Övningar för utskjutning av intervertebrala skivor

  • Massage

Protrusion är en sjukdom som kännetecknas av protrusion av intervertebral skivvävnad bortom ryggraden. Samtidigt upprätthålls integriteten hos den fibrösa ringen.

Detta är en ganska specifik patologi, vilket är en följd av degenerativa processer i ryggraden, vilket leder till att skivans höjd minskar.
För att förhindra uppkomsten av negativa hälsoeffekter och stärka muskelvävnaden visas speciella utskjutningsövningar.

Implementeringsregler

För att övningskomplexet ska vara så effektivt som möjligt är det väldigt viktigt att behandla det på ett mycket ansvarsfullt sätt. Samtidigt måste du följa vissa regler:

  1. I början av klasserna är det nödvändigt att utföra ett minimum av träning. Först rekommenderas de att lägga sig och du bör använda en säng med en ortopedisk madrass som yta. Då kan du gå till en specialmatta.
  2. Under träning bör det inte vara någon smärta i ländryggsregionen. Därför bör de göras långsamt och vila i minst 2 minuter före varje tillvägagångssätt. Det är förbjudet att dricka vatten vid denna tidpunkt.
  3. Gör inte vassa svängar eller kantar, vilket kan orsaka en ökning av inflammatorisk process och förlust av skivor.

En av de mest effektiva övningarna för nederlagets nederlag hänger på baren. I början av sjukdomen kan du använda bänken för sagging. Sådana terapeutiska övningar hjälper till att minska trycket på nervfibrer och eliminera smärta. Dessutom en mycket användbar massage för utstötning av ländryggen.

Effektiva utsprångsövningar

För att uppnå konkreta resultat måste du göra det regelbundet. Komplexet av träningsterapi för lumbosakralskador kan innehålla följande typer av övningar:

    1. Ligga på ryggen, sträck dina armar längs kroppen, böj dina ben. Lyft bäckenet, stanna kort i denna position. Fötter, axelblad och axlar kvar på golvet. Återgå till ursprunglig position. Kör 2-5 reps.
    2. Kom på knä, lägg palmerna på golvet. Samtidigt förläng din vänstra arm och höger ben. För att fixas i en sådan ställning under en kort tid, återgå till den ursprungliga hållningen. Kör 5-7 reps.
    3. Att ligga på magen, lägg händerna under hakan. Lyft huvudet, armarna och bröstet. Samtidigt ska buken, benen och bäckenet ligga kvar på golvet. Förblir kort i denna position och återvänd sedan till originalet. Gör 3-4 repetitioner.
    4. Ligga på ryggen, armarna räta. Först, höja axlarna och huvudet och dra sedan ut med armarna rakt mot fötterna. Samtidigt är det nödvändigt att ta andan. När du återvänder till ursprunglig position måste du andas ut. Gör 3-4 repetitioner.
    5. Ligga på ryggen, räta ut dina armar. Benen måste vara något böjda. Utan att hålla andan, dra muskelvävnaden på buken och slappna av. Om en sådan övning är svår att göra, behöver du bara sträcka benen i olika riktningar - vänster och höger. Övning rekommenderas att upprepa 10-15 gånger.
    6. Ligga på ryggen, räta ut benen. Lyft överkroppen, benen håller på golvet. I denna position att stanna i 10 sekunder, återvänd sedan till originalet. Stanna i några sekunder och gör inställningen igen. Det ska finnas totalt 10-15 tillvägagångssätt.
  1. Ligga på ryggen och böj böjda benen. Dra åt höger så att du når det vänstra knäet. Sedan vilar du i benet, böjer det och förhindrar att knäet närmar sig huvudet. Stanna i 15 sekunder. Övningen måste upprepas 5-10 gånger i båda riktningarna.

När gymnastiken är klar måste du vila ett tag utan att resa sig upp. På grund av denna muskelvävnad kan du helt slappna av.
Om det finns en lesion i livmoderhalsen eller thoraxen, måste du utföra andra övningar som måste väljas av en kvalificerad tekniker.

Övningar i gymmet

Särskild simulator och andra enheter kommer att kunna skapa effektiva belastningar under utsprånget. Det är mycket viktigt att övningskomplexet utvaldes av en erfaren specialist. För att sträcka muskelvävnaden kan du göra dessa typer av gymnastik:

  1. Använd en slät bräda som är fäst vid väggen i en vinkel på 30 grader. I specialband måste du passera dina händer och ligga på brädet med magen. Häng hela kroppen hela tiden för att säkerställa maximal utsträckning av muskelvävnad.
  2. Stå upp mot svenska muren. Ta händerna upp till tvärstången och häng på den. Håll dig i denna position tills du känner dig obekväma. Antalet tillvägagångssätt beror på patientens välbefinnande.
  3. Gör samma åtgärder, men du måste böja benen och utföra det så kallade hörnet.
  4. Gör viset mot väggen. I detta fall måste benen böjas vid knäna och sätta på tvärstången. Fötterna bör vara belägna på skinkans nivå.
  5. Gör en liknande övning. I det här fallet måste du vända bäckenet i olika riktningar.
  6. Ligga buk ner på stödet, häng ner. Det är nödvändigt att använda en mjukpappa.

Kontra

I vissa fall är fysisk aktivitet strängt kontraindicerad:

  1. Förstärkning av sjukdomen. I en sådan situation föreskriver experter bäddstöd till patienten.
  2. Frekvent fotografering. Bara en felaktig rörelse kan leda till att ryggen sitter fast i en viss position under en längre tid.
  3. Förekomsten av smärtstillande komponenter i patientens kropp. Om en person tar droger för att lindra smärta, kan han inte styra belastningens intensitet.
  4. Brist på noggrann diagnos. Liknande symtom har många andra sjukdomar i ryggen. Räcklösa övningar kan bara orsaka skada.

Har du intervertebral bråck?

  • Alla medel försökte, och ingenting hjälpte till?
  • Har du konstant smärta?
  • Och nu är du redo att utnyttja alla möjligheter som ger dig en efterlängtad känsla av välbefinnande!

Ett effektivt botemedel finns. Läkare rekommenderar Läs mer >>!

Tillbaka övningar för utskjutning i nedre delen av ryggen

Terapeutisk gymnastik med utstickning av ländryggen är en av de mest effektiva icke-medicinska metoderna för att hantera sjukdomen.

Systematisk träning av muskelsystemet i nedre delen hjälper till:

  • Stärka ryggmuskulaturens muskler;
  • Stimulera och återställa blodcirkulationen till normen, lumbarregionens innervation, metaboliska processer av mineralämnen, vitaminer;
  • Minska övervikt.

