning specifikt, med hjälp av en massageterapeut.

En drogfri behandling kan också betraktas som en punktering om den utförs utan användning av droger. I detta fall uppnås avslappningen av muskelstrukturer endast genom införandet av en nål och leder till en gradvis avkoppling av hela muskelsträngen, som är i ett tillstånd av spasmer.

Akupressur är ett annat behandlingsalternativ. I detta fall är massageterapeutens uppgift att trycka med kraft på utlösningszonen, vilket orsakar en kortvarig ischemi i området. Således stannar inte bara blodtillförseln till det drabbade området för en tid, utan även överföringen av patologiska nervimpulser som leder till utvecklingen av en känsla av smärta.

Hembehandling

Myofascial syndrom rekommenderas inte att behandlas hemma, eftersom sådan behandling endast kan förvärra situationen utan att rådfråga en läkare. Denna aspekt är särskilt viktig i det sätt att myofascial syndrom har förmåga att sprida sig, gradvis involverar fler och fler nya muskler i den patologiska processen och bildar alla nya utlösningspunkter.

Det finns emellertid fall där det inte finns någon akut möjlighet att konsultera en läkare, och smärtssyndromet som åtföljer denna sjukdom måste elimineras. I dessa fall rekommenderas att du tar varma bad, våtvarmt omslag, applicerar varma eller uppvärmda kompresser till ömma fläckar.

Värmen som appliceras på smärtor i myofascial syndrom hjälper till att slappna av muskelstrukturer och lindra svårighetsgraden av symtom. Det är viktigt att komma ihåg att denna behandling inte kan vara permanent. Så snart som ett tillfälle uppstår, rekommenderas att konsultera en läkare och börja en normal behandling av sjukdomen, istället för att värma upp med nya smärtlindringar.

massage

Massage med myofascialt syndrom har den bästa effekten i fall då den utförs enligt metoden för steg-för-steg-kompression. Kärnan i tekniken är inte så svår att förstå. Allt börjar med det faktum att massören trycker på avtryckaren något tills patienten klagar över utseendet av reflekterad smärta. Ömheten ska vara väldigt lätt, inte överskrida märket på 2 i en tio punkters skala.

Trycket på punkten fortsätter i tio sekunder. I grund och botten försvinner smärtsyndromet helt och hållet, och patienten uppmanas att informera om det. Så snart smärtan sjunker, trycks igen på utlösningspunkten, den här tiden mer uttalad. Så snart patienten rapporterar obehag, varar kompressionen ytterligare 10-15 sekunder, och smärtan försvinner igen.

Förfarandet upprepas i en cirkel tills patienten, när den trycks, upphör att klaga över smärta alls. Så snart detta händer kan proceduren betraktas som avslutad.

I de flesta fall måste patienten genomgå 3-4 kompression för att slutföra avaktiveringen av utlösningspunkten. Om detta har uppnåtts appliceras en varm komprimering försiktigt på det drabbade området i 15-20 minuter, och sedan sparsam muskelvävnad sträcker sig.

Gymnastik och övningar

Gymnastiska övningar ska väljas av en läkare beroende på var utlösningspunkten befinner sig. Det är också viktigt att komma ihåg att gymnastik med myofascial syndrom inte alltid är den bästa behandlingsmetoden. Användningen rekommenderas i följande fall:

  • patologi utvecklades på grund av kroppens asymmetri, som ett resultat av ojämn belastning på muskelstrukturer;
  • smärta uppstod efter att en person behövde bibehålla en fast hållning under lång tid;
  • I en av de drabbade grupperna finns tecken på atrofi, och i andra muskelstrukturer uppstår smärta eftersom de kompenserar för atrofi.

Gymnastik med myofascialt syndrom är inte den huvudsakliga behandlingsmetoden, eftersom provokation av en smärtsam attack i många patienter är knuten till aktiva rörelser. I den akuta fasen av sjukdomen är gymnastik klasserna kontraindicerade.

Myofascial syndrom - en sjukdom som leder till en stark försämring av livskvaliteten. Det är nödvändigt att engagera sig i behandling i tid för att förhindra att processen blir kronisk.

