Korrekt beprövade övningar i ländryggs osteokondros

  • Artros

Den huvudsakliga terapeutiska åtgärden, som ger garanterad framgång vid skada (förstörelse) av intervertebrala skivor, är förstärkning av ryggmusklerna, skinkorna och låren. Det är därför som läkare och patienter bör ägna särskild uppmärksamhet åt det obligatoriska genomförandet av övningsterapi vid osteokondros hos ländryggen.

Du kan börja klassa först efter att ha hört en neurolog. Med vissa komplikationer av osteokondros kan terapeutiska övningar strängt kontraindiceras, eller endast vissa övningar kan tillåtas.

Övningar för nedre delen hemma. Klicka på bilden för att förstora

Lektionplan, allmänna regler

utfört i det första skedet av den akuta perioden (med svår smärta);

utförs i andra etappen av den akuta perioden (med försvagning av smärta);

utförs under remission (smärta är minimal eller till och med frånvarande).

Det är viktigt att strikt följa lektionsplanen och inte blanda övningar från olika block.

Det är möjligt att göra fysisk terapi när som helst på dagen, det viktigaste är att efter en måltid har en timme gått och mer.

Vid utförandet bör komplexa rörelser inte skadas. Annars är det en signal att överge en specifik övning eller minska dess amplitud.

För att uppnå maximal effekt av terapeutisk gymnastik i osteokondros hos ländryggen är det nödvändigt:

  • öva dagligen
  • utföra övningar i långsam takt, koncentrera sig på muskelarbete
  • kom ihåg ordentlig andning;
  • Alla resultat och nya problem att berätta för din läkare.

Vi förbereder: kläder och utrustning

De viktigaste kraven på kläder:

  • Det bör inte hindra rörelser, men inte heller vara för rymliga.
  • Kläderna ska vara ljusa, gjorda av naturmaterial, men tillräckligt varmt för att ländryggen inte överkyles. Det bästa alternativet är en tät bomullstyg (du kan lägga ull).

För att träna fysisk terapi behöver du en tjock rulle som placeras under benen under klasserna i det benägen läget - detta tar bort överbelastningen från ländryggen. Rullens höjd ska vara sådan att den kan bibehålla rätt vinkel mellan låret och underbenet.

Tja, gå till övningen.

Komplexet av övningar under den akuta perioden

Eftersom osteokondros är akut, observerar patienterna bäddstöd, övningskomplexet i övningsterapi syftar till att förbättra andningen och har en allmänt stärkande karaktär. Den utförs i den bakre positionen på sängen (om den har en hård ortopedisk madrass) eller på en tjock matta (på vilken en gymnastikmatta placeras). Antalet övningar av övningar är 8-10, men det kan också vara mindre (beroende på hälsotillståndet).

Tio övningar för den första etappen av den akuta perioden

Ligga på ryggen, böj dina ben på knäna, lägg en rulle under dina sken, så att det finns en rät vinkel mellan låret och skenet. Böj fingrarna i en näve och räta ut dem. Alternativt böj och böj benen vid fotledet.

Ligga på ryggen, ditt vänstra ben böjs vid knäet, foten vilar på sängens yta, vinkeln mellan underben och lår ska vara skarp, högerbenet är rakt och ligger på sängen. Långsamt skjuter hälen över ytan av bädden, böja högerbenet till vänsterpositionen och sväng sedan långsamt. Upprepa 8 gånger. Byt positionen på benen, utför övningen för det andra benet.

Den ursprungliga positionen (hädanefter PI) övningar 1, sträcker armarna längs kroppen. Alternativt höja långsamt raka armar upp bakom huvudet.

PI övning nummer 2 på denna enhet. Dra långsamt den högra foten på sidan. Upprepa 8 gånger. Byt positionen på benen och repetera övningen för det vänstra benet.

SP nummer 1. Alternativt räta benen på knäna. Lännen förblir tätt pressad till sängen, rörelser görs endast i knäna.

Ligga på ryggen, båda benen böjda vid knäna, fötterna vilar på sängens yta. Dra åt de böjda benen till magen alternativt. Amplituden för rörelserna beror helt på smärtan.

SP är densamma (№6). Alternativt tryck dina knän till sidorna - "groda".

SP nummer 1. Alternativt rotera fötterna i fotledet medurs medurs.

Ligga på ryggen, benen raka, armarna utsträckta, armarna längs kroppen, handflatan uppåt. Böj båda armarna i armbågen - ta ett djupt andetag, räta ut det - andas ut.

SP nummer 1. Diafragmatisk andning i 1-2 minuter: Vid inandning, överdriv buken så mycket som möjligt, och när du andas ut drar du in dig själv.

Detta komplex av fysioterapi kan utföras 2-3 gånger om dagen beroende på hälsotillståndet.

Sju övningar för andra etappen av den akuta perioden

Vi vänder oss till övningar för att träna bukmusklerna och skinkorna. Innan du börjar på det här blocket, slutför du den tidigare uppsättningen.

Ligga på ryggen, båda benen böjda vid knäna, fötterna vilar på sängens yta. När du inhalerar, höjer sakramentet långsamt, vilar på den nedre bröstkorgsbenen, dröjer i 1 sekund vid högsta punkten och som andas långsamt nedåt.

Sp samma. Inhale djupt, när du andas ut, höja långsamt huvudet, spänna i buksmusklerna. Återgå till startpositionen vid inhalationen.

Ligga på ryggen, benen raka, armarna utsträckta, armarna längs kroppen, handflatorna neråt. Inandning, andas ut och spänna gluteus musklerna, håll spänningen i 8-10 sekunder. Koppla av, ta ett djupt andetag.

Sp samma. Skjut din häl längs sängen, dra långsamt upp det så nära som möjligt till skinkan, luta dig i denna position i några sekunder, räta långsamt långsamt benet. Upprepa för det andra benet. Gör 8 repetitioner. Upprepa sedan övningen, men med två ben samtidigt.

Ligga på ryggen, armarna sträcker sig längs kroppen, benen böjda på knäna, under tibia omslutna, så att en rätt vinkel förblir mellan låret och tibia. Medan inandningen, med benen vilande på valsen, höja långsamt bäckenet och luta i denna position i några sekunder, då du andas långsamt tillbaka till startpositionen.

Stå upp på alla fyra på sängen. Långsamt skjuter händerna över sängen, sitta på dina klackar med din skinkor. Återgå till ursprunglig position.

Stå på alla fyra på sängen, livmoderhalsen är avslappnad, hakan ligger nära bröstet, blicken riktas nedåt. Ta djupt andetag och långsamt båge i ländryggen ("katt"), linga i några sekunder i denna position, eftersom du andas tillbaka till startpositionen. Böj inte ryggen, lyft inte huvudet!

Tretton övar motion i eftergift

Terapeutisk gymnastik i den subakutiva perioden med ländryggs osteochondrosis involverar gradvis ett ökande antal muskler. Övningar för den underexakta perioden görs bäst på golvet, på mattan.

Ligga på ryggen, räta ut benen. Alternativt böj och böj benen i underbenet.

Ex. 4 andra etappen av den akuta perioden.

Ligga på ryggen, armarna utsträckta längs kroppen, benen raka, sträckta. Alternativt långsamt höja de rätade armarna upp bakom huvudet medan de inhaleras, medan utandning återgår till utgångsläget.

Ex. 4 första etapp akut period.

Ligga på ryggen, vänstra benet böjt på knäet och drog till magen, höger ben rätade, liggande på mattan. Lyft upp det högra benet långsamt. Byt plats på benen, upprepa för vänster ben.

Ligga på ryggen, armarna sträckta sig längs kroppen, benen böjda vid knäna, fötterna pressade mot mattan. Använd bukmusklerna och höfterna, höja långsamt bäckenet vid ingången, stanna kvar i denna position i några sekunder, återgå långsamt till startpositionen på andas ut.