Etiologi av sjukdomen

Utan medvetenhet om denna fråga är det inte möjligt att få en målinriktad effekt på det drabbade området av ryggraden. För att besegra fienden måste du känna honom.

Translated from Latin, protrusion betyder "protrusion". Faktum är att detta är samma intervertebrala bråck i början av dess bildning.

Den vanligaste orsaken till utstötningen är osteokondros. Han är i sin tur en följd av:

  • Ärftliga faktorer;
  • Endokrina patologier;
  • Obalanserad och oregelbunden näring
  • Hypodynamisk ländrygg när du sitter ner (till exempel förare, anställda);
  • Inflammation av lederna av reumatisk natur;
  • fetma;
  • Ålderdom

Symptom på sjukdomen

  • Smärta i nedre delen av ryggen, som är periodisk eller permanent (förvärras genom att vrida kroppen, böja, fysisk belastning på ryggraden);
  • Lumbago ("lumbago") - en skarp smärta som tvingar den att immobilisera för att härda i en position, ibland i flera timmar (något försök att förändra situationen medför ofördragen smärta);
  • Bestrålning av smärta i underbenen;
  • Tätning eller domningar av tårna och fötterna;
  • Smärta vid palpation av ryggraden framåt;
  • Problem med styrkan och andra funktioner i bäckenorganen.
  • Muskelsvaghet i ländryggen.

I de överväldigande majoriteten av fallen indikerar alla dessa symptom kompressionsfångst av ryggmärgs laterala grenar. Protrusion kan utvecklas latent och avslöjas längs vägen i diagnosen av andra sjukdomar på tomografi, röntgen, MR.

Under protrusion ger träningsterapi vid det inledande skedet av dess utveckling de mest positiva resultaten. I vissa fall är sjukdomen helt läkt. Hur fungerar fysioterapi? För att förstå detta måste du vända sig till sjukdomen.

Utskjutningsmekanismen

Detta beror på förskjutningen av intervertebrala skivor i ländryggen, försvagad av någon patologi, oftast genom osteokondros eller förvärvade deformiteter, till exempel skolios. Hernia är helt enkelt resultatet av en förändring i form av den intervertebrala skivan. I synnerhet är dess kärna transformerad. Vid kramning och samtidig förskjutning av ryggkotorna sträcker den sig från mitten till periferin och sticker ut sitt flerskiktiga broskmembran utåt.

Nästa kommer detta:

  • Grezheobraznaya-delen av kärnan ligger utanför ryggkotorets anatomiska skåror och försäkrar kärnan från skada.
  • Med skarpa böjningar och svängar i kroppen, är de plana ytorna på ryggkotorna, som omger urtagen, i nära kontakt och komprimerar utsprånget;
  • Den smärta som härrör från detta är en signal om skadan som orsakats.

Processer som utvecklas senare, fortsätt enligt den vanliga algoritmen för inflammation, vilket läkare figurativt beskriver i latin som rubor och tumör med färg och dolor - rodnad och svullnad med feber och smärta.

Övningar under protrusion bör inte påbörjas tidigare än alla indikerade tecken på inflammation kommer att lindras med konventionell läkemedelsbehandling.

Preliminära rekommendationer

  1. Försöken börjar utan användning av anestetika. Den terapeutiska effekten bör uppnås endast på ett "rent" sätt, uteslutande på kroppens inre energireserver.
  2. Gör inga plötsliga rörelser, särskilt vid första inlärningsfasen. Lasten bör öka gradvis, eftersom du anpassar dig till klasserna. Detta försäkrar skivorna mot oavsiktlig skada.
  3. Reglera andning enligt rytm av gymnastiska uppgifter.
  4. Varje rörelse är långsam och smidig. Varje smärta indikerar ett överflöd av takt. Från ungefär den andra veckan av träning kan antalet repetitioner i övningarna ökas något. Vid slutet av behandlingskursen bör takten och antalet repeteringar maximeras.
  5. Konstant smärta när du gör någon övning är en bra anledning att gå till doktorn. Han undersöker dig och väljer en annan, likvärdig kroppsrörelse.
  6. Med förvärv av den inflammatoriska processen i nedre delen är det nödvändigt att bota läkaren fullständigt och fortsätta övningarna som ligger redan på golvet eller hård madrass.
  7. Det är att föredra att dela upp hela träningspleykomplexet i flera grupper av övningar och fördela dem hela dagen.
  8. Innan klassen börjar, är ett varmt bad användbart för avkoppling av muskler.
  9. Avstå från dricksvatten under träning. Det belastar muskelvävnaden och förhindrar optimal spänning.
  10. Kläder för fysisk terapi bör vara rymliga, väl ventilerade och täcka ländryggsregionen.
  11. Övningar att göra i det ventilerade rummet med ett konstant flöde av frisk luft.

Gymnastik med utstickning, utförd i överensstämmelse med alla dessa rekommendationer, kommer säkerligen att hjälpa inte bara att stoppa sjukdomen, men också för att bli av med det helt.

Övningsterapi för ländryggsregionen

Alla övningar för ryggen under utsprånget i nedre delen av ryggen bör ingå i den dagliga rutinen för varje vecka under hela behandlingsförloppet som doktorn föreskriver.

Var inte upprörd om de svårigheter som kan uppstå i första etappen. Regelbunden träning kommer att göra sitt jobb: det kommer att bli den vanliga lätthet i genomförandet av träningsterapi. Förbättringar i valet av fysiska rörelser är olämpliga: de garanterar inte mot farliga smärtsamma förnimmelser som kan förvärra sjukdomen och sakta ner behandlingen.