Norbekov - gemensam gymnastik, beskrivning av övningar, video

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - grundaren av "Institutet för rehabilitering av människan" har praktiserat många effektiva tekniker och metoder direkt relaterade till alternativ medicin i många år. Norbekovs gemensamma gymnastik blev populär för relativt länge sedan. Böckerna om förbättring av människokroppen, som Norbekov skrev, replikeras inte bara i Ryssland utan också i länderna i närheten av och utomlands. Och på Internet kan du hitta många videor som berättar hur man behandlar, botar ett ömt fog om sina mirakulösa behandlingsmetoder och deras tillämpning på praktisk erfarenhet.

introduktion

Yttranden om arbetena, som representerar Norbekov, skiljer sig åt. Medan vissa hävdar att hans metoder inte bara är quackery, utgör de också en viss risk för människors hälsa, eftersom ett sådant fält som gemensamt kräver försiktighet och uppmärksamhet, andra är övertygade om att läkaren ger praktisk hjälp till människor, och att hans skrifter är faktiskt unika. Majoriteten är emellertid benägen att å andra sidan, som har välgrundade skäl. Terapeutiska övningar enligt Norbekov visade sig vara användbara inte för tusen personer. Vi pratar om den kategori som fick praktisk hjälp och som faktiskt kände ett påtagligt resultat, lyckades bota den ömda leden och blev av med smärta.

Gymnastikens uppgifter i Norbekov

Gymnastiska övningar enligt Norbekov är ett specialutvecklat system, vars beskrivning innehåller en uppsättning fysiska övningar som syftar till att återställa flexibiliteten hos ryggraden, stärka ledbanden och samtidigt kommer varje värkande lind att botas.

Gymnastik, som syftar till att återställa fogen med artrit och artros. Gymnastiken som utvecklats av Norbekov är en teknik som gör att kroppens fysiska styrka återställs. Det är självklart att genomförandet av gymnastik kräver lite ansträngning, men resultatet, om det finns en önskan, kommer inte att vara lång för att komma.

Skälen till vilka det finns hälsoproblem ganska mycket. Fogen kan vara utsatt för sjukdomen i följande fall:

  • Ärftlig predisposition;
  • Obalanserad näring, med överspädning och missbruk av feta, stekta och kryddade rätter;
  • Som ett resultat av hypodynamien och så vidare.

Huvuddelen av terapeutisk gymnastik, vars grundare Norbekov anses vara, är koncentrationen på den mänskliga kroppens inre utveckling, vilket gör det möjligt att avtäcka sina reserver, vilket har en positiv effekt på varje gemensam del. Betydande uppmärksamhet ägnas åt det humör som övningarna kommer att utföras, eftersom, enligt healaren, entusiasmen kan ha en helande effekt.

Norbekov anser att det är lämpligt att utesluta följande som prioriterade uppgifter under gymnastiken:

  1. Ge hälsoeffekt på hela kroppen och den skadade leden.
  2. Utövar kontroll över kroppens funktionella egenskaper, med fokus på motorfunktioner och gradvis återhämtning. I detta scenario spelas en viktig roll av den psykologiska aspekten.
  3. Återställande av ryggraden. Detta hänvisar till sin naturliga flexibilitet och rörlighet. Faktum är att ryggmärgen är direkt relaterad till människokroppens allmänna tillstånd och överträdelser av en sådan plan leder till utvecklingen av patologier som påverkar alla system och organ.
  4. Uppnå en terapeutisk effekt på varje led, ligament, muskelsystem, ryggrad.

Norbekov fokuserar på det faktum att det som en huvudorsak, när en gemensam påverkas, anses vara en stillasittande livsstil.

Uppsättning övningar

Med hjälp av gymnastiska övningar med en specifik orientering bildas en elastisk muskulärkorsett för att stödja ryggraden. Klasser, betonar Norbekov, bör hållas dagligen. Samtidigt bör mekaniska repetitioner undvikas, eftersom istället för nytta kan du skada kroppen. Medvetenhet om njutning av klasser bidrar till att uppnå önskad effekt - säger Norbekov.