Ligga på ryggen, armarna korsade på bröstet, benen böjda på knäna, fötterna pressade på mattan. På andas ut, långsamt höja huvudet och axlarna, klämma i buksmusklerna, andas in för att återvända till sin ursprungliga position.

Ex. 3 andra etappen av den akuta perioden.

Ligga på ryggen, benen böjda vid knäna, fötterna pressade på mattan. När du andas ut, höja långsamt båda benen och dra knäna upp till bröstet, hjälp dig själv med dina händer om det behövs. Håll i några sekunder i denna position, vid inandning, återgå långsamt till startpositionen.

Ex. 6 andra etappen av den akuta perioden.

Stå upp på alla fyra. Långsamt böj (dra) det vänstra benet tillbaka, håll balansen, stanna kvar i 5 sekunder i denna position, återgå till startpositionen. Upprepa för det andra benet.

Ligga på magen, på rullen, armarna till sidan. När du tar ett djupt andetag ökar du långsamt huvudet och axlarna ovanför sängen, sover i denna position i några sekunder, går ner till startpositionen och andas ut. När du utför träningen, behåll din huvudnivå, luta inte tillbaka, titta framåt!

Ligga på magen, på rullen, vilar hakan på händerna. Inhale djupt, långsamt höja benen och bäckenet ovanför sängen, stanna kvar i denna position i några sekunder, gå ner till startpositionen och andas ut. Töj inte nacken när du utför det, lut inte tillbaka huvudet!

Eventuellt komplex av fysioterapi bör fyllas i med 2-3 minuter av membranandning.

Dessa är de huvudsakliga övningarna av fysisk terapi med nederlag i nedre delen av ryggen med osteokondros, som garanteras ge effekt. Träna regelbundet och var frisk!

Gymnastik med cervikal osteokondros för behandling av ryggraden

Sitt arbete, ryggmärgsskador, övervikt - orsakerna till att osteokondros utvecklas (dystrofiska störningar i de intervertebrala skivorna) är många. Patologiska förändringar utvecklas genom åren, som gradvis ger sig att känna domningar i händerna, en brännande känsla mellan axelbladen, smärta i nacken och andra obehagliga symptom. Du kan hjälpa dig själv om du börjar göra fysisk terapi i tid.

Användningen av övningsterapi vid osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen

Förrän nyligen betraktades osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen som en åldersrelaterad sjukdom, men idag är sjukdomen mycket yngre och kan uppstå även hos patienter som är 20-30 år gamla. Det är omöjligt att fullständigt bli av med dystrofiska störningar, men en välvalad behandling förbättrar patientens livskvalitet väsentligt. En av de ledande platserna för behandling av osteokondros är medicinsk sportskomplex (motionsterapi). Enkel träning har många fördelar:

  • De hjälper till att stärka muskelkorsetten, öka muskeltonen och elasticiteten i ledbanden, vilket därigenom minskar belastningen på ryggraden.
  • Regelbundna klasser lindrar nacksmärta, huvudvärk och brinner mellan axelklingorna.
  • Gymnastik med cervikal osteokondros aktiverar blodflödet, minskar sannolikheten för stroke och ökar syreförsörjningen till hjärnan.
  • Klasser i de tidiga stadierna gör att du kan stoppa utvecklingen av den dystrofa processen, förbättra kroppsställningen.

Indikationer och kontraindikationer

Laddning med osteokondros är föreskriven under remission när smärtan sänker sig. Det bidrar till avlägsnande av förvärring, förhindrar utveckling av upprepade attacker av smärta, komplikationer och ytterligare förstöring av lederna. Patienter med milda ryggskador, diabetes, arteriell hypertoni, föreskrivna övningar ska utföras i en lättviktsversion och första gången endast under överinseende av en läkare eller tränare.

Du bör inte börja träningen omedelbart efter en måltid, på tom mage eller efter svår fysisk trötthet. Fysioterapi är också kontraindicerad i närvaro av följande patologiska tillstånd:

  • arteriell hypertoni;
  • arytmi, takykardi;
  • glaukom, allvarlig myopi;
  • vestibulära sjukdomar som åtföljs av dålig samordning
  • infektion i ryggraden;
  • perioden för förvärmning av osteokondros
  • aorta aneurysm;
  • postinfarktstillstånd vid tidpunkten för tidig rehabilitering
  • svåra ryggmärgsskador
  • akuta respiratoriska virussjukdomar.

Implementeringsregler

Innan du börjar gymnastik för cervikal osteokondros, kommer det att vara användbart att bekanta dig med de allmänna reglerna för fysisk kultur:

  • Motion bör utföras på ett väl ventilerat område.
  • Träningskläderna ska vara fria, hindra inte rörelse och ge inte obehag.
  • Före klasser ska puls och tryck mätas, om de ökar, vägrar att utföra övningar.
  • För att minska risken för skada bör alla rörelser utföras smidigt, gradvis öka belastningen, intensiteten och antalet repetitioner, hålla hållningen.
  • Gymnastik med cervikal osteokondros bör övas regelbundet. Många övningar är lämpliga för prestanda på jobbet under studien.
  • Om du under träningsterapi känner skarp smärta, yrsel, börjar bli sjuk, omedelbart sluta träna och träna ner för att vila. I framtiden, minska belastningen och kontakta din läkare.
  • Förutom övningarna kan terapeutiska massagekurser och fysioterapi ordineras.

Övningar för cervical osteochondrosis hemma

Terapeutisk gymnastik innebär att du utför ett antal enkla övningar. Med tillstånd av läkaren att utföra dem kan du hemma med avkopplande musik. Huvudvillkoren är att ryggraden ska vara så platt som möjligt, så det är att föredra att inte ligga ner, men att träna sig eller sitta på en stol utan rygg. För en varaktig terapeutisk effekt, träna varje dag på samma gång.

Varför behöver vi en uppvärmning

En viktig del av någon fysisk aktivitet är muskelträning. Lätt uppvärmning hjälper till att undvika skador, värma upp musklerna, förbereda kroppen för början av en intensiv träning, förbättra blodcirkulationen och sträckningen. Provuppsättning av övningar:

  1. Sitter på en stol med rak rygg, slappna av och sänka armarna längs torso. Utför cirkulära rörelser med axlarna först framåt och sedan tillbaka. Gör 5-10 repetitioner i varje riktning.
  2. Fortsätt i samma position, sprid dina armar parallellt med golvet. Med ett andetag böjer du armbågarna och rör försiktigt fingertopparna. Vid utandning, återgå till startpositionen. Utför 10 förlängningar vardera.
  3. Stå rakt, placera dina palmer på axlarna, armbågar parallellt med golvet. På en en-två räkna, börja växla cirkulära rörelser med dina armbågar. Först, med din högra hand, når slutet av cirkeln, anslut din vänstra armbåge. Gör 5 varv för varje hand.
  4. Ta startpositionen som för den första träningen. Stram dina armar, börja flytta dina axlar fram och tillbaka. Upprepa proceduren 10 gånger för varje sida.

Isometriska övningar för nacken med osteokondros

Detta komplex omfattar genomförandet av alla övningar utan rörelser i huvud eller nacke - bara med hjälp av muskelspänning. Isometrisk gymnastik för cervical osteochondrosis anses vara den säkraste, därför är det förskrivet till patienter för att lindra smärta under en förvärmning av sjukdomen. Alla övningar utförs från positionen: Stående eller sittande på en stol utan rygg. Varaktigheten för en uppgift är 5 sekunder, antalet tillvägagångssätt är 2-5. Exempel på effektiva övningar:

  1. Dra dina fingrar i låset och placera dina handflator på pannan. Börja med att trycka på pannan med händerna, som om du försöker luta huvudet, motstå nacksmusklerna så att kroppen förblir stillastående.
  2. Flytta händerna i samma position på baksidan av ditt huvud. Tryck på palmerna, gör en mikromovement av huvudet framåt. Samtidigt motstå händerna med musklerna i nacke och underarm.
  3. Luta din högra handflata till kinden. Tryck ner på ansiktet med din hand och försök att luta huvudet mot vänster sida. Stram samtidigt musklerna, så att inte huvudet böjer sig. Gör samma övning med din vänstra hand.
  4. Ställ, sprid fötterna axelbredd ifrån varandra. Händer till sidan, palmer ut. Stram musklerna i nacke, armar och rygg. Sträcka armbågarna ihop, sedan tillbaka, försöker få händerna så långt som möjligt bakom ryggen. Det är nödvändigt att försiktigt minska och sprida armbågar, utan att ta bort spänningen från musklerna och hålla balans.

