Kramad nerv i ryggen: symtom och behandling

  • Bråck

En nypning i ryggen kan förekomma i någon av ryggraden: livmoderhalsen, bröstbenet och ländryggen. När det finns ett problem i bröstkorgsområdet är de interkostala nerverna klämda (interostal neuralgia), ryggmärgsnerven som sträcker sig från ryggraden i detta avsnitt bryts.

Vad kan orsakas av att knyta nerverna?

  • Förändringar i ryggraden (skoliär, osteokondros)
  • Muskelspasmer
  • Ökad fysisk aktivitet
  • Ryggmärgsskador,
  • Tumörer.

Hur manifesterar en nypa nerv i ryggen?

Klämning av de interkostala nerverna orsakar smärta i de mellanliggande utrymmena, särskilt nära lederna av revbenen till ryggraden. Smärtan är ganska intensiv, brinner i naturen, kan vara permanent eller paroxysmal. Smärtan förvärras av någon rörelse, även obetydlig, genom att hosta, nysa. Intercostal neuralgi kännetecknas av ökad smärta efter en period av långvarig oändlighet. Som svar på den negativa inverkan som orsakade den nypa nerven, smälter de intercostala musklerna, vilket ytterligare intensifierar smärtan.

Om en nerv är klämd i ryggen i ländryggsregionen, uppstår en så kallad ryggvärk eller lumbodyni. Detta namn återspeglar arten av smärta: en plötslig skytte, bränning. Lokalisering av smärta kan vara liten, endast påverka nedre delen av ryggen, kan ge andra delar av ryggraden. I det här fallet uppträder en skyddande muskelreaktion i form av en spasm och så stark och skarp att patienten stelnar i en hållning där smärtan har uppstått.

Varaktigheten av en smärtsam attack kan variera från några minuter till flera dagar. Anfallet slutar så brått som det började. Efter det kvarstår en liten ömhet i ländryggen, som eventuellt kan passera. Men problemet är att beslagen kan upprepas och bli mer och mer långa, så du måste undersökas och identifiera den verkliga orsaken till att njurarna kläms fast. Om du börjar denna smärtsamma process kan det finnas komplikationer, såsom inflammation i nerverna på ryggen, eftersom spasmade muskler kan störa näring av nerver och omgivande vävnader på grund av deras kompression.

De viktigaste symptomen på att knyta nerven i ryggen är:

  • Smärta i den drabbade nerven,
  • Smärta i de inre organen (hjärta, mage etc.)
  • Muskelspasmer.

Ett skarpt smärtsyndrom orsakar klämning av den sensoriska nerven (vilket händer oftast). Men om en motor eller vegetativ nerver visar sig vara klämd, uppstår inte smärta först. Som ett resultat kan störningar i inre organens funktion uppträda utan uppenbart tydlig anledning.

Behandling av nypa nerv i ryggen

Varje behandling börjar vanligen med en diagnos. I det här fallet är det oftast inget problem med diagnosen, eftersom manifestationerna är mycket karakteristiska. Men för att identifiera orsakerna till nervkramningen bör en röntgen tas och eventuellt magnetisk resonansbildning eller myelografi.

Huvudmålet med behandlingen är att eliminera den nypa nerven. Hur uppnås detta? Med hjälp av ett komplex av terapeutiska åtgärder.

  • zonterapi,
  • sjukgymnastik,
  • osteopati,
  • Akupressur och allmän massage,
  • Manuell terapi,
  • Shockvågsterapi,
  • Elektro och vibromassage.

I vissa fall finns det behov av användning av droger för att lindra smärta.

I de flesta fall ger behandlingen, i avsaknad av komplikationer i form av bråck och intervertebrala skivutsprång, snabbt resultat. Men det är viktigt att inte sluta vid detta skede, men att identifiera och försöka eliminera grunden till att knyta.

Efter den huvudsakliga behandlingen kan du fortsätta din ryggbehandling hemma. Olika applikationer (till exempel petroleumsåp), bad och kompresser från medicinalväxter, liksom några interna honungsbaserade produkter är väl lämpade för detta.

Vad ska man göra om en nerv är klämd i ryggen?

Visst var många människor obekvämda av ett liknande problem: en nerv på ryggen blev plötsligt fångad.

Dessutom kan smärta uppstå och försvinner spontant, så att en person i naturen inte lägger någon vikt vid detta. Och förgäves: En försummad situation kan orsaka obehagliga komplikationer i framtiden.