De mest effektiva övningarna för ländryggen:

  • "Fours": Sitt på knäna (händerna på ditt bälte) och rör dig runt på rummet med ryggen böjd i 3 till 5 minuter. Senare, som tiden går, kan tiden ökas.
  • "Swing": Ligga på magen, sträck dina ben och armar rakt, lyft dina extremiteter upp med spänningen i bukmusklerna i högsta möjliga höjd. Fixa positionen i 30-60 sekunder och rulla lite på magen fram och tillbaka och slappna av. Upprepa övningen. 5 gånger i första skedet av träning, upp till 10 - i efterföljande. Denna belastning gäller alla övningar i detta komplex.
  • "Press träning": Ligga på ryggen, sträck dina extremiteter "på en sträng", i inhalationens rytm, tryck pressen till gränsen. Håll högsta andan och stabilisera läget i några sekunder, medan utandning, gå tillbaka till startpositionen. Och så - från 10 till 20 gånger.
  • "Healing Scissors": Ligga på ryggen, sträck dina ben, lyfta upp, sprida sig till sidorna (pressen måste vara spänd). Sträcka och sprida benen, korsa dem växelvis bakifrån och framåt (10-20 repetitioner).
  • "En skarp vändning": Spänningen i musklerna i ländryggen. Ligger på ryggen sträckte benen ut, armarna "vid sömmarna." Vrider till höger och vänster med fixering i varje position i 30 sekunder (bäcken och benen är fixerade). Gör 10 - 20 gånger.
  • "Bro": Ligga ner på ryggen, sträck dina extremiteter, vila på dina klackar och axlar, extremt riva bäckenet från golvet och med nedre backspänningen hålla på detta sätt från 5 till 15 sekunder. Vid startpunkten slappna av och upprepa träningen upp till 20 gånger.
  • "Barriär": krypa på knäna i några minuter, böj ibland ryggen, för att inte röra ditt huvud över imaginära hinder. Faktum är att dessa är komplicerade "Fours".
  • "Rivaler": Ligga ner på ryggen, sträckta benen, armarna sträckta sig längs dina höfter, böj ditt högra ben, ta knätet närmare magen. Använd din vänstra hand för att vila på ditt högra knä och försök att räta ut det utan att förskjuta knäet (nedre delen måste motstå spänningen i minst 10 sekunder). Därefter dupliceras övningen med vänster ben och höger arm. Endast 5 dubbla repetitioner.

Adjuverande terapi

Terapeutiska övningar för utskjutningen av de interstitiella skivorna kan kompletteras, om det behövs, med andra förfaranden. Användningen av var och en av dem måste överenskommas med läkaren.

Detta intervall omfattar:

  • Klasser på speciella simulatorer;
  • massage;
  • Manuell terapi;
  • akupunktur;
  • Fysioterapi (kvarts och ultraviolett strålning);
  • Hirudoterapi (leeches);
  • Vatten aerobics;
  • Tvingad ryggradsspänning.

Traktion utförs i torr (på behandlingstabellen) eller i den våta versionen (i poolen). Som en följd av denna typ av fysisk ansträngning slappar muskelkorsetten och låter dig agera på ryggraden, de intervertebrala utrymmena ökar och skivorna sätts på plats (om de har blivit förskjutna).

Yrkningar i poolen under utsprången är särskilt användbara: vattenmiljön minimerar belastningen på ländryggsregionen. Om det är möjligt är det bättre att spendera hela träningspasset.

Allt detta, taget i kombination, leder till normalisering av blodcirkulationen i nedre delen, förbättring av metabolism och lindrande smärta. Och i slutändan - till delvis eller fullständig återhämtning.

I de flesta fall leder medicinsk gymnastik med utsprång i ländryggen till ett positivt resultat. Bara ett fåtal bland de sjuka, för sent för att börja klasser, vänder sig fortfarande till kirurgen. Slutsatsen kan bara vara en - börja inte sjukdomen. Vid de första symptomen, gå till en läkare och börja fysisk terapi!

Vad är nödvändiga övningar i strid med hållning?

En uppsättning övningar för utstötningen av ländryggen

När utstötningen av ländryggen upptäcks kan terapeutiska gymnastikövningar återställa hälsan, vilket inte leder till radikala behandlingsmetoder, eftersom utbrott av ryggskivorna är den första fasen av den farligaste sjukdomen. Det är omöjligt att inte utnyttja denna möjlighet, men detta bör ske efter att ha hört en specialist och med hänsyn till organismens individuella egenskaper.

Naturligtvis, när utstötningen av ländryggen diagnostiseras, kan övningar i rekreationsgymnastik inte betraktas som en panacea för sjukdomen. Andra metoder för konservativ behandling bör inte avvisas, särskilt om sjukdomen redan har tillräckligt med tid att utvecklas. Övningarna utvecklas emellertid av specialister, och det finns all anledning att hoppas på framgången med deras tillämpning.

Funktioner av sjukdomen

Spinalproteser kan hänföras till en av komplikationerna av osteokondros och presenteras som den första etappen av intervertebral bråck - en ganska farlig sjukdom i ryggraden.

Ländrappsprutning är ett utskjutande av kroppen av intervertebrala skivor bortom gränserna i ryggraden utan att störa integriteten hos ringrörets yttre membran. I detta fall behåller skalet hela massan av den gelatinösa kärnan inuti skivorna trots skador på ringens inre vävnader, men själva ringen kan komma ut och bilda en utskjutning av 1-5 mm i storlek.

Den utskjutande delen av ringen som faller in i ryggmärgskanalen leder till irritation och kompression av nervrötterna och blodkärlen som passerar där. Denna anomali leder till smärta.

Dessutom kan stabiliteten hos ett segment av ryggraden som ett resultat av deformationen störas. Ytterligare utveckling av sjukdomen kan orsaka förstöring av ringmembranet, vilket oundvikligen leder till intervertebral brok.

Orsaker och symtom på sjukdomen

På grund av ökad belastning och hög rörlighet är ländryggen oftast utsatt för utsprång. De främsta orsakerna till sjukdomen:

  • hypotension livsstil och långvarig stress av statisk natur när kroppen sitter
  • onormal hållning och gång
  • svaga ryggmuskler;
  • trauma;
  • överdriven motion;
  • åldersfaktor
  • andra ryggradssjukdomar (osteokondros, skolios, etc.).

Symtom på ländryggen har sina egna egenskaper i samband med lokaliseringsområdet:

  • konstant smärta i nedre delen av ryggen;
  • styvhet av rörelser i nedre delen av ryggen;
  • tecken på ischias;
  • svaghet i femoral och gastrocnemius muskler;
  • smärta eller domningar i fötter och tår
  • ibland finns det abnormaliteter vid urinering.

Beroende på manifestationen av utsprång är sjukdomen uppdelad i lateral, posterolateral, posterior och medial utskjutning.

Principer för terapeutisk gymnastik

Terapeutisk gymnastik med ländryggen är ett sätt att behandla sjukdomen utan medicin och baseras på en särskild uppsättning övningar. Sådana övningar kan utföras både inom sjukhus och hemma, men enligt de tillhörande läkarnas rekommendationer, med beaktande av patientens individuella egenskaper. Huvuduppgifterna som löses med hjälp av gymnastiska komplex är: stretching av ryggraden, återföring av intervertebralskivorna till deras fysiologiska plats och allmän förbättring av patientens tillstånd.

Övningarna utvecklas baseras på följande principer:

  • riktade belastning på vissa områden;
  • normalisering och stimulering av vävnadsblodförsörjning;
  • stabilisering av metaboliska processer;
  • träning och förstärkning av muskelvävnad.