Dynamisk gymnastik

Fysisk träning för cervical osteochondrosis måste nödvändigtvis innehålla övningar som syftar till att stärka och öka muskeltonen i överdelarna, nacken, axelbandet, nacken. Detta är en dynamisk uppgift. Alla utförs i snabb takt, mellan tillvägagångssätt finns en paus på 10-15 sekunder. Du bör veta att dynamisk gymnastik är kontraindicerad i förhöjningar av osteokondros, diabetes, ryggradssjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar.

Ungefärlig uppsättning övningar:

  1. Stå rakt, ben ihop, lägg händerna på midjan. Luta lätt på huvudet, försök att nå med örat mot axeln. Gör 5-6 repetitioner för varje sida.
  2. Sitta eller stå långsamt höja armarna upp och håll dina palmer ihop. När du andas ut, gå tillbaka till ditt startläge. Gör 10-15 repetitioner.
  3. Stå upp, separera dina fötter på sidorna, låt dina armar längs kroppen. Utför samtidig rotation av axlarna utan att höja händerna. Utför 15 cirkulära rörelser i 3 uppsättningar. För komplikation kan du göra växlande cirklar - först till vänster, efter höger axel.
  4. När du står med kraft, dra din högra hand tillbaka, samtidigt höja din vänstra hand uppåt. Gör 10 repetitioner och 3 uppsättningar för varje lem.
  5. Stå, sänk dina armar längs kroppen. Alternativt kan sträckningsrörelser glida på sidorna, lyfta axlarna så mycket som möjligt. Utför uppgiften i 1 minut, ta sedan en paus och ytterligare 2 uppsättningar.

Fysisk terapi

Terapeutiska övningar för ryggradens osteokondros.

En uppsättning övningar för osteokondros av ryggraden.

som jag erbjuder dig, testas i praktiken. Han hjälpte många av mina patienter att återhämta sig. Med regelbundna övningar kommer du att känna inte bara förbättringen av din ryggrad, men också hela kroppen. Denna terapeutiska gymnastik med osteokondros av ryggraden har en helande effekt på alla delar av ryggraden: på livmoderhalsen, på bröstkorget och på ländryggen.

  1. Målet med gymnastiken är att lindra spänningen i musklerna - räta på ryggen, stärka ryggmuskulaturens korsett, stärka muskelgrupperna som bildar hållningen.
  2. Uppgifter - för att förbättra blodcirkulationen i ryggraden, för att främja stretch och flexibilitet i ryggraden.
  3. De initiala positionerna ligger på magen, på baksidan, på sidan och på knä-karpaläget.
  4. Lektionstid är 25-30 minuter.
  5. Ett viktigt villkor: Alla övningar utförs långsamt, smidigt, utan plötsliga rörelser, som om du är i vattnet.

En uppsättning övningar för osteokondros av ryggraden.

En annan uppsättning övningar (med bilder).

I. Övningar i den ursprungliga positionen som ligger på magen (för enkelhetens skull kan du sätta en vals med en diameter på 12-15 cm under vristen).

1. "Avkoppling av ryggmusklerna".

Händer framför honom, rätade benen.

Gör en liten svängning med bäckenet till höger - till vänster flera gånger, slappna av i ryggmusklerna (lyssna på dina egna känslor).

Att svänga bäckenet på sidorna hjälper till att slappna av spända muskler i ryggen.

"Wavering" - vinklar bäckenet till höger - vänster.

2. Händer framför honom, huvudstöd på händerna, benen ihop.

1 - Lyft huvudet, se framåt. Böj samtidigt knäna (andas in).

2 - Återgå till ursprunglig position (andas ut). 6 gånger.

Gör sedan den första träningen "fladdrande".

3. "Ben genom benet". Händer framför honom, rätade benen.

1 - Lyft det rätta högerbenet, rör det genom vänster fot, rör golvet med foten.

2 - Återgå till ursprunglig position.

3 - 4 - Gör detsamma med din vänstra fot. 4 gånger.

Gör sedan den första träningen "fladdrande".

Flytta vänsterbenet genom höger.

Återgå till ref. position.

4. "Titta bort." Händer framför honom, huvudstöd på händer, ben rätade.

1 - Lyft huvudet med en sväng till höger, se upp till höger.

2 - Återgå till ref. position.

3 - Lyft huvudet med att vrida huvudet till vänster, se vänster uppåt.

4 - Återgå till ref. position. 4 gånger.

5. "Flytta knäet till sidan." Händerna framför honom ligger huvudet på händerna.

1 - Flytta höger knä på golvet i riktning mot höger armbåge (andning).

2 - Återgå till ursprunglig position (andas ut).

3 - Flytta vänster knä på golvet till vänster armbåge (andas in).

4 - Återgå till ursprunglig position (andas ut). 4 gånger.

Gör sedan den första träningen "fladdrande".

6. Fötterna tillsammans, armar framför dig.

med maximal amplitud, sprida armarna till sidorna och sedan flytta armarna längs kroppen, dra dem framåt. Vid omkoppling av armarna till sidorna, höja huvudet och bröstet så högt som möjligt.

Och när du räkna ut dina armar framåt, sänk ditt huvud så lågt som möjligt. Benen är inte inblandade i rörelsen. 8 gånger.

Gör sedan den första träningen "fladdrande".

Fyra! Börja utgången.

Våra armar är framför dig, huvudet höjs, högerbenet är böjt vid knäet, foten pekar upp, den högra fotleden är böjd (tår). Vänsterbenet är rakt.

Utför växelvis - motsatt rörelse av benen flera gånger.

Gör sedan den första träningen "fladdrande".

Växelriktad rörelse av benen. Time!

Växelriktad rörelse av benen. Två!

8. "Båt" - den viktigaste isotoniska träningen för hållning. Våra armar sträcker sig framåt, benen är raka och tätt stängda. Huvudet är mellan händerna på öronnivån.

1 - Höj armar och ben, försök att sträcka ryggraden. Håll denna position i 1 - 3 minuter utan vila 1 gång, andning är godtycklig.

2 - Återgå till ref. position. Utför den första träningen "fladdrande" (slappna av i ryggen).

("Flygplan" -övningen kan utföras istället för "Båt" -övningen. Den utförs på samma sätt, endast händerna är inte framåt, utan till sidorna.)

"Köl". Glöm inte att sträcka ryggraden.

"Flygplan" för rätt hållning.
1 min utan vila.

9. "Lyft motsatta lemmar." Händer framför dig, benen ihop.

1 - Samtidigt höger höger arm och vänster ben, sträcker ryggraden och rätar foten (tår). (Inandning).

2 - Återgå till ref. position. (Utandning).

3 - Höj samtidigt din vänstra arm och höger ben, stretchar ryggraden (inhalera).

4 - återgå till ref. position (andas ut). 4 gånger.

Gör sedan den första träningen "fladdrande".

Time! Höger hand, vänster ben.

Två! Ex. position.

Tre! Vänster hand, höger ben.

Fyra! Ex. position.

10. "sax". Händer framför honom rätade benen ihop.

1 - Skjut benen ifrån varandra, lyft något över golvet, sätt.

2 - flytta benen ihop, sätt. Kör 6 gånger.

Gör sedan den första träningen "svängande" för att slappna av i ryggen.

"Sax". Flytta benen.

"Sax". Sprid dina ben.

11 - Borstar i "lås" på baksidan av huvudet. Benen är raka och täta.