Därför tar vi hänsyn till orsakerna och symtomen på denna sjukdom, och diskuterar också vad man ska göra om en nerv är knuten i ryggen.

innehåll

Huvudskäl ↑

Det finns faktiskt tillräckligt många skäl.

I 90% av fallen uppstår knäppning på grund av överbelastning på baksidan.

Detta kan antingen vara ett enstaka överskott av normen - till exempel höja överdriven vikt eller periodisk stress på baksidan.

De främsta orsakerna är:

  • fysisk överbelastning (olyckligtvis planerad sportträning, tyngdlyftning);
  • fel på ryggen på jobbet, samt konstant närvaro i ett läge;
  • belastning under graviditeten
  • klimatfaktorer: hypotermi, utkast mm;
  • komplikationer på grund av sjukdomar som förkylning;
  • fel position under sömnen.

Överdriven vikt är också en faktor som orsakar en nypa nerv i ryggraden.

I ryggraden

Oftast är läkemedel förskrivna för att klämma en nerv i ryggraden eller mellanrummet. Så, på de ställen där revbenen fäster på våra ryggkottar, upplever nerverna en tung belastning under rotationsrörelser och dragning.

Ibland kan orsaken till klämning vara ett skarpt andetag kombinerat med en sväng, medan de smärtsamma förnimmelserna kommer att ha en skarp, brinnande karaktär.

Det finns konstant smärta och periodisk. Mest sannolikt kommer smärtan att intensifieras om du gör en plötslig rörelse, till exempel nysa.

Nedre rygg åt vänster och höger

Ofta beror ryggsmärta på fel position under arbetsdagen.

På natten, applicera salva och hoppas att på morgonen kommer allt att passera. Smärta kan emellertid vara vågliknande och kan uttryckas i form av lumbago.

Så här bestämmer du sjukdomen:

  • arten av smärtskott och penetrerande, vad som inte kan vara muskelsmärta
  • smärtan är lokaliserad;
  • klämd nerv i underryggen under graviditeten och efter födseln är en mycket vanlig komplikation;
  • musklerna reagerar på smärta i form av spasmer i slutänden där en smärtsam attack har slagit personen.

I motsats till överbelastningen av midjan förändras smärtan inte i fokus och visas bara till höger eller till vänster, den kan öka och hålla upp till flera dagar.

Om det gör ont till vänster kan fantomförnimmelser förekomma i mjälten eller hjärtat. Till höger finns det känslor av smärta i levern.

I övre rygg

Sällan är det en nypa i övre delen, de flesta fallen förekommer i livmoderhalsområdet och då på grund av att huvudet är felt under sömn eller exponering för drag.

Om nerverna är klämda i ryggen i övre delen kan kroppens rörlighet och prestanda nästan bli förlamad.

Så kan axelbandets zon drabbas, och om du inte gör en diagnos i tid, kommer det att leda till inflammation i nervvävnaden upp till tumör och neurologiska störningar.

Den vanligaste orsaken till sjukdomen i bröstregionen är en kraftig fysisk ansträngning eller överbelastning.

Det är också möjligt att armen och axelbladet är felaktigt under sömnen, speciellt om en person drack alkohol innanför och somnade i okontrollerad kroppsläge.

Nedre delen

De mest sårbara är den sciatic nerven i nedre delen av ryggen.

Av natur är detta den längsta processen av neuroner i vår kropp som når helt upp till fötterna. Men om den övre delen blir inflammerad, finns risk för förlamning av benen.

Bland orsakerna till nervskador i nedre delen av ryggen - ländrygg och sakrala delar:

  • Förskjutning av intervertebrala skivor, i vilka olika infektioner kan komma in i nervvävnaden som skadas under förskjutningen. Om det i det här fallet är möjligt att ordinera piller och korrigera situationen med medicinska medel, då i händelse av patologier krävs en operation.
  • piriformis syndrom;
  • misstanke om godartad eller malign formning
  • avbrott i bäckens organs eller muskelgrupper.

Hur man bestämmer om en nerv är klämd på baksidan i nedre delen? Det kan vara nummenhet i bäckenregionen eller nedre delen av ryggen, upp till brott mot det urogenitala systemet, liksom en känsla av "vattrade ben" och svaghet, åtföljd av skarp smärta.