Det huvudsakliga villkoret för gymnastikens effektivitet: regelbundenhet av klasser och fullständighet av genomförandet av hela rekommenderade komplexet.

Grundläggande anställningsregler

Fysioterapi innehåller flera grundläggande regler av allmän karaktär:

  1. Du bör inte sträva efter maximal belastning, speciellt vid första skedet av träningen.
  2. Den första fasen av gymnastik rekommenderas att utföras på en ortopedisk madrass och att utföra huvudsakligen övningar från en startposition medan du ligger på baksidan. I ett senare skede är det bättre att använda en gymnastikmatta.
  3. När du utför klasser kan du inte tolerera smärta.
  4. Mellan övningarna är en paus på 2-3 minuter för att vila och återställa andningen.
  5. Det borde inte vara i drift med dricksvatten eller drycker.
  6. Innan klasserna ska ta ett varmt avkopplande bad.
  7. Efter att ha avslutat hela uppsättningen övningar måste du vila i liggande läge i minst 0,5 timmar.
  8. Andning när du gör övningar ska vara lugn och jämn, bättre på yoga systemet.

Kontraindikationer för övningar

Under vissa förhållanden kan gymnastikaktiviteter ha motsatt effekt och skada kroppen, så klasser bör inte hållas under sådana omständigheter:

  • feberish state;
  • hög temperatur (mer än 37,5 ° C);
  • mental störning
  • allmän ohälsa (illamående, yrsel, svaghet etc.);
  • huvudvärk;
  • manifestation av infektionssjukdomar;
  • högt blodtryck.

Terapeutiskt gymnastik komplex

Terapeutiska övningar under framkörningen av ländryggen kan kombineras till ett gymnastik- eller gymnastikkomplex som har vissa specifika egenskaper.

Övningar görs av en specialist och tar hänsyn till sjukdomsfasen och patientens allmänna tillstånd, men vi kan rekommendera en standardteknik.

Terapeutisk idrottsanläggning. Följande övningar ordineras ofta som ett terapeutiskt övningskomplex:

  1. Startposition (PI): Rygg, armarna ligger längs kroppen, benen böjer sig vid knäna. Bäckenet lyfts med stöd på axelbladen, axlarna och fötterna, positionen är fixerad i 3-5 sekunder. Återgå till PI. Antalet upprepningar - 4-5.
  2. PI: på alla fyra med stöd på knä och armbågar. Armen och benet lyfts upp från olika sidor i 3-5 s. Återgå till PI. Antalet upprepningar - 6-7.
  3. PI: Ligger på magen, händer under hakan. Bröstet, huvudet och armarna utan abstraktion från bukets och benens stöd för 5-6 s ökning. Antalet cykler - 3.
  4. IP: liggande, armar längs kroppen. Axlarna och huvudet lyftes, armarna sträcker sig till fötterna. Djup andetag, återvänd till PI och andas ut. Antalet upprepningar - 4.
  5. PI: liggande, armar längs kroppen, benen böjda. En cykel av spänning och avslappning i bukmusklerna. Antalet upprepningar - 12-15.
  6. PI: Rygg, armar längs kroppen, benen raka. Överdelen av kroppen lyftas med obeveklighet i benen i 8-10 s. Långsam återgång till PI. Antalet övningar - 10-12 med en paus mellan dem 6-7 s;
  7. IP: liggande, benen böjda vid knäna. Armen sträcker sig till knäet, benet är böjt och upphöjt med hjälp av armen. Samma görs med det andra benet. Återgå till PI. Antalet upprepningar - 5-6.

Gymnastik komplex

Som gymnastikövning rekommenderas följande komplex:

  1. Sträcker ryggraden på brädet. En platt platta är förberedd och band med en längd på 0,5 m är fäst från rumpan. Styrelsen stiger horisontellt med 1-1,2 m. PI: Ligger på ryggen (du kan sitta i magen), armarna dras in i remmarna med axelfästning, musklerna slappna av, en mjuk kudde (kudde) placeras under knäna. Traktion producerad av egen vikt. Förlängningstid - 10-20 minuter. Det hålls en gång om dagen.
  2. Sträcker sig med framåtriktad rörelse. PI: Ligger på magen med ett stöd på plattformen, upp till knäet. Axlarna och bäckenet hänger tyst ner från plattformen, musklerna är avslappnade. Förlängningstid - 10-20 minuter.
  3. Sträcker sig med ansträngningsriktning sidled. PI: Liggande på sidan, en mjuk kudde (kudde) placeras under midjan, kroppens övre del svänger något och den nedre delen - framåt. Förlängningstid - 5-10 minuter.
  4. PI: på alla fyra med stöd på knä och händer, medan armarna är raka. Utan böjande händer, rör sig på alla fyra på ett avstånd av ca 10 m.
  5. PI: liggande. Raka ben så mycket som möjligt lockas till kroppen, samtidigt som huvudet försöker nå bröstet.

När ländryggen utses rekommenderas att aktivt delta i simning. De bästa sätten att behandla sjukdomen: krypa och simma på ryggen, medan du simmar bröstet är olämpligt.

Övningar i ländryggen mellan ryggradssidan

Även om varannan person på planeten i åldrarna 25-45 känner smärta i ländryggen, anser många att det inte är nödvändigt att se en läkare. Och enligt statistiken diagnostiseras i 95% av fallen osteokondros.

Utsprånget av intervertebrala skivor, som är ett övergångssteg från osteokondros till bråck, signalerar starkt ett problem. Det finns plötsliga skarpa smärtor i ländryggen när man lyfter vikter, nysning, hosta, domningar eller "gåsken" i benen, styvhet.

Med förhöjning av sjukdomen föreskrivs läkemedelsbehandling och bäddstöd för att lindra ryggraden. För att undvika kirurgiska ingrepp är det nödvändigt att starta behandlingen så snart som möjligt med alla möjliga konservativa metoder.

Vid tidig diagnos kan utskjutningen av skivorna korrigeras icke-invasivt. Först stoppa smärtan och inflammationen med mediciner, och sedan i remissionstiden är olika metoder för återhämtning kopplade. Till de tekniker som väsentligt stabiliserar processen och återställer hälsan hos ryggraden och terapeutisk gymnastik.

Om gymnastik

En av de mest tillgängliga och effektiva metoderna för att återställa hälsan under utskjutningen av intervertebrala skivor i ländryggsregionen är fysioterapi. Dess syfte är att reparera fogvävnad.