1 - Lyft huvudet och bröstkorgen så långt som möjligt, armbågar isär (inandning).

2 - Återgå till ref. position (andas ut). 6 gånger.

Gör sedan den första träningen "fladdrande".

Två! Andas ut. Ex. position.

12 - "Bent ben upp." Händer framför honom, huvudstöd på händer, ben tillsammans, knäböjda, fötter riktade uppåt.

1 - Lyft det högra benet ovanför golvet och håll knäböjningen på benen (andetag).

2 - Återgå till ref. position (andas ut).

3 - Samma vänstra fot (inhalera).

4 - Återgå till ref. position (andas ut). 4 gånger.

Utför den första träningen "fladdrande".

Två! Ex. position.

13. "Crawling på deras bellies". Om utrymme tillåter, krypa på din mage på ett bellied sätt (långsamt, med god amplitud) framåt.

14. "Alternativt mot-rörelse av händer." Rakade ben är stängda. Huvud och övre axelband upplyft. Den högra armen sträcker sig framåt, vänster arm är böjd, armbågen pressas mot kroppen. Borstar knutna i nävar.

Alternativt - kommande rörelser för att ändra händerna. 4 gånger med varje hand.

Vila (utför den första träningen "fladdrande").

Upprepa sedan växelvis - händerna mot räkningen.

15. Skalochka. Händerna sträckte sig framåt, huvudet upphöjde. Rag långsamt långsamt från sida till sida i riktning åt höger, sedan till vänster från ena sidan av mattan till den andra.

Det är en mild vridning av ryggraden, en "massage" av de intervertebrala skivorna, musklerna slappnar av. Andning är godtycklig.

II. Övningar i den ursprungliga bakre positionen.

16. "Vingar". Händer längs kroppen, rätade benen.

1 - Flytta händerna genom sidorna på golvet uppåt (nära huvudet), tårna på fötterna "på dig själv", dra i klackarna och sträcka ryggen. Andetag.

2 - Återgå till ursprunglig position (andas ut). 4 - 6 gånger.

Time! Fot "på", andas in.

Två! Ex. position. Andas ut.

17. "Höj benet". Händer under huvudet. Benen är raka. Alternativt lyfta rätade ben uppåt.

1 - Höj höger ben (inhalera).

2 - Återgå till ursprunglig position (andas ut).

3 - Lyft upp vänster ben (inhalera).

4 - Återgå till ursprunglig position (andas ut). 4 gånger.

Time! - andas in. Två-i-ref. position - andas ut

Tre! - andas in. Fyra - i ref. position - andas ut

18. "Lyft huvudet och axlarna." Armarna korsade på bröstet, håll axlarna, knäböjning, fötter på golvet.

1 - Lyft huvudet och övre axelbandet så högt som möjligt (andas in).

2 - Återgå till ursprunglig position (andas ut). 6-8 gånger.

19. Diafragmatisk andning.

Inandning genom näsan, magen "puff".

Andas genom munnen i en tunn ström långsamt, magen att dra in.

20. "osannolika lemmar åt sidan".

Händer längs kroppen, rätade benen.

1 - Dra samtidigt åt sidorna (glida längs golvet) höger arm och vänster ben (inhalera).

2 - Återgå till ursprunglig position (andas ut).

3 - Dra samtidigt vänster arm och höger ben (inhalera) till sidorna.

4 - Återgå till ursprunglig position (andas ut). 4 gånger.

Time! Andetag. (Två - originalposition.)

Tre! Andetag. (Fyra ursprungliga positionen.)

21. "Kniel till sidan."

Händer i "lås" under huvudet, benen böjda på knäna, fötter på golvet.

1 - Böj knäna till höger mot golvet, håll dina armbågar pressade mot golvet. Dra ut vänster sida av kroppen (andas ut).

2 - Återgå till startpositionen (inhalera).

3 - Böj knäna till höger mot golvet (andas ut).

4 - Återgå till startpositionen (inhalera). 4 gånger.

En uppsättning övningar för osteokondros av ryggraden

✓ Artikel verifierad av läkare

Terapeutisk gymnastik är en av de viktigaste komponenterna i ett omfattande program för behandling av osteokondros. Under loppet utsätts problemområdena för en belastning som är tillräcklig för att fungera bra med dem och returnera dem till blanketten utan att orsaka skada.

En uppsättning övningar för osteokondros av ryggraden

Du kan börja träna endast med doktors godkännande. Han kommer att utveckla en uppsättning lämpliga övningar. Tänk på de mest använda och mest effektiva.

Behandlingstiden för osteokondros kommer att vara ofullständig utan terapeutiska övningar.

Det är viktigt! Du kan börja klasser först efter att ha övervunnit den akuta fasen av sjukdomen, dvs. bli av med smärtsamma symptom och tecken på inflammation. Om det finns några, kommer en belastning väsentligt att försämra hälsan och tillståndet i allmänhet.

Övningar för cervikal osteokondros

  1. Ligga på ryggen. Bäst av allt - på ett plan golv. Placera handflatan på din mage, den andra - ovanpå, på bröstet. Andas in långsamt och långsamt. Se till att du först lyfter magen, efter det - bröstet. Andas långsamt. Upprepa upp till 10 gånger. Få fullständig kroppsavkoppling. Utför denna övning hela dagen, i genomsnitt 3-4 gånger.

Övning ligger på magen

Vänd huvudet åt vänster och höger.

Haka upp bröstet

Vi trycker på huvudet och spänner över halsens muskler

I avsaknad av starka kränkningar, svår styvhet och smärta, försök att knäda nacken, sväng försiktigt huvudet mot sidan.

Huvudet svänger till vänster

Ovanstående övningar är lämpliga för patienter i alla åldrar. Många av dem kan göras i vilken miljö som helst, till exempel på väg till jobbet eller till och med direkt på arbetsplatsen. Titta på dina känslor. Om du känner allvarlig smärta eller någon form av obehag när du gör övningarna, sluta träna och kontakta en läkare.

Övningar för bröstregionen

Övningar för bröstregionen

Tänk på de bästa terapeutiska övningarna för att återställa kroppen efter en osteokondros i bröstet i följande tabell.

Tabell. Övningar för bröst osteokondros

Övningsterapi för ryggradens osteokondros

Vem har inte spinal osteokondros? Det känns som att alla har det. I allmänhet enligt WHO: s statistik: 80% av befolkningen har olika överträdelser av de båda systemen - stödet och motorn. Och tyvärr är majoriteten av de drabbade i arbetsför ålder: från 29 till 49 år. Det vill säga, huvuddelen av befolkningen diagnostiseras med vissa patologier i ryggraden och lederna, och det här är data endast i Ryssland.

Spinal smärta känns av många människor i olika livsperioder. När behandlingen av dessa smärtor gav ett gott resultat, återvänder de flesta patienter till normal livsstil och fortsätter sin yrkesverksamhet. I vissa fall tar sjukdomen en kronisk form, vilket leder till en minskning av arbetsförmågan, och i vissa fall till dess att den upphör.

Storskalig förekomst av ryggsmärta är vår ålders sveda. Och kanske är en av de vanligaste patologierna med uppenbarelse av ryggsmärta osteokondros.

Vid osteokondros påverkas intervertebral brosk och skivor. I dem är metabolismen bruten. Detta medför utveckling av förändringar i ryggradens ben- och muskelsystem. Men inte bara detta är farlig osteokondros.

Dystrofiska förändringar i ryggraden kan leda till patologiska förändringar i de inre organen, eftersom förhållandet mellan ryggradens hälsa och en persons inre organ har bevisats. Att arbeta med din ryggraden, läker vi hela kroppen. Av denna anledning är det meningsfullt att ta motionstrogen i osteokondros på allvar, eftersom många läkare säger att fysiska metoder är den mest grundläggande behandlingen för osteokondros.