Ibland uppstår smärta endast i en ensidig form, när en person står upp eller tvärtom när han sätter sig ner.

Under spateln

Symtom skiljer sig lite från de som beskrivits ovan i sektionen av den övre delen, men nidus blir lokaliserad.

Det finns en känsla av postrelivaniya, och smärtan passerar in i nervens vävnad.

Ibland förvirrar patienterna att knyta under vänster axelblad med hjärtvärk och vända sig till en kardiolog.

Smärta vid klämning kan förväxlas med pleurisy och bronkit, onkologiska sjukdomar.

Under graviditeten

Kramning av nerven i ryggen under graviditet och efter förlossning, annars kallad ischias, kan orsakas av olika anledningar:

  • långvarig dekompression av ryggkotorna och deras förskjutning;
  • ökad belastning på grund av överdriven kroppsvikt och en kraftig förlust i framtiden;
  • födelsestrauma i samband med felaktigt läge hos barnet när du lämnar livmodern.

Dessutom tar kvinnan en ny form av träning, efter att ha fött barnet, och bär barnet ständigt i sina armar.

Om du inte tar medicinen i tid och inte utförs manuellt, kommer det att nå den intervertebrala bråcken.

För att undvika detta, efter födseln rekommenderar läkare starkt att ha på sig ett bandage och genomgå en utbildning av rehabiliteringsövningar.

Mellan axelblad

Smärtan på skyttteckenet, som faller på bröstområdet, talar oftast om en intervertebral brok.

Om knippen orsakas av överspänning på arbetsplatsen, sittplats och felaktig hållning, är det lämpligt att genomgå en behandling för att klämma nerven i rygg och nacke hemma.

I bröstregionen

Denna del av ryggen är mest utsatt för stress, den resulterande klämningen kommer att förvärras vid den minsta hostan.

Symtom på avvikelser i nervsystemet i bröstområdet är:

  • lokaliseringens rodnad
  • svullnad i muskelvävnad;
  • värme och överdriven svettning;
  • skarp och smidig smärta.

Således finns för varje del av ryggen särskiljande orsaker till nervklyftning, vilket kräver brådskande diagnos och korrekt behandling.

Hur bli av med ryggsmärta? Läs i den här artikeln.

Symtom och tecken

Klassificera huvudsymptomen, vi kan skilja:

  • Brännande smärta i fokus av inflammation, som kan vara piercing, skytte karaktär;
  • Akut recoils i lår, ben, skinkor. Detta föreslår en nypa i ländryggsregionen, där en vanlig salva kanske inte hjälper
  • Smärtan ges i armen, nacken, går in i huvudvärk i occipitalloben - en nerv i övre delen är klämd;
  • Det är svårt att andas, klämma känslor i lungområdet - klämma under axelbladet eller i närheten av revbenen till ryggraden;
  • Ökad mörkning, nedsatt blodcirkulation. Temperatur och tryck kan stiga, svettning kan öka.
  • Muskelspasmer är den mest karakteristiska nervklypande satelliten.

Möjliga konsekvenser

Bland de vanligaste är komplikationer som intervertebral bråck, muskelspasmer och partiell eller fullständig störning av motorfunktioner.

En nypa nerv har också en skadlig effekt på immunsystemet, vilket gör att virus och cancer tumörer kan attackera vävnader.

Slutligen kommer en generell nedbrytning och tryckfall att orsaka misslyckanden i arbetet med andra interna organ.

Om du inte uppmärksammar problemet under en längre tid kan full eller ensidig förlamning inträffa.

Diagnostiska metoder ↑

Att ta piller slumpmässigt betyder att förvärra situationen. Diagnos är den första som ska säkerställas vid identifiering av ovanstående symtom.

Läkaren kan kräva en fullständig läkarundersökning för att identifiera andra neurologiska abnormiteter, inklusive:

  • slutföra blodtal
  • magnetisk resonans eller computertomografi;
  • manuell undersökning.

För det första kommer patienten emellertid att få ett hänskjutande till en röntgenundersökning.

Röntgenbilden visar om ryggraden, skivorna är skadade (förskjutna, krökta), det finns andra sjukdomar i skelettet och musklerna.

Magnetisk resonansavbildning eller dess datoranalog (CT) utförs i kombination med radiografi.

Det är bäst av allt om alla listade tester utförs för att utesluta möjligheten till onkologiska sjukdomar, skador på blodkärl och nerver etc.