Principerna på vilken gymnastik är baserad:

  1. Fördelning av belastning i önskad zon.
  2. Förbättra blodtillförseln till vävnader.
  3. Återställande av metaboliska processer.
  4. Muskelvävnadsträning.

För att uppnå resultat hålls gymnastikklasser dagligen. Dessutom bör alla rekommenderade övningar utföras, men inte selektiva.

Liksom någon annan behandling har gymnastik sina egna regler:

  1. I det inledande skedet är det omöjligt att sträva efter maximal last.
  2. De första klasserna rekommenderas att starta på en ortopedisk madrass. Alltid startposition - liggande. I nästa steg kan du redan träna på gymnastikmattan.
  3. Du kan inte ta till smärtan.
  4. Mellan övningar behöver du en paus på 2-3 minuter för att återställa andning och vila.
  5. Vatten och drycker i anställningsprocessen behövs inte.
  6. I klassen kan du ta ett varmt bad.
  7. Efter klassstöd krävs, helst ligga ner. Vila i minst en halvtimme.
  8. Var noga med att kontrollera andningen. Du behöver andas smidigt och lugnt.

Det är viktigt att välja de övningar som är tillgängliga för din ålder och skick. Om du känner obehag eller spänning är träningen bättre att eliminera.

Kontra

Principen om "ingen skada" avser primärt personen själv. Överdriven belastning, okontrollerad användning av olika tekniker, plötsliga rörelser kan leda till katastrofala resultat. Därför kan du inte delta i följande omständigheter:

  • Ökad temperatur.
  • Psykiska störningar.
  • Allmän sjukdom (illamående, svaghet, yrsel, etc.).
  • Kan inte utföras med huvudvärk.
  • Infektionssjukdomar, inklusive ORVI.
  • Ökat blodtryck.

Klasser kan inte hålla under akut sjukdom. Först avlägsnas inflammation, smärta och svullnad elimineras.

övningar

Övningar under protrusion av ländryggen bör riktas inte bara till behandling utan även till förebyggande av sjukdomen. Klasser kan hållas på sjukhus, gym och hemma.

Anställningen måste göras av den behandlande läkaren, med beaktande av de enskilda egenskaperna. Självmedicinering under utskjutningen av skivan kan inte ingå.

Ligger på ryggen

Fysioterapi ger uthållighet, styrka, förbättrar koordinationen och har länge varit en integrerad del av praktisk medicin. Neurologer, traumatologer, ortopedister föreskriver nödvändigtvis en kurs av fysisk rehabilitering.

Dessa övningar görs på baksidan, alltid långsamt:

  1. Böj växelvis höger och vänster ben vid knäet och räta uppåt. Komplicerad version - böjning och lyftning av båda benen på en gång.
  2. Tryck ett ben i magen och håll knäet. När du andas ut, räkna ut det, fortsätt att hålla det och skapa motstånd. Det kör 10-15 repetitioner. Sedan den andra foten.
  3. Knä pressas till magen. Händer bakom huvudet. Vänd benen och överkroppen i motsatta riktningar.
  4. Höj en liten fot. På vikten av "rita" med fötterna siffrorna från 0 till 9.
  5. Böj dina knän. Lyft bäckenet, fördröja i några sekunder. Upprepa upp till fem gånger.
  6. Lyft och axlar, du måste nå för fötterna - andas in. När du återvänder till ursprunglig position - andas ut. Upprepa 3-5 gånger.
  7. Fötterna är något böjda. När vi böjer vänster ben, försöker vi med vår högra hand att vila på knäet och motstå. Vila 15 sekunder. Upprepa 10 gånger växelvis med höger och vänster hand.
  8. Lös upp, och korsa sedan dina plana ben. Ta cirka 20 tillvägagångssätt.

Det blir ännu bättre om du spenderar de första klasserna under överinseende av en specialist.

Andra övningar

LFK ger många olika övningar. Men i de första stadierna är det önskvärt att utföra komplex lättare, och endast då när den närmaste läkaren tillåter att lägga till andra.

Övningar på buken:

  • Håll din haka med händerna, lyft din överkropp. Håll så här i 7 sekunder. Utför 4 gånger. I framtiden kan du komplicera och utöva övningen samtidigt som du lyfter raka ben.
  • Resta dina händer på golvet och vrid ut ca 20 gånger. Fötter från golvet att inte riva.
  • Nå upp med dina armar och ben samtidigt. Håll den här positionen i ungefär en minut och återgå till startpositionen. Upprepa 5 gånger.

Övningar, stående på alla fyra:

  • Samtidigt höja din högra arm och vänster ben. Återgå till startpositionen. Tillräckligt 5-7 repetitioner.
  • Stigande på alla fyra, sänka bekkenet tillbaka och sitta på kalvarna, dra kroppen och armarna framåt. Återgå till ursprunglig position. Upprepa rörelsen 10-15 gånger.
  • Det kommer att vara mycket användbart att gå på alla fyra runt rummet. Men samtidigt måste du sakta ibland, som om du behöver krypa under barriären. Denna övning ska ta ca 5 minuter.

Övningar i protrusion bör utföras av en erfaren instruktör. Endast ordentligt fördelade belastningar och speciella övningar hjälper till att stärka ryggmusklerna, lindra spänningen i ryggradssystemet, förbättra blodcirkulationen och allmänhetens välbefinnande.

hydrokinesitherapy

Gymnastik i vattnet är inte mindre effektiv träningsterapi. På grund av vattenets motstånd minskar belastningen på ländryggsregionen och musklerna slappar av. Gymnastik i poolen stärker ryggmuskulaturens korsett, minskar smärta, förbättrar koordinationen.

  • Går i vattnet med knäna höga. Händer jobbar i tid med benen, som åka skidor eller stavgång.
  • Cirkulära rörelser i kroppen, kantar mot sidan, långsam sväng vänster-höger. För att sträcka ryggraden med fötterna klamrar de sig på tvärstången, och med sin kropp försöker de segla på ryggen.
  • Skjut iväg från sidan och glida med armarna så långt som möjligt framåt längs vattnet.
  • Poluvis på tvärstången med ländryggen.
  • Bike. Stå med din rygg mot sidan och håll dina händer, vrid imaginära pedaler fram och tillbaka.
  • Simning med flotta.
  • Lugn simning bröstslag.
  • Simning på baksidan.
  • Hoppa i vattnet med en vändning av kroppen.

Det är mer korrekt att vara förlovad, vara i vatten på ett bröst. Klasser ska vara regelbundna med en intensitet på 3 gånger i veckan.