Hans metod Norbekov skapades på grundval av att studera de gamla traditionerna i Kina, under namnet Lao Tzu. Du kan ta reda på detta från TV-program eller videor genom att ange motsvarande fråga i sökrutan. Studien handlar om gymnastik i kombination med psykologiska aspekter, med hjälp av vilka regenerativa processer äger rum i kroppen. För att kunna dra nytta av de många års erfarenhet som Norbekov har tjänat, är det lämpligt att överväga övningarna för varje muskelgrupp separat.

En uppsättning övningar för händerna

Gymnastik Norbekova för leder är inriktad på återhämtning, de bör genomföras noggrant. Endast i denna situation kommer det att vara möjligt att uppnå önskat resultat och då kommer den skadade fogen att återställas på kort tid.

  • Clenching och unclenching nävar, koncentrera på fingrarna;
  • Utvidgning av handflatan, för att samla fingrar, allt från stor till lillfingeren, och sedan i omvänd ordning;
  • Minskningen och utspädningen av händer i olika riktningar;
  • Krama en näve, håll armen i spänning och vrid den i handleden i ena riktningen eller den andra.

Komplexa övningar för axelförband och armbågar

  1. Reproduktion av varv med händer i olika riktningar.
  2. Genomförandet av axlarna i axlarna mot varandra.
  3. Genomförandet av axelbladets rörelser i olika riktningar.
  4. Öka och sänka axlarna.
  5. Genomförandet av underarmarnas rotation på ett sätt, då tvärtom.

Ankelövningskomplex

  • Strumpan i varje ben växlar växelvis till maximalt;
  • Vrid foten mot varandra, vilket gör cirkulära rörelser.

Komplex träning för knäna

  1. Att utföra knutens rotation på ett sätt mot varandra.
  2. Rotering av skenorna på insidan, sedan i ytterytan.
  3. Genom att utöva tryck på knäområdet.

Komplexa övningar för bäckenet

  • Det är nödvändigt att reproducera höjden av höfterna växelvis på ett eller annat sätt, ta dem så långt som möjligt;
  • Böj benet vid knäet och ta till höger och skicka sedan framåt;
  • Reproduktion av promenader på plats med betoning på foten.

Komplexa övningar för ryggraden

Komplexet av dessa övningar bidrar till normalisering av tryck och ger näring till hjärnan, vilket leder till förbättrad sömn och minne:

  1. Att sänka hakan mot bröstet ska hålla det så länge som möjligt.
  2. Huvud luta tillbaka, höja hakan upp.
  3. Luta huvudet i en riktning eller den andra.
  4. Utför cirkulära rörelser på huvudet.

Betydelsen av den korrekta prestationen av gymnastik av Norbekov

Terapeutisk gymnastik för leder enligt Norbekov gör det möjligt att normalisera alla kroppens inre organ och system, inklusive varje led som har skadat sig. Den tid som tilldelas för gymnastik är i början 15 minuter. Sedan bör varaktigheten av klasserna gradvis ökas till 30 minuter.

Gemensam behandling Mer >>

Mirzakarim Norbekov utvecklade ett system baserat på gammal kinesisk medicin, som är utformad för att förbättra människors hälsa, återställa funktionella egenskaper hos lederna och ryggraden, deras rörlighet, samt ge en känsla av glädje, glädje och tillfredsställelse.

Det är självklart att innan du använder denna teknik rekommenderas att du rådgör med din läkare. Som undervisningskälla kan du använda speciell litteratur eller titta på lektioner från videor som utförs av Norbekov. Faktum är att för en viss kategori av människor finns det ett antal kontraindikationer som inte tillåter övningarna att användas i praktiken trots att de har en öm gemensam. De kan vara psykiska störningar, graviditet, kardiovaskulära sjukdomar, hjärtattacker och stroke. Helbredaren Norbekov talade om detta mer än en gång i sina skolor.

Norbekov skapade ett system som är en uppsättning övningar, sammanställd med noggrann urval. Samtidigt läggs mycket uppmärksamhet på den emotionella sidan av frågan. Enligt folkläkaren beror framgången i stor utsträckning på humöret, inte bara på tekniken för att utföra övningarna. Dessa två begrepp är komplementära. Och i den här aspekten får inte i något fall glömmas bort. Tekniken syftar till att förbättra människans anda och fysiska hälsa.

Kära läsare, dela din åsikt om dagens artikel i kommentarerna.