Slutligen ingår i diagnosen ett test av den elektriska ledningsförmågan hos nervvävnaden, som vid avvikelser kommer att ge riktning mot behandling.

Nerva knäppande behandling ↑

Första hjälpen

Så, om din släkting eller vän har en knäppt nerv på ryggen, bör du hjälpa honom medan du väntar på doktorn.

För att göra detta måste du ha en uppfattning om de åtgärder som hjälper till att lindra patientens tillstånd:

  • När en skjutningsattack inträffar ska offret placeras på en platt och hård yta. Och det är inte nödvändigt att begränsa sina rörelser, eftersom patienten själv bestämmer den position i vilken smärtan lindras.
  • I förstahjälpspaketet ska det vara ett bedövningsmedicin. Lämplig "Ketanov", "Analgin" och dess analoger, som kommer att mildra attacken.
  • Om smärtan kvarstår kan du lägga till en lugnande anestesi.
  • Om en person har svårt att andas, bör bröstet tömmas och friskluft bör tillhandahållas.
  • Mät ditt blodtryck och ge antipyretiska om det behövs.
  • Självfallet är det nödvändigt att snabbt ringa en ambulans och inte göra några försök att "rätta" kotorna och andra sådana nonsens.

Vilken läkare ska kontakta?

Först och främst rekommenderas att konsultera en läkare, som en neuropatolog, som kommer att ge riktningar på tomografi och röntgenstrålar.

Baserat på testresultatet kommer behandling att ordineras hemma eller på sjukhus.

Kan behöva hjälp av en kirurg eller kiropraktor.

En annan medicinsk specialitet är vertebrologi, som är direkt involverad i diagnos och behandling av abnormiteter i ryggraden.

En vertebrolog under en knäppning av ryggraden kommer bättre att förstå sjukdomsförloppet och bestämma andra komplikationer:

  • bråckbildning mellan skivorna;
  • stenos och neuros av ryggradskanalen;
  • Förekomsten av tumörer av både nervfibrer och ryggmärgen.
  • skada och förskjutning och andra anomalier.

Drogbehandling

Den salva och läkemedel som läkaren föreskriver kan baseras på uppvärmning och smärtstillande medel.

Sällan kommer det till injektioner, som ofta behandlas med välkända droger.

Diklofenak eller Finalgon (den senare påverkar också spastiska muskler). De lägger till speciella kompressor baserade på honungs- och senapsplåster.

Dessutom rekommenderas att du dricker mediciner som stärker blodkärlen och aktiviteten i hjärtmuskeln, om det behövs, antispasmodik.

När det gäller extra medel rekommenderas 95% av de bärande korsetterna.

Du bör också dricka vitamin B för att stärka muskel- och nervvävnader, fytohormoner och medel för allmän stimulering av immunsystemet.

Video: Injektionsbehandling

Läs mer om diclofenacsalva, smärtlindring från nypa nerver, läs här.

Trött på kronisk smärta i coccyxen? Kolla in den här artikeln.

drift

Om en intervertebral brok upptäcks, eller mediciner och övningar för att knyta nerverna i ryggen och nedre delen har inte den önskade effekten, tillgriper de kirurgisk ingrepp.

Metoden kallas microdiscectomy, som tar bort bråck och skadad vävnad, återhämtning efter operation tar 2 veckor till 3 månader.

Var noga med att stanna på sjukhuset efter operation och uppföljning med en neurolog.

Om nervens integritet försämras, föreslås en neurokirurgisk operation, under vilken skadade och "sönderdelade" nervfilament återställs. Detta är ett extremt fall, som kommer att användas om behandlingen inte bär frukt inom 2 månader.

När man klämmer ner nerven med ärret, utsätts de för utsöndring med hjälp av neurolys, då följer en kurs av rehabiliteringsförfaranden.