Fysioterapi i poolen är endast tillåten i sjukdomens remissionsstadium. En uppsättning övningar sammanställs och utförs under överinseende av en rehabiliteringsläkare. Vattentemperaturen är 25-28 grader. Varaktigheten av träningen är 30-45 minuter.

Du kan träna yoga under protrusion, men bara med en erfaren mentor med medicinsk grad. Du kan inte utföra olika vridning, inverterade övningar, djupa bakåtböjningar, vilket orsakar spinaldeformation. Du kan också inte göra asanas med en bakåt lutning och sittande. Fokus bör vara på sträckning och förstärkning av ryggraden.

Du kan börja med asanas (poses) som inte kräver mycket ansträngning:

Yoga är tillräckligt för att göra tre gånger i veckan. Varje övning upprepas 3 gånger, kvar i extremt läge i 5-30 sekunder. Alla rörelser utförs långsamt, lugnt. Andas genom näsan.

Yoga, gymnastik leder till återhämtning endast i kombination med rätt näring (proteiner, vitaminer, mineraler, biologiskt aktiva substanser). Du behöver också ett fullständigt upphörande av rökning och alkohol - de saktar processen med reparation av vävnad.

För en snabb återhämtning behöver du rätt dagstiming och ordentlig vila.

förebyggande

Alla utsprångsövningar syftar till att lindra smärta i ländryggsregionen, återställa flexibilitet, stärka muskler, ligament, senor, återställa blodflödet.

Konservativ behandling ger nästan alltid ett positivt resultat. Men förebyggande är viktigt för att förhindra vidare utveckling av sjukdomen. För att sakta ned degenerationen av skivorna och processen för utskjutningsövergång till en hernierad skiva är det nödvändigt:

  1. Konstant övning.
  2. Viktkontroll.
  3. Underhålla rätt hållning.
  4. Efter en hälsosam livsstil.
  5. Kontroll av last på baksidan.

Och även om åldersrelaterade förändringar i kroppen inte kan stoppas, kommer följd av enkla regler för förebyggande att bidra till att upprätthålla en utmärkt livskvalitet och eliminera risken för komplikationer.

Övningar för utstötningen av lumbosakral ryggraden anses vara den mest effektiva behandlingen för denna sjukdom. Detta är dock en beroende sjukdom. Detta är en patologi där de intervertebrala skivorna sticker utöver ryggmärgen, men den fibrösa ringen förblir intakt. dvs Det är inte en bråck än, men det kan bli om man inte ska agera.

Och precis som en bråck, är protrusion åtföljd av smärta. De är särskilt starka i ryggen, eftersom det alltid har en stor belastning. Ett komplex av övningar för ryggen hjälper till att delvis lösa detta problem, även om detta tillstånd inte är fullständigt botat. Det är därför som det i sedentärarbete, vilket är en av riskfaktorerna för en sådan sjukdom, det är så viktigt att göra dessa övningar för förebyggande ändamål.

Fysioterapi för denna sjukdom utförs enligt vissa regler. Eftersom de intervertebrala skivornas utskjutning redan påverkas av destruktionsprocesserna blir skarpa och kraftfulla rörelser farliga för dem.

Dessutom är belastningen i samband med tyngdlyftning i dessa fall förbjuden. Det ska inte finnas några skarpa flugor med fötter och händer och svänger på huvudet. Utför övningar under utstickningen av ländryggen, du måste se till att alla rörelser är smidiga, utan överdriven ansträngning.

Det är önskvärt att förvärma musklerna med en ljusmassage. Vissa experter råder på läxor, först ta ett varmt bad. Men det är ännu bättre att inte studera hemma, men i ett specialcenter, under överinseende av en tränare eller rehabiliterande terapeut, som kommer att kunna kontrollera övningarnas korrekthet.

Komma igång för första gången att träna, måste du kontrollera varje rörelse, gör allt med största försiktighet. Om någon åtgärd orsakar smärta, måste du sluta träna och rapportera det till din läkare. Specialisten kan råda dig att ersätta denna övning. Men ännu viktigare måste han kontrollera om sjukdomen har gått in i nästa steg. Om det inte observeras efter en veckas träning kan du öka antalet tillvägagångssätt.

Det är väldigt viktigt att starta gymnastik när patienten inte tar smärtstillande medel, för annars finns risk för att han inte objektivt kan bedöma känslorna när han eller hon utövar detta.

Du bör inte förvänta dig att terapeutisk gymnastik under utstötningen av ländryggen ger en omedelbar effekt. Det kommer att ta flera månader med regelbunden träning så att de första resultaten är märkbara. Om parallellbehandling utförs med andra metoder - elektrofores, akupunktur, andra fysioterapiprocedurer, kommer processen att accelerera.

Dessutom försöker många att kombinera när de utför dessa övningar flera mål på en gång, till exempel för att bli av med ryggsmärta och gå ner i vikt. Det fungerar inte. En uppsättning övningar har utvecklats uteslutande för ryggraden, och med hjälp kommer det inte att vara möjligt att minska midjevolymen eller pumpa upp pressen, men naturligtvis måste du gå ner i vikt eftersom det är en av faktorerna bakom utskjutningen och dess vidare utveckling.

Som med alla andra typer av laddning är det väldigt viktigt att följa andan så att det inte finns några misslyckanden. Men till skillnad från andra typer av fysisk utbildning rekommenderas det inte att dricka vatten under lektionen.

Vid utförandet av någon av de beskrivna övningarna är det nödvändigt att i varje läge verkar kroppen frysa i några sekunder. För varje övning behöver du dessutom ta flera tillvägagångssätt, och mellan dem tar en kort paus.

Det finns en uppsättning övningar som kan göras stående, sittande och liggande. Inga kuddar under sakrummet kan inte bifogas, det gör bara ont.