Mekanismen för utveckling av osteokondros

Ryggraden har 33-35 ryggkotor, mellan dem är elastiska skivor. De ger ryggraden elasticitet och flexibilitet. Varje sådan skiva innehåller en kärna, inramad av en fibrös ring och är täckt över och under av brosk.

När osteokondros har blodcirkulation i själva ryggraden och ämnesomsättningen i den. Elastiska skivor som ligger mellan ryggkotorna börjar krympa, deras elasticitet och styrka förloras, deras höjd minskar. Gradvis förlorar den fibrösa ringen möjligheten att hålla den laddade ryggraden, den sticker ut. Det händer att den fibrösa ringen är sönder, vilket leder till en intervertebral bråck.

På grund av sådana störningar kan rörelsen i hela ryggraden lida och dess krökning kan uppstå.

En hälsosam miljö för ryggradshälsa är en aktiv och sportig livsstil med en måttlig belastning och utan överdrivning.

I vår tid av datorisering är en persons livsstil mestadels stillesittande. Förebyggande och behandling av problem med ryggraden är fysioterapiövningar (LFK), vilket förbättrar skivans trofism mellan ryggkotorna, därför förbättras rörligheten i lederna. blodmättnaden av hela ryggraden förbättras också, det bakre muskelsystemet stärks, förstörelsen av benkomponenterna i ryggraden fördröjs.

Speciellt övningsterapi osteokondros är användbar för personer med predisponeringsfaktorer:

  1. Ålderdom
  2. Människor som ständigt befinner sig i en ovanlig ställning i kroppen.
  3. Människor med svaga muskler och ligament.
  4. Vem har platta fötter och klubbfot.
  5. Med redan existerande ryggradssjukdomar.

Spinal osteokondros har en annan lokalisering och är uppdelad i osteokondros av den cervikala ryggraden, bröstkorg och lumbosakral ryggrad.

Allmänna principer för fysioterapi vid osteokondros

  1. Fysisk kultur bör ske i ett rum med bra ventilation, ett bra alternativ - på gatan.
  2. Klasser hålls endast under sjukdomsperioden (när det inte finns några symtom).
  3. Kläder i klassrummet fysisk terapi antogs bred, inte begränsar rörelser och andning.
  4. Alla rörelser är släta, amplituden och antalet repetitioner ökar gradvis.
  5. Om smärta börjar bör du omedelbart sluta träna.
  6. Förutse klasser och slutmätningar av tryck och puls. När dessa indikatorer skiljer sig från normalt, bör belastningen minskas.
  7. Det är tillrådligt att lyssna på din andning under hela sessionen, vilket ökar effektiviteten. Alla sträckningsövningar utförs på andas ut.
  8. Det är mycket viktigt att gradvis öka belastningen och antalet repetitioner, vilket minskar risken för skador och förhindrar överarbete.
  9. Det är viktigt att du utför regelbundna övningar så att du kan uppnå ett tidigt resultat.
  10. Innan du börjar självstudie måste du samråda med din läkare och samordna med honom en uppsättning övningar.

Man bör komma ihåg att träningsterapi inte utförs när tecken på förvärmning börjar: smärta. Efter komplex träningsterapi kan de intensifiera och orsaka besvär.

Övningsterapi för osteokondros hos den övre (cervikal) ryggraden

Den ryggradssegmentet är intensivt mättat med kärl som matar hjärnan. Därför orsakar fler manifestationer av osteochondrosis en dålig blodtillförsel till huvudet.

Det finns några neurologiska syndrom i osteokondros:

  1. Syndrom av humeroscapular periarthritis.

I detta fall drabbas axelled, axel och nacke mest. Ofta utvecklar patienter en neurogen begränsning av axelns rörelse, det skyddar axillärnerven från irritation. Det är att det uppenbaras av smärtor i ryggen, armen, oförmåga på grund av fruktansvärda smärtor att agera med en hand på ömse sidan.

  1. Radikulärt syndrom (nacke och axelradikulit).

Ryggarna i ryggmärgen komprimeras eftersom ryggradshålen minskar, eftersom höjden på intervertebrala skivor minskar också.

Symtom: intensiv smärta, tillstånd förvärras med huvudrörelse. Nacksmusklerna är i spänd tillstånd.

Ser ut som angina, eftersom det finns smärtor i hjärtat, men utan förändringar i hjärtat. Andra manifestationer: takykardi och extrasystol på grund av irritation av ryggarna i ryggmärgen.

  1. Vertebral arteriesyndrom.

Karaktäriserad av huvudvärk, yrsel med svindlande och förlust av balans, illamående, kräkningar; Visionen försämras, "flugor" förekommer framför ögonen; Det finns smärtor och ett brott mot känslighet i struphuvudet, hård gom, tunga, åtföljd av en hes röd röst, eller det kan försvinna helt och hållet. Det uppenbaras också av smärta eller brinnande på baksidan av nacken och i den ockipitala regionen.

Karakteristiska störningar är sömn- och minnesstörningar, humörsvängningar och ångest, irritabilitet, känslighet, svaghet, slöhet och tunghet i huvudet.

Behandling av cervikal osteokondros bör innehålla både medicinska behandlingsmetoder och fysiska.

En av de fysiska metoderna för behandling och förebyggande av osteokondros är terapeutisk gymnastik.

Komplex träningsterapi för cervikal osteokondros

Vid exponering för livmoderhalsområdet är det viktigt att inte överbelasta nackmusklerna, så vi använder ett komplex av träningsterapi med deltagande av andra muskelgrupper.
Komplexet används och vila och växla åtgärder. I övningsterapiets komplex finns förberedande, huvudsakliga och sista delar.
Den förberedande är en uppvärmning, vi accelererar blodet. Huvud - övningar direkt för nacken, den sista - avkoppling och distraktion.

Ligger på baksidan

  1. I.P.- ligga på ryggen, benen raka, armarna längs kroppen. Höj och håll huvudet i denna position i 3-7 sekunder. Upprepa 1-3 gånger.
  2. Penslar på axlarna: cirkelrörelser i armbågarna i ena och andra riktningen 4 gånger, upprepa 2-4 gånger.
  3. Händer längs kroppen, benen böjda vid knäleden. Att gå ner är 30 sekunder. Upprepa 2-4 gånger.
  4. Händerna sträckta sig till taket, alternerande dra händerna i taket, riva bladet från golvet. Upprepa 6-8 gånger.
  5. Händer längs torso, armar drar upp genom sidorna - andas in, dra knä till bröstkorgen - andas ut utan att lyfta huvudet från golvet. Upprepa 4-6 gånger.
  6. Händer längs kroppen - tryck på baksidan av ditt huvud mot golvet, håll kvar för 4 räkningar. Upprepa övningar 4-6 gånger.
  7. Lyft huvudet från golvet, vrid det något till höger (vid nivån av nyckelbenet) och håll det i denna position för 4 räkningar, sänk ner det, slappna av. Upprepa övningar 4-6 gånger, sedan i samma riktning.
  8. Händerna på bältet. Böj benen vid knäleden - andas in, räta med avkoppling - andas ut. Upprepa 4-6 gånger.
  9. Armar längs kroppen. Minska axelbladet, trycka dem på golvet, håll den här positionen på 4 siffror. Att slappna av Upprepa övningar 4-6 gånger.

Övningsterapi, ligger på höger sida

  1. Den högra armen är utsträckt, det högra örat ligger på den, höger höften med huvudet, håll positionen på 4 räkningar, sänka och slappna av. Upprepa 2-4 gånger.
  2. Vänster hand vilar på golvet framför bröstet, vänster fot gör framåtriktningar fram och tillbaka. Upprepa 6-8 gånger.
  3. Vänster hand längs kroppen, höja vänster hand upp-inhalera, nedre andas ut. Upprepa 2-4 gånger.
  4. Vänster hand på låret. Dra upp båda knäna till bröstkorg på andas ut, räta benen medan du inhalerar. Upprepa övningar 2-4 gånger.

Utför samma övningar som ligger på vänster sida.