Terapeutisk gymnastik

Några tips och övningar som hjälper till med återhämtning, tillsammans med piller och massage:

  • Ett besök i poolen och simning krypa, på baksidan, som aktiverar alla grupper av muskler i ryggen, inklusive träning de försvagade efter operationen.
  • Läget på baksidan och övningar i "pumpning" av ryggmusklerna, lyfter upp bröstet från golvet som möjligt.
  • Ställ "katter": konsekvent båge och avböjning av ryggen, vila i neutralt läge (presspressad, länden är avslappnad).
  • Vridning i den bakre positionen: bäcken i motsatt sida av kroppen. Varning bör du rådgöra med din läkare för fördelar i ett visst fall.
  • Rider på ryggen och klämmer på knäna. Det rekommenderas även i denna position att producera stretching: Lås knäna med händerna och tryck dem mot din armhålor. Ett ben dras ner och mot sidan är den motsatta handen upptagen och åt sidan. Upprepa på varje sida 10 gånger.
  • Sträcker ryggraden och "rullar" ner med avslappnade armar. Roll är en vridning i en jämn position på baksidan, du kan luta sig mot väggen och krulla från den.
  • Det är nödvändigt att följa principen om komplexitet och daglig träningspraktik, men samtidigt måste övningar med att knyta nerven i ryggen och ryggen inte orsaka smärta och överarbete.

En annan viktig anteckning - under fysisk ansträngning andas korrekt: endast i detta fall kommer önskad effekt att uppnås.

Video: övningar för att lindra akut ryggsmärta

Ryggmassage

Att hjälpa din släkting eller älskade är inbjuden att lära sig de enkla reglerna för massage.

Så patienten bör ligga på magen, med händerna avslappnad och något böjd vid armbågarna, som ligger längs kroppen.

Om det är nödvändigt för midjan, placeras en kudde under magen.

Börja massage ska strida och värma musklerna i ryggen. Rörelse från botten upp och till hjärtat av sjukdomen.

Då kan du gå till de kamformade grindningarna och cirkelrörelserna, men försiktigt, utan att trycka på spastiska musklerna.

Knä din rygg ska vara med två händer och slutföra varje session med en lugnande sträckning. Det rekommenderas att använda olja eller förskrivna salvor i liten mängd.

Men en sådan teknik som tappning och vibration rekommenderas inte för allvarliga skador på nervvävnaden.

Hembehandling

Det är ganska lämpligt att ta sjukskrivning och spendera ett par veckor hemma i sängsäkert läge. Rygget kräver rehabilitering och pågående stöd.

Hemma är det rekommenderat att utföra zoneterapi, övningsterapi komplex, akupressur.

Också i närvaro av en iglomassage och en massagerulle rekommenderas att ge 15-20 minuter om dagen till en passiv massage.

Glöm inte applikationer och kompresser, såväl som varma bad.

Badningstidens längd är högst 15 minuter, det är tillåtet att tillsätta salt och eteriska oljor.

Folkmekanismer

Traditionell medicin är endast relevant vid kombination med andra föreskrivna medel: piller, fysioterapi.

Bland de mest effektiva metoderna för sådana recept:

  • Larknål: brygga med en hastighet av 1: a. på en kopp och drick på en tom mage innan måltiderna 2 gånger om dagen. Pine Needles hjälper till att lindra svullnad, har antiinflammatoriska egenskaper.
  • Komprimerar honung och pepparrot (kan ersättas med rädisjuice).
  • Varmt bad med tillsats av torkade nålar av lärk.

Foto: Larknålar

Således granskade vi den kliniska bilden, symptomen, första hjälpen och behandling av sådana sjukdomar som nypning. Var hälsosam och håll koll på tillståndet på ryggen, som regelbundet observeras av läkaren.

Gilla den här artikeln? Prenumerera på webbplatsuppdateringar via RSS, eller håll dig uppdaterad på VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, Min värld eller Twitter.

Berätta för dina vänner! Berätta om den här artikeln till dina vänner i ditt favorit sociala nätverk med knapparna i panelen till vänster. Tack!

Klämning av nerven i ryggen och under skålen

När nervändarna pressas av de intilliggande kotorna, utsprång, bråck eller muskelspasmer, uppstår en knäppt nerv. Denna patologi präglas av signifikant smärta som gör att patienten vidtar några åtgärder för att lindra hans tillstånd. Vad hotar att nypa nerven i ryggen och under scapulaen och hur man behandlar den här artikeln kommer att berätta.

skäl

Olika orsaker kan orsaka en nypning i ryggen, nämligen:

  • progressiv osteokondros (är huvudorsaken);
  • korsning av ryggraden;
  • fysisk aktivitet, som är upprepningen av samma rörelser av kropp och händer;
  • graviditet (viktökning och belastning på rygg och ryggrad);
  • fetma;
  • reumatoid artrit
  • vertebrala neoplasmer;
  • ryggmärgsskador och sjukdomar;
  • genetisk predisposition.