  1. Det är nödvändigt att sitta på golvet (för träning är det bättre att ta en yogamatta så att ytan blir halvstiv), medan man böjer benen, sprider knäna till sidorna och fötterna sätts ihop så att de berör varandra. Därefter vika benen i ett sådant "lås" utan otillbörlig ansträngning, locka sig smidigt mot kroppen, hjälpa sig med sina händer och luta huvudet framåt. Utöva så att ont inte uppträder. Om de visas, stoppas träningen. När spänningen av ryggraden känns, måste denna position behållas i 5-7 sekunder och sedan återgå till sin ursprungliga position. Upprepa övningen 5-7 gånger.
  2. Följande övning ska göras liggande. Benen måste sträcka, slappna av i torso. Den högra handen är avsatt på axelnivå. Hon ligger helt på golvet. Samtidigt är det högra benet böjt i knäet tills känslor tillåter det, det vill säga för att undvika smärta, drar de upp det till bröstet utan att försöka hjälpa det med sina händer. Detta borde ske på ett sådant sätt att benet är åtminstone vid bältesnivån, detta är tillräckligt, det är inte nödvändigt att försöka dra det så högt som möjligt, det är inte nödvändigt med sådana register. Det högra knäet flyttas till vänster och de försöker röra golvet på vänster sida. Den här gången kan du hjälpa dig en liten hand. Den högra armen och nacken förblir alltid i en viss position. För högerbenet upprepas träningen minst 3-5 gånger. Och sedan görs en liknande övning till vänster.
  3. En annan 1 övning görs i en stående position, till exempel nära ett sådant bord, så att bordsskivan ligger i midjan. Fingrarna ska röra vid kanten av bordet. Då måste du flytta ifrån honom så långt som möjligt, men du kan inte riva av händerna från bordet. Bakstycket är något välvt. Huvudet ska lutas fram och ner. Kanske utseendet av obehag i nedre delen av ryggen, men viktigast, att det inte fanns någon smärta. I det här läget måste du stanna några sekunder och sedan återgå till originalet. Övningen upprepas 5-7 gånger.

Övningsterapi under protrusion kan innefatta andra övningar. Några av dem kan göras på Evminov-brädet - det här är ett brett och jämnt lutande bräda som är inställt i en viss vinkel, beroende på personens höjd. Hon har speciella fästen och band som hjälper till att fixa axelbandet. I regel är detta bara en fysisk sträckning av ryggraden, vilket är smärtfri och sträckkraften justeras genom att ändra lutningsvinkeln.

En av de mest användbara övningarna för ryggen är hyperextension. Det hjälper inte bara att stärka ryggmusklerna i ländryggsregionen, utan också dra åt buken.

Det bör dock komma ihåg att det här är en ganska svår övning, och även med en helt frisk rygg ska den utföras strikt enligt reglerna och i de första tiderna också under övervakning av en tränare.

Under ryggraden är det mycket viktigt att göra allt korrekt och för att undvika stora misstag, nämligen:

  1. För djup sänkning. Höjningar större än 60 ° i närvaro av ryggradssjukdomar kan inte göras.
  2. För mycket avböjning vid återgång till startposition. I detta fall faller en betydande del av belastningen på musklerna i axelområdet, dvs hyperextensionen ger inte önskad effekt.
  3. Utför pendelrörelser. Kroppen ska höjas och sänkas endast i vertikal position. Pendelrörelser kan leda till försämring av ryggraden.
  4. Böjer i knäområdet, felaktig fixering av armarna (det är bäst att bara böja dem i armbågarna och trycka dem på bröstet).
  5. Användningen av belastning, särskilt i de första klasserna, när det är jämnt i den lättaste varianten är det omöjligt att göra mer än 2-3 tillvägagångssätt.

När utsprånget i midjan är mycket viktigt att välja rätt projektil. I gymnasierna och vårdcentralerna för detta finns speciella simulatorer och styrelser. Du kan köpa dem för hemmabruk. Men detta tillåter inte alltid lägenhetsytan, och simulatorn är ganska dyr. Därför kan den ersättas med en fitball - en stor elastisk boll som bör stödjas av höfterna när du utför denna övning. Benen kan fixeras med hjälp av improviserade medel, till exempel en ottoman eller att hålla fast vid kylaren. Från denna position utförs försiktiga böjningar, så att torso förblir rak.

Eftersom fitball inte är stabil är det bättre att vända hem till hjälp så att de håller fötterna. En sådan hoppkula är en användbar projektil, den kan användas för att utföra många övningar, och om du behöver göra rum, kan du helt enkelt blåsa av det.

Dessutom är det möjligt att utföra en sådan övning som hyperextension på en bänk eller en säng, det är bara viktigt att trycka på höfterna i planet och hålla torsolen på vikt. Återigen behöver du hjälp med att hålla dina ben. I extrema fall kan träningen göras på golvet, med spridning av pre-yogamattan. Startpositionen och fixeringen av benen är också de viktigaste komponenterna i en korrekt utförd övning i detta fall också.

Många människor brukade tro att laddning är användbar ändå. Det är faktiskt inte. Det finns situationer där även de enklaste övningarna inte kan göras. Under protrusion är det till exempel kontraindicerat att utföra övningar under exacerbationsperioden när en person upplever svår smärta.

Kontraindikationer anses också vara huvudvärk och generell försämring av hälsan (illamående, yrsel, kräkningar). Du kan inte göra fysisk terapi med ökande kroppstemperatur (även upp till 37,5 °), förekomsten av infektionssjukdomar och neurologiska störningar.

Varning! Informationen som publiceras på webbplatsen är endast avsedd för informationsändamål och är inte en rekommendation för användning. Var noga med att rådgöra med din läkare!

Hur man effektivt behandlar ländryggen mellan ryggradssprånget: droger, övningar

Förstärkning av ländryggen mellan ryggraden är en dystrofisk process i den intervertebrala skivan, som består i att utskjuta skivan bortom ryggarnas anatomiska gränser samtidigt som den fibrösa ringen upprätthålls. Under lång tid utvecklas sjukdomen och är enbart förknippad med komplikationen hos knäppta nerver. Upptäckt av röntgenundersökning av ryggraden med osteokondros. Fram till bildandet av en bråck är tillståndet lätt behandlingsbart.

Processutvecklingsfaktorer

Konstant ökad belastning på ländryggen med åldersrelaterade förändringar i skelettet eller mot bakgrund av andra degenerativa processer under vissa förhållanden framkallar förstöringen av den intervertebrala skivan.

Ortopedisk läkare Bubnovsky: "Även de mest döda lederna kommer att återställas om 3 dagar, om du håller det på natten. »Läs mer >>

Processutlösaren kan vara:

  • genetisk predisposition till protrusion;
  • medfödda anomalier i ryggradets struktur;
  • brott mot hållning
  • mänskliga endokrina sjukdomar som åtföljs av metaboliska störningar;
  • överbelastning av ländryggen på grund av yrkesverksamhet (tyngdlyftning, lutningsarbete, stillasittande livsstil);
  • brist på träning av ryggmusklerna;
  • övervikt;
  • reumatism (påverkar lederna och ryggraden, provocerar och accelererar förstöringsprocessen);
  • dåligt utvalda tillbehör för sömn (madrass, kudde) som bryter mot kroppens naturliga ställning;
  • muskelatrofi på grund av sjukdom eller brist på motion;
  • skada.