Övningsterapi för cervikal osteokondros, ligger på magen

  1. Huvud på pannan, händerna på baksidan av huvudet, armbågar parallellt med golvet. Lyft huvudet med händerna från golvet, håll den här positionen på 4 siffror, sänka och slappna av. Upprepa 2-4 gånger.
  2. Huvud i fokus på hakan, handflatan under hakan. Dra armarna framåt en gång, dubbelsidig från varandra, dra trevägs framåt, fyra startposition. Upprepa 2-4 gånger.
  3. Händerna sträckte sig framåt. Svängstil "krypa", upprepa 4-8 gånger.
  4. Palmer under hakan, handflatan på pannan. Alternativt får hälsen skinkor. Upprepa 4-8 gånger.

Övningsterapi för cervikal osteokondros i sittande läge

Alla övningar utförs långsamt tills känslan av smärta.

  1. Höger hand trycker vi på höger knä, vi håller 4 konton. Å andra sidan är det samma. Sedan med båda händerna på samma sätt. Upprepa med varje hand 4-6 gånger.
  2. Vi drar höger axel till höger öra, sedan vänster axel till vänster öra. Upprepa övningar 4-6 gånger.
  3. Båda axlarna drar till öronen, upprepa 4-6 gånger.
  4. Cirkulär rörelse, första höger axel, sedan vänster, sedan två. Upprepa 8 gånger i varje riktning.
  5. Sträck höger ben, betoning på hälen. Krossa hälen till golvet, håll 4 räkningar. Sedan med det andra benet, upprepa varje ben 2-4 gånger.
  6. "Cykel" sittande.
  7. Händer till sidorna - andas in, kramade axlar - andas ut. Upprepa 3-4 gånger.
  8. Sitt på stolens högra sida:
    1. - hand upp och ner
    2. - "såg trä" - en hand fram och tillbaka,
    3. - hand upp - vi beskriver cirklar iurs med och mot,
    4. - Höj din hand upp och ner och skaka.
  9. Vi sitter på stolens vänstra sida - vi upprepar samma övningar.
  10. Sitt rakt - händer upp - andas in, knäna inåt andas ut.

Livsstil med osteochondros av livmoderhalsen

För att leva helt och utan smärta, och eftergivningsperioderna var långa och försämringar var mindre störda, var det nödvändigt att följa de allmänna principerna för övningsterapi, som skrivits ovan.

Det är viktigt att komma ihåg att det är bättre att inte göra cirkulära rotationsrörelser i huvudet, vilket kan leda till skada på nacken.

Förebyggande av utvecklingen av osteokondros hos den cervikala ryggraden

  • Regelbundna besök på ortopedern från en tidig skolålder. Om nödvändigt, justera ryggraden och hållningen.
  • Att spela sport, först och främst simma, för att bilda en muskulär korsett.
  • Ät mat som innehåller kalcium och magnesium (fisk och skaldjur, spenat, bönor, nötter, frön, ärtor, fullkornsbröd, mejeriprodukter, ost) i kroppen.
  • Undvik ackumulering av övervikt.
  • Väskor att hänga på axeln kan inte, det är önskvärt att ha på sig ryggsäckar.

Övningsterapi vid bröstkorgs osteokondros

Torsk osteokondros är mindre vanligt än andra typer av sjukdomar - cervikal och lumbar osteochondros på grund av den lägsta rörligheten och det största skyddet på grund av muskler och revben.

Tecken på thorax osteokondros:

  1. bröstsmärta, förvärras på natten, med lång vistelse i en kroppsposition, med hypotermi, vid böjning mot sidan och vändning, med stor fysisk belastning;
  2. interscapular smärta när höger eller vänster arm stiger;
  3. smärta ökar med djup andning
  4. smärta mellan revbenen medan du går;
  5. känsla av att klämma på bröstet och ryggen.

Smärta vid fördjupning av sjukdomen kan vara flera veckor.

Det finns ytterligare symtom på bröst-osteokondros:

- vissa hudområden blir döda

- kyla i benen, ibland brinnande och klåda;

- hudskalar av, naglarna,

- smärta i halsen och matstrupen

- dåliga matsmältningsorgan

Torsk osteokondros har två symtom - dorsago och dorsalgi.

Dorsago är en skarp, skarp bröstsmärta. Uppstår efter monotont arbete i samma ställning. När en attack inträffar blir det svårt att andas, och om överkroppen roterar, intensifierar smärtan.

Dorsalgi är inte allvarlig smärta i de berörda intervertebrala skivorna, börjar gradvis och tar upp till 2-3 veckor. Känslor av smärta förvärras när djup andning är på natten och det kan inte finnas tillräckligt med luft. Det äger rum efter en kort promenad.

Orsaker till bröst-osteokondros:

- frekvent körning

- mottagna ryggmärgsskador

svaga ryggmuskler

- Skolios och andra brott mot kroppshållning.

Vad är farligt bröst osteochondrosis?

Om behandlingen inte är aktuell och felaktig, kan osteokondros i bröstkorgsområdet orsaka följande sjukdomar:

- utbrott och bråck i bröstkorgen

- komprimering av ryggmärgen

- Problem med hjärtat, tarmarna, leveren, njurarna och bukspottkörteln.

- störningar i duodenum, tarmmotilitet, gallblåsers dyskinesi

- Intercostal neuralgi - klämma eller irritera de interkostala nerverna.

Vad kan förväxlas med osteokondros hos bröstet

På grund av de olika symtomen är det lätt att förväxla med följande sjukdomar:

- angina, infarkt. Skillnad: Efter att ha tagit hjärtmedicin bröstsmärtor inte går bort, är patientens kardiogram normalt;

- appendicit, cholecystit, njurkolik;

- gastrit, sår, kolit

- Bröstkörtelns patologi

- lunginflammation Inflammation av lungorna skiljer sig från osteokondros genom hosta, andfåddhet och feber.

Förebyggande av thorax osteokondros

Rekommenderas för förebyggande av sjukdom:

- lägg dig ner i 40-50 minuter under dagen - tar bort belastningen från ryggraden;

- byt position varje 2 timme, gå upp från stolen, gör 2-4 lutning i olika riktningar, sträck ut, räta på axlarna om arbetet är stillasittande;

- Det är önskvärt att göra vattensporter: simning, dykning, vatten aerobics;

- försök att inte överkolla, håll ryggen varm

- utövar regelbundet fysisk terapi.

Värdet av övningsterapi vid bröstkorgs osteokondros

Övningsterapi är ett effektivt sätt att bilda en stark muskulärkorsett, tack vare detta kan du undvika återkommande sjukdom. Du kan öka rörligheten i bröstkorgen, öka amplituden av rörelserna i lederna: både i den intervertebrala och rygg-vertebrala;

ge rätt djup andning utveckla och stärka axelbandets muskler; stärka ryggmusklerna, återställa fysiologiska kurvor och bilda en korrekt hållning, vilket minskar belastningen på ryggraden och ryggraden; eliminera styvhet i djupa ryggmuskler; stärka respiratoriska muskler; förbättra lungventilation varna för möjliga komplikationer.

Övningsterapi påverkar förbättringen av lungventilationen - det är mycket viktigt för patienter som är rädda för att ge djupt andetag, eftersom ett djupt andetag ger upphov till allvarliga ryggsmärtor. Förekomsten av en sådan anslutning medför att patienterna gradvis minskar djupet av hypoventilation (insufficient ventilation) av de nedre delarna av lungorna, vilket kan utlösa utvecklingen av lunginflammation och ett antal andra pulmonella patologier.

Övningsterapi är extremt positiv för sjukdomsförloppet. För att förhindra oönskade följder bör du följa de allmänna principerna för övning, som beskrivs ovan.