Spinal krökning - En av orsakerna till att njurnerven kläms fast

symptom

Huvudsymptomet hos en knäppt nerv i ryggen är intensiv och brännande smärta, i vissa fall blir den outhärdlig. Särskilt akut smärta känns vid rörelse, nysning, skrattar, hosta, under en natts sömn. Obehag och smärta kan vara permanent eller periodisk. Nummen i lemmarna är också ett tecken på en nypning i ryggen eller under scapulaen.

Om den nypa nerven är lokaliserad under scapula, ger smärtan i handen och liknar en "sopa". I det här fallet bör du noggrant överväga symtomen att klämma och söka hjälp från en specialist. Tecken på denna patologi liknar hjärtsmärta, symptom på lunginflammation, pleurisy eller cancer.

Vad man ska göra först och hur man lindrar smärta

Om en patient har en smärtinfarkt som orsakas av en knäppt nerv i ryggen, måste han ges första hjälpen. Gör så här genom att följa dessa steg:

  1. Att lossa ryggen - för att lägga offeret på en hård yta, till exempel på en hård säng eller golv, efter att ha lagt en mjuk filt på honom. För att ta bort lasten från midjan är det nödvändigt att placera benen i rätt vinkel mot torso (till exempel om patienten ligger på golvet, då kan benen läggas på stolen);
  2. Ge en smärtstillande medel, som "Ibuprofen" eller "Analgin";
  3. För att lindra kramp i muskelvävnad, ge patienten ett antispasmodiskt läkemedel, till exempel "No-Shpa". Detta kommer inte bara att slappna av i musklerna utan också lindra smärta samt aktivera blodcirkulationen i smärtområdet.
  4. Ring en ambulans.

När en nerv är klämd i ryggen är det nödvändigt att undvika fysisk ansträngning och utkast samt att följa sängstöd.

diagnostik

Klämning av ryggmärgen diagnostiseras med hjälp av följande procedurer:

  • Magnetisk resonans eller beräknad tomografi - visar närvaron av defekter i ryggraden och musklerna i de intervertebrala skivorna och patologisk krökning.
  • elektromyografi - bestämmer defekterna av nervändar som är ansvariga för muskelfunktionen. Förfarandet utförs genom införande av en elektrodnål i muskelvävnaden;
  • undersökning av nervändar för ledning med hjälp av test för bestämning av skadade nerver - elektroder är fästa på huden, genom vilka svaga impulser överförs;
  • manuell forskning;
  • slutföra blodräkningen.

behandling

Standard ryggmärgsnypningsterapi består av följande steg:

  • smärtlindring med oral medicinering eller injektioner. I detta fall måste patienten överensstämma med viloläge och en speciell diet som inte tillåter mottagning av salta, kryddiga och röka rätter.
  • avlägsnande av inflammation med icke-steroida medel som har antiinflammatoriska effekter. Sådana läkemedel är tillgängliga i form av tabletter, geler, salvor eller injektioner;
  • restaurering av den nypa nervens funktionalitet med hjälp av massage, manuell procedur, fysioterapi, fysioterapi, tar vitaminkomplex, akupunktur.

Vid behandling i hemmet är det lämpligt att använda droger som produceras i form av en salva.

De lindrar smärta och aktiverar blodcirkulationen, värmer salvor "Finalgon" och "Viprosal". Det är också effektivt bedövad och minskar den inflammatoriska processen i salvan "Diclofenac", "Betalgon", "Karmolis", "Flexen".

tabletter

För att lindra patientens tillstånd och lindra inflammation medan man klämmer på ryggmärgen används icke-steroida anestetika, till exempel Ibuprofen, Movalis, Aspirin. I grund och botten finns dessa läkemedel i apoteket utan recept.

injektioner

Eftersom piller kan orsaka biverkningar, ordinerar läkare ofta samma droger, diklofenak, movalis och ketanol, endast när man klämmer på ryggmärgen, bara i injektioner. Injektioner görs på basis av "Novocain" eller "Lidocaine". Injektioner i 95% orsakar inte allergier och abscesser, vilket är möjligt när man tar piller.