Alla dessa faktorer skapar bara förutsättningar för utveckling av utsprång, och grundorsaken ligger i degenerativa processerna i muskuloskeletala systemet. Men med den tidiga identifieringen av skadliga faktorer och eliminering finns det stor sannolikhet för återhämtning under de inledande stadierna av processen.

Typer av utsprång

Utskjutningen av ryggraden mellan ryggradssidan utvecklas av flera typer:

  1. cirkulär - skada på skivan över hela radien;
  2. diffus - kännetecknas av flera utsprång som ligger ojämnt på skivan;
  3. leteralnaya - överträdelser uttryckta från sidorna;
  4. dorsala utskjutningar riktade mot ryggradskanalen. Denna typ av störning är den mest ogynnsamma för patienten, vilket orsakar störst bekymmer.

Förutom typen av utskjutning indikerar diagnosen nödvändigtvis skadan av vilken skiva som inträffade. Alla dessa aspekter påverkar mängden terapi. Med tidig hänvisning till en specialist kan du undvika ytterligare utveckling av processen och förhindra komplikationer (bråck i bröstbenen).

Symptom på sjukdomen

Sjukdomen är ganska förskräcklig på grund av det dolda flödet. Först manifesterar den patologiska processen sig inte och finns tillfälligt under ryggradsröntgen.

De första tecknen på ett utskjutande kan vara en knas i nedre delen av ryggen, tyngd i ryggen, smärta som uppstår vid slutet. När processen fortskrider börjar smärtor framstå under fysisk ansträngning, som försvinner i vila eller ligger ner. När kompressionen av nervrödenna uppträder symptom på sjukdomen, som beror på nivån på skador och typ av utsprång:

  • smal rörelse i ländryggen
  • ländryggsmerter börjar förvärva konstantitet;
  • muskelsvaghet i benen;
  • smärta och domningar i foten och tårna verkar och ökar;
  • med betydande skador, urininkontinens eller rörelse i benen kan förekomma.

Att tilltala en neurolog vid ett tidigt stadium av sjukdomen ger en hög procentuell återhämtning (ca 90%) och kräver ingen operation.

diagnostik

För att upprätta en noggrann diagnos ordinerar läkaren magnetisk resonans och beräknad tomografi. Efter att ha klargjort omfattningen av den patologiska processen och dess exakta lokalisering, föreskrivs behandling.

behandling

Behandling av utsprången av skivorna utförs konservativt, operationerna visas endast vid en komplicerad kurs.

De huvudsakliga målen med behandlingen:

  1. minskning av smärta
  2. eliminering av inflammatorisk process
  3. spasmodisk muskelavslappning;
  4. förstärkning av ryggmuskulaturen
  5. återställande av hållning.

De huvudsakliga metoderna för att återställa störningar i den intervertebrala skivan förblir gymnastik och massage. Läkemedel används i scenen av svåra symptom för att minska smärta och eliminera inflammatorisk process. Förberedelser under protrusion:

  • icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID);
  • i fall av svår smärtstillande narkotiska analgetika
  • avsvällande medel;
  • muskelavslappnande medel;
  • hondroprotektory;
  • B-vitaminer;
  • droger som ökar mikrocirkulationen.

Med läkemedelsterapi kan du snabbt förbättra patientens tillstånd och återgå till ett helt liv, men det är inte grunden för behandlingen. Följande effekter ger störst effekt vid återhämtning:

  • Övningsterapi (terapeutiska övningar);
  • massage med manuell terapi metoder
  • fysioterapiprocedurer (chockvågsterapi, behandling med laser, magnet, akupunktur, vattenprocedurer);
  • ryggradsspänning.

Bristen på effekt i komplex behandling i mer än 3 månader med bevarandet av allvarlig ryggsmärta eller ett brott mot rörelse eller urinering kan vara anledningen till utnämning av operation.

Behandlingsterapi

Tillräcklig belastning på ryggraden stärker ryggmusklerna och upprätthåller dess flexibilitet vilket har en fördelaktig effekt på framsidan av utskjutningen. Du kan välja fysikterapi i hälsogrupper för störningar i ländryggen (POH-gruppen) eller utföra övningar hemma. Klasser rekommenderas att hållas stadigt, minst 2 gånger i veckan. Detta kommer att spara resultatet under en längre tid. Och passagen av en enda kurs utan uppföljningsbelastning (till exempel sanatoriumbehandling) ger endast en tillfällig effekt.

Övningar under protrusion ska utföras långsamt och smidigt utan plötsliga rörelser. En bra effekt sträcker sig och vrider sig.

De enklaste rörelserna:

  • Lutar framåt. Djupböjning är inte nödvändig, utföra från en stående position, benets axelbredd isär. När vi lutar nedåt är blicken riktad bort, fungerar bra framför en stor spegel. Lutningen är gjord till kroppens position parallellt med golvet, medan inhaleringen återgår till sin ursprungliga position.
  • Alternativ lutning framåt med bakåtriktad avböjning.
  • Utöva "kitty" från en stående position på alla fyra: byt ned nedre delen av ryggen med huvudet lyfta upp och nedre delen av ryggen, huvudet nedåt. När avböjningen ska vara avrundad, är alla rörelser smidiga.
  • Strängar: kan utföras från stående eller liggande läge, helst alternativ 2. Startposition: baksida, armar till sidan. Höger handflata sträcker sig till vänster vid andningen, tillbaka till sin ursprungliga position vid inhalationen. Klackarna pressas ordentligt på golvet.
  • Inte svårt att utföra och rullar i ländryggen. Startposition: bakre, armar längs kroppen, benen böjda vid knäna. Alternativt trycker vi på länden och sakrummet på golvet, en slags skridskoåkning av lumbosakralområdet längs golvet.
  • Startposition: Liggande på golvet, rakt. Lyft upp thoraxområdet över golvet och släpp loss.

Alla dessa övningar kan utföras av alla utan fysisk träning. I framtiden expanderar övningskomplexet. Preferenser bör ges till de rörelser som inte orsakar obehag och ömhet och gillar att utföra. Om du upplever smärta när du utför någon övning, ska den skjutas upp i flera veckor, försök igen efter ett tag.

Vi vet alla vad smärta och obehag är. Artros, artrit, osteokondros och ryggsmärta förstör ditt liv allvarligt och begränsar det i normala handlingar - det är omöjligt att höja din hand, gå på foten eller stiga upp från sängen.

Särskilt starkt börjar dessa problem att manifestera sig efter 45 år. När en på en före fysisk svaghet kommer panik och helvete obehagligt. Men det behöver inte vara rädda - du måste agera! Vad betyder att använda och varför - säger den ledande ortopedkirurgen Sergey Bubnovsky.