Komplexet av terapeutisk gymnastik i bröst-osteokondros

  1. PI - Liggande på baksidan med benen böjda vid knäna. Pressa dina ben mot bröstet med händerna, dra det mot dig, slita lite av din rygg, dra upp dina magmuskler. Fixera läget i 5 sekunder. Återgå långsamt till PI. Upprepa 2 gånger.
  2. PI-armarna sträcker sig bakom huvudet, benen raka. Dra vänstermen och högerbenet som sträcker ryggraden, fixa i några sekunder. Samma med den andra handen. Takten är långsam. Upprepa 3 gånger på varje sida.
  3. PI - ligger på magen, armar till sidan. Lyft huvudet och armarna. Håll muskelspänningstillståndet i 3 sekunder. Koppla av med ditt huvud och händer. Upprepa 5 gånger.
  4. IP - ligger på din rygg. Höj händerna bakom huvudet, sträck. Lyft dina ben och tår att försöka röra golvet bakom huvudet. Benen i knälederna böjer sig inte. Håll dig i denna position i 2 sekunder. Lugnt sänka benen till golvet, armarna längs kroppen.
  5. PI - ligger på höger sida, benen böjda vid knäna. Dra vänster fot uppåt. Fix, sp. Samma andra fot som ligger på vänster sida. Upprepa 4 gånger med varje ben. Takten är långsam. Försök att ta höften till det maximala. Övning att göra med muskelspänning.
  6. IP - stående på alla fyra. Lyft huvudet, böja, andas in, sänka huvudet, rygg på ryggen, känna spänningen i ryggen och bröstets spänningar, andas ut. Takten är långsam. Upprepa 5 gånger.
  7. IP - knäböjning, armar ner. Händer upp - andas in. Förflytta dig framåt och låt dina armar tillbaka till gränsen, luta framåt lite och sitta på klacken - utandning. Tempot är genomsnittligt. Upprepa 3 gånger.
  8. IP - stående på alla fyra. Lyft upp huvudet och böj försiktigt ryggen, sp. Sänk långsamt huvudet till bröstet och böj ryggraden. Upprepa 3 gånger.

Övningsterapi för osteokondros hos ländryggen

Oftast på grund av egenskaperna hos den anatomiska strukturen och funktionell belastning påverkas ländryggen.

Neurologiska manifestationer av lumbosakral osteokondros: smärta av olika natur i nedre delen av ryggen och benen. Smärtan kommer från irritationen av ryggarna i ryggmärgen. Runt det drabbade området av roten verkar svullnad, vilket ökar smärtan, är den omgivande muskelvävnaden involverad i den smärtsamma processen. Det finns en muskelspasma som pressar på den drabbade rotan, det visar sig en ond cirkel. För att stoppa detta är det nödvändigt att agera på muskelsystemet, förhindra eller minska krampen i de djupa ryggmusklerna, stärka muskelsystemet.

För att göra detta är det nödvändigt att genomföra fysikterapi, självmassage och beter sig i vardagen.

För svår smärta i ländryggen och i nedre extremiteter rekommenderas ett komplex av motionsterapi för en mild behandling (i lätta positioner).

Uppgifter av fysisk terapi under denna period:

- sträckning och avslappning av patologiskt spända ryggmuskler

- Ökad blod- och lymfcirkulation i ländryggen.

Vid övningar bör du följa de allmänna träningsprinciperna som beskrivs ovan.

Komplexet av terapeutiska övningar i ländrygskondros

Sparsamt läge.

Ligger på ryggen

  1. Vapen längs kroppen, benen ihop. Lyft upp händerna - andas in, sänka - andas ut. Upprepa 4-5 gånger.
  2. Böj och räta ut foten samtidigt som du klämmer och tar bort fingrarna. 10 gånger.
  3. Cirkulära rotationer av fötterna 4-6 gånger i varje riktning. Replays 2.
  4. Alternativ åtdragning av knäna till bröstet. 6-8 gånger.
  5. Alternativ bortförande i högerriktning - höger ben, vänster hand - vänstra benet. 4-6 gånger.
  6. Händer i "lås" för huvudet. Höj ditt huvud, dra tårna till dig själv. Upprepa 8 gånger.
  7. Armar längs kroppen. Lyft upp händerna, ta samtidigt tårna av dig själv - andas in, återvänd till ip - andas ut. Upprepa 8 gånger.
  8. Böj dina ben på knäna, lägg axelbredd ihop. Höger knä för att få vänster fot, sedan vänster knä höger fot. Upprepa 4-6 gånger.
  9. Efterliknande att åka en "cykel". 5 varv i varje riktning.
  10. Hand sätta på magen. Ta djupt andetag med magen och andas sedan långsamt ut. Upprepa 3-4 gånger.
  11. Vänster hand längs kroppen, precis ovanför. Alternativt ändra händerna. Upprepa 10-12 gånger.
  12. Benen axelbredd isär, armarna isär. Använd din högra hand för att få vänster hand, gå tillbaka till SP, använd sedan din vänstra hand för att få den högra handen. Upprepa 6-8 gånger.
  13. Alternativt dra åt knäna till bröstet med hjälp av händerna. 6-8 händer
  14. Böj och räta ut foten samtidigt som du klämmer och tar bort fingrarna. 10 gånger.

Övningsterapi ligger på sin sida

  1. På vänster sida. Flyga rörelser med hand och fot upp. 4-6 gånger.
  2. Åtdraga knäet mot bröstet. 6-8 gånger.
  3. Fotens framåtriktade rörelse fram och tillbaka. 6-8 gånger.

På höger sida, upprepa alla övningar som gjordes på vänster sida.

Övningar, stående på alla fyra

  1. Alternativ bortförande av direkta händer till sidorna. 10-12 gånger.
  2. Alternativa svängande rörelser med ett rakt ben bakåt. 8-10 gånger.
  3. Alternativt dra åt höger knä åt vänster och vänster åt höger. 6-8 gånger.
  4. Dra åt vänster knä till bröstet, dra tillbaka benet, skjut tån på golvet och sitta på höger häl. Gör sedan med denna övning med din högra fot. 6-8 gånger.
  5. En alternativ svängande rörelse med ett rakt ben upp och bak och motsatt hand upp. Upprepa sedan med din andra hand och fot. 6-8 gånger.
  6. "Stepping" med händerna till höger och vänster, benen förblir på plats. 5 gånger i varje riktning.
  7. Sitt på händerna i händerna från golvet (i långsam takt). 6-8 gånger.
  8. Kommer till sittningsläget till höger, och sedan på vänster skinka, utan att riva händerna från golvet. 6-8 gånger.
  9. Räck raka händer mot golvet, huvud uppåt. Lägg ditt huvud på bröstet (utan att böja dina armar), böj ryggen (särskilt i bältet) och böj sedan. Utför långsamt 8-10 gånger.

Träningsläge

(förutom övningsberedskapsläge).

Med mindre smärta och känsla utanför det akuta scenet rekommenderas terapeutiska övningar enligt träningsregimen.

- slutföra bildandet av muskulärkorseten;

- normalisera rörelsens amplitud i lederna i nedre extremiteterna;

- strängmätad för att utföra övningar relaterade till rörelser i ländryggen.

Ligger på ryggen.

  1. Startposition - benen böjda vid höft- och knäleden, benen lutar på stödet. Händer i "lås" för huvudet. Lyft huvudet och axlarna från golvet. 6-8 gånger.
  2. Ip - benen vilar på stödet, mellan fötterna är en tung boll fastklämd. Byter bollen höger och vänster. 6-8 gånger.
  3. Benen vilar på stödet, mellan fötterna en tung boll. Dra knäna till hakan, med en uppdelning av huvudet från golvet. 6-8 gånger.
  4. Benen är böjda vid höftled, och benen ligger mot stödet. Händer längs kroppen, i händerna på en hantel. Övergången från "liggande" till "sittande". 6-8 gånger.
  5. Händer med hantlar överförs till vänster sida, knä böjer sig till höger och vice versa. 6-8 gånger.
  6. Benen är böjda på knäna, bollen är klämd mellan fötterna och hantlarna är i händerna. Anta en balanserad sittställning. 6-8 gånger.