övningar

För att förbättra kroppens allmänna tillstånd genom att klämma i ryggmärgen under scapula kan du använda lätt gymnastik. Daglig träning i 10 minuter kan berika kroppen med syre och ge vitalitet till patienten. Muskelvävnad kommer att få den erforderliga mängden näringsämnen, vilket positivt påverkar ryggradens tillstånd.

Lätta övningar som kan utföras när du klämmer på ryggmärgen:

  1. Startposition - Liggande på ryggen. Kärnan i träningen i maximal lyft bröstet från golvet;
  2. Övning "Cat" - står på alla fyra måste böjas och böja baksidan. Det bör finnas vila mellan förändringen av positionen - länden är avslappnad och bukmusklerna skärps.
  3. Startposition - ligger på sidan. Patienten måste utföra vridning - bäckenet i en riktning och torso - i motsatsen;
  4. Utgångsställning - Liggande på ryggen, knäna eftersträvas och knäppta händer - du måste rulla på ryggen, så mycket som möjligt, tryck på huvudet mot knäna.

Effekter av att knyta nerven i ryggen

Om du inte söker läkarvård omedelbart, är risken att utveckla sjukdomar vars symtom liknar tecken på nervknippade nerver i ryggraden möjliga. Om det inte finns någon behandling för denna patologi är olika komplikationer möjliga:

  • intervertebral brok
  • brist på samordning av rörelser
  • muskelspasmer.

Dessutom reduceras immuniteten, vilket resulterar i att muskelvävnaden blir mer mottaglig för virus och bildandet av maligna tumörer. I vissa fall leder nypning i ryggen till blodtrycksöverskott, generell svaghet och dysfunktion i systemen för inre organ.

Behandling med folkmetoder

För att öka effektiviteten hos konservativa terapier kan de kombineras med behandling med traditionella metoder. Hemma kan du behandlas med salvor som är självständigt beredda, eller med hjälp av växtbaserade bad.

Terapeutiska salva recept:

  • Slipa lövblad och enbärsnålar (6: 1) till en homogen massa. I den resulterande massan tillsätt 12 delar smör i smält form;
  • 20 g hopkottar att mala i pulver och tillsätt en sked smör eller svamp
  • det smält vaxet blandas med den vaxade mjölken, olivolja tillsätts till blandningen. Den resulterande blandningen impregneras med naturligt tyg och appliceras på det drabbade området, fixerat på toppen med en medicinsk gips.

Medicinska bad recept:

  • häll ek och gran bark med fem liter vatten och koka i 30 minuter, sedan spänna och häll i badet;
  • 300 g knotweed, salvia och kamille häll fem liter kokande vatten, lämna i två timmar och påfrestning;
  • i lika stora proportioner blanda burdock, svart älskling, tallpinnar, humle, timjan, oregano, vinblad, violett, häststång och soffgräs. 4 matskedar av blandningen häll två liter kokande vatten, koka i 10 minuter. Den kylda buljongen filtreras och sättes till badet.

Frågor och svar

Kan jag värma min rygg?

Många experter är benägna att tro att uppvärmning endast kommer att skada det. kommer att öka svullnad och inflammation. Andra experter tror att du kan värma, men torr värme. Detta kommer dock att ge en kort lättnad. Det är också värt att överväga att det finns ett antal kontraindikationer för denna procedur, nämligen:

  • allvarliga åderbråck
  • kardiovaskulära sjukdomar;
  • hypertoni.

I sådana situationer är det inte tillåtet att värma upp det drabbade området på baksidan.

Vilken läkare ska jag gå till?

Ursprungligen behöver du kontakta en neurolog, som kommer att förskriva ytterligare diagnostiska undersökningar. Baserat på diagnosens resultat kommer läkaren att diagnostisera och ordinera lämplig behandling, under vilken det kan bli nödvändigt att konsultera en kirurg eller en kiropraktor.

Idag utvecklas området för medicin som vertebrologi, som är engagerad i behandlingen av ryggraden. En vertebrolog som är bättre än andra specialister kommer att kunna förstå denna sjukdom och förhindra utvecklingen av samtidiga patologiska processer (intervertebral brok, stenos, nervfibrer, etc.).

Hur mycket kan ryggen göra ont?

Allt beror på kroppens individuella egenskaper och effektiviteten av behandlingen. De första resultaten av konservativa behandlingsmetoder är palpabla efter 1,5-2 veckor. Omfattande behandling kommer att bidra till att påskynda läkningsprocessen - läkemedelsbehandling och traditionella medicinmetoder.