Ligger på magen

  1. Händerna sträckte sig framåt. Lyft huvudet och axlarna, ta vänster hand tillbaka - till sidan, med kroppen vrida till vänster. Upprepa detsamma med höger hand.
  2. Dra raka armar tillbaka, lyfta överkroppen, lyfta benen böjda vid knäna. 6-8 gånger.
  3. Alternativ flexion och förlängning av benen vid knäleden. 15-20 gånger.

Vid övningar är det nödvändigt att övervaka hjärtfrekvensen. Till belastningens intensitet var optimal bör pulsen inte överstiga 120-140 slag per minut. Pulsmätning utförs i början och slutet av sessionen.

Uppföranderegler i vardagen med ländrygg osteokondros

Att osteokondros inte försvårar, du måste undvika fysiska handlingar och bestämmelserna i ryggen, vilket leder till en kraftig minskning av musklerna i nedre delen.

Den bakre positionen minskar belastningen på ländryggen (reducerar trycket inuti skivan med 50%), men det är viktigt att sitta med sådan osteokondros så lite som möjligt. I stående position är det nödvändigt att byta positionen oftare och överföra lasten från en fot till den andra.

Det är också nödvändigt att undvika lång halvvinklig kroppsställning - i denna position är skivorna under maximal belastning. För att göra detta, räknar vi varje kvarts timme, gör flera rörelser i ryggen och mycket smidigt några svängar i kroppen, liksom några bakåt-framåt-lutningar (3-5 minuter utan spänning och ansträngning).

När du går är det viktigt att undvika plötsliga rörelser och steg. Vid transport är det bättre att rida medan du står.

Vid stillasittande arbete måste patienten följa hans kroppshållning och övertygande försök att styra den - räta ryggen, glöm inte regelbundet rätning och släta hinkar.

Det är viktigt för förare att tänka på hur man installerar sitt säte för att ge maximal stöd för nedre delen. Det är obligatoriskt att ha en 5-minuters avlastning efter 2-3 timmar med konstant körning, under vilken de gör uppvärmning.

Stående arbete kräver optimering av arbetsplatsen för att undvika att böja över den. För att göra detta kan du öka, till exempel, höjden på bordet, förlänga moppen. Om du behöver nere, är det viktigt att inte böja sig över, men att kasta med en rak rygg.

Det rekommenderas också att undvika att lyfta vikter, använda en korsett för underkroppen under fysiskt arbete och, naturligtvis, övningsterapi varje dag med osteokondros.

Vad ska man göra när det inte finns tillräckligt med tid för motionsterapi?

Ovanstående komplex gör det möjligt att med korrekt utförande garantera förbättringar i tillståndet och förhindra komplikationer av osteokondros. Naturligtvis kräver detta viss tidskrävande. Dessutom är osteochondrosis oftast närvarande i alla delar av ryggraden på en gång. På ett sjukhus, utför endast fysisk terapi för den mest drabbade avdelningen. Det är dock helt logiskt att hela ryggraden ska behandlas.

Om du utför alla ovan nämnda komplex kommer patienten att ha en muskulär korsett, och - uppmärksamhet är en bonus: en figur kommer att passa. För personer med stillasittande livsstil, den extra bördan för kroppen och ingen anledning att komma upp.
Även om dessa komplex inte kommer att ersätta gymmet (muskelavlastning förstås naturligtvis inte), kommer det att finnas en förstärkning av djupa muskler, vilket är mycket viktigt för ett hälsosamt arbete, inte bara av muskel-skelettsystemet utan också av de inre organen.

När det inte finns någon tid för ett komplett komplex, men det är nödvändigt att träna för att förbättra tillståndet, en känsla av ljushet i ryggraden, erbjuds ett fem-minuters träningsterapi-komplex som består av de viktigaste övningarna.

COMPLEX LFK - FEM MINUTER PÅ HALS OSTEOCHONDROSIS

Alla övningar utförs medan du sitter, helst framför en spegel för att styra din kropp, huvudet rakt, hakan parallellt med golvet; händer på bältet, knä ihop, betoning på fötterna.

  1. Sakta svänger huvudet till höger och vänster, med en fördröjning i slutpositionerna på andningen. För inhalation - återgå till startpositionen - huvudet rakt, haka parallellt med golvet. Upprepa 3-4 gånger.
  2. Långt huvud lutar till höger och vänster axlar (lyft inte axlarna!) Med en fördröjning i slutpositionerna på andningen. På ett andetag - i startposition. Upprepa 3-4 gånger.
  3. Långsam lutning av huvudet, hakan mot bröstet (tänderna är stängda, munen öppnas inte), nå så låg som möjligt på andan. Återgå till I.P. - andas in. Kasta inte tillbaka huvudet! Upprepa 3-4 gånger.
  4. Dra långsamt hakan till mitten av höger nyckelbenet, sedan rakt och till mitten av vänster nyckelbenet. Upprepa 4 gånger.
  5. Luta långsamt ner huvudet och "rita" en halvcirkel från en axel till den andra och tillbaka med din haka (dina tänder är stängda, din mun öppnas inte). Upprepa 4 gånger.
  6. Dra upp huvudet, håll i några sekunder och slappna av i nacken. Upprepa 2-3 gånger.
  7. Sätt dina nävar på hakan och tryck dem på dina nävar i några sekunder. Upprepa 2-3 gånger.
  8. Övning mot motstånd: Borsta i "lås", placerad på pannan. Tryck palmer på pannan och panna på handflatan, håll i några sekunder. Upprepa 2-3 gånger.
  9. Också med palmer på baksidan av huvudet.
  10. Också lägger handen på huvudet från sidan. Huvudet lutas åt sidan, motståndande med handen.
  11. Också, palm på templet. Vrid huvudet mot sidan, motstå armen.
  12. I.P.-armar böjda vid armbågarna, handflatan placerad på handflatan, på hakens nivå. Nå för palmerna omväxlande panna, haka, höger öra, vänster öra. Upprepa 1 gång.

LYPK-FEM-BEHANDLING I BREAST OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- sittande, armar längs kroppen. Öka händerna upp - andas in, sänka händerna - andas ut. Upprepa 2-3 gånger.
  2. I.P.-samma. Öka och sänka axlarna med spänning. Upprepa 4-6 gånger.
  3. Sittande, handflata till axel. Cirkulär rörelse i axelförband. 5 gånger i varje riktning.
  4. Sittande, palmer till axlar, armbågar till sidorna. Håll dina armbågar framför dig, luta huvudet framåt, runda ryggen - andas ut; ta armbågar tillbaka, böja i bröstkorgsområdet, huvudet rakt, andas in. Upprepa 3-4 gånger.
  5. Stående, armar längs kroppen. Luta torso till höger och skjut handflatan ner i foten på andan. Då tvärtom. Upprepa 2-4 gånger i varje riktning. Denna övning kan göras när du sitter.

LIFK-FEM-BEHANDLINGEN I LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- ligger på magen. Armar böjda vid armbågarna och pressade till kroppen, benen raka. Lyft övre torso på raka armar, se till höger - till vänster med en sväng på huvudet. Återgå till IP, slappna av. Upprepa 2-3 gånger.
  2. Händerna sträckte sig framåt, benen raka. "Krol" händer, med att höja torso. Upprepa 4-6 gånger.
  3. I.P.-, även "Brass" händer. Upprepa med varje hand 4-6 gånger.
  4. Borstar under hakan, vi kryper "på ett bellied sätt", alternerande stramar knäet till armbågen. Upprepa 4-6 gånger i varje riktning.
  5. Samma ben raka. Alternativt lyfter benen upp, socken "ser" ut mot golvet. Upprepa 4-6 gånger varje ben.
  6. Armarna och benen är raka. Samtidigt lyfter du raka armar och ben upp, dröjer i några sekunder, lägre och slappna av. Upprepa 3-4 gånger.

Specialist i adaptiv fysisk utbildning Ekaterina Shishulina