Med en nypande nerv kan det finnas en temperatur?

Eftersom knippen i ryggmärgen kan åtföljas av inflammation, är en ökning av kroppstemperaturen (ej överstigande 38 grader) möjlig.

Vad ska man göra om en nerv är knuten i ryggen: regler för första hjälpen och metoder för vidare behandling

Knippad nerv uppstår vid komprimering av ryggmärgs känsliga strukturer. Smärtsyndromet utvecklas i alla delar av ryggraden, ofta lumbago ger tillbaka till ben, armar, skinkor. Beroende på vilken typ av skadade nerver är smärtan så agoniserande att det är svårt att uthärda en attack.

Många patienter panik om en nerv är knuten i ryggen. Vad ska man göra Vilka läkemedel hjälper till med akut smärta? Hur förhindrar komprimering av nervrötterna och ryggmärgen? Svar i artikeln.

Orsaker till att knyta nerverna

Klämning av nerverna i nedre delen av ryggen, i nacken och i bröstområdet sker under påverkan av olika faktorer. Ofta orsakar en skarp smärta en kombination av interna och yttre orsaker. Stress, hypotermi, dåliga vanor, överbelastning ökar risken för obehag i ländryggsregionen, nackområdet och bröstområdet. I avsaknad av rätt handlingar, försök att arrestera smärtsyndromet med folkmedicin, felaktig användning av kalla eller uppvärmda salvor ökar obehaget, smärtsamma känslor sprider sig till grannområdena.

Huvudskäl:

  • dålig sväng, skarp andning;
  • felaktig lyftning av laster;
  • effekterna av förkylning;
  • sova på en obekväm säng
  • frakturer, dislokationer, ryggkottets bakluckor, bakkorsblåsningar när de faller;
  • osteochondros av livmoderhalsen och ländryggen (thorax - mindre ofta) med komplikationer: utskjutningar, intervertebrala bråckningar;
  • infektiösa lesioner av ryggkropparna;
  • muskelspasmer i ryggen på bakgrund av neurologiska sjukdomar, inflammatoriska processer, skador;
  • förskjutning av ryggkotorna;
  • tumörprocess av godartad och malign natur: en växande neoplasma pressar nervrotsna, provar smärta;
  • hormonella störningar under klimakteriet, vilket provar den gradvisa förstörelsen av ryggkotorna. Mot bakgrund av osteoporos uppträder ofta förskjutnings- och kompressionsfrakturen hos kroppens täta strukturer, kompression av nerver.
  • skarp belastningsförändring på ryggraden. Övergången från vila till aktiv rörelse under en kort tid (mannen plötsligt hoppade ur sängen vid väckarklockans samtal, blev dåligt);
  • en uppsättning extra pund, speciellt under en kort period, till exempel efter att ha tagit vissa droger;
  • återhämtningsperiod efter kirurgisk behandling av stödkolonnsjukdomarna;
  • kroniska ryggradssjukdomar och inflammatoriska processer, särskilt i kombination med frekventa belastningar och tung belastning på rygg och ben.
  • ryggmärgsdeformiteter och anomalier.

Lär dig om de troliga orsakerna till ryggmärk hos män, liksom hur man behandlar bakomliggande orsaker till sjukdom.

En översyn av effektiva droger för rygg och ryggsmärta samt regler för användning av mediciner finns i denna artikel.

Risken att knyta nerverna i ryggen ökar i följande fall:

  • hårt fysiskt arbete
  • professionell sport, särskilt traumatiska arter;
  • kvinnligt kön (risk för osteoporos)
  • svangerskapstid
  • måste ofta lyfta och flytta vikter;
  • brott mot hållning.

Klinisk bild

Naturen hos de negativa manifestationerna beror på området för nervskador. Styrkan av kliniska symptom beror på orsaken till smärtssyndromet, närvaron / frånvaron av inflammation, graden av klämning av känsliga strukturer. I svåra fall, med kompression av vertebral, sciatic eller cervical nerv, ryggmärgen lider, utsätts patienten för pares eller förlamning av nedre extremiteterna.

Karaktäristiska tecken på klämning:

  • knippning av den sciatic nerven. Skott, skarp smärta, brinnande, "goosebumps", drar benet, obehaglig stickning i extremiteterna. Smärtan faller från nedre delen av ryggen längs benen, kommer till fötter och klackar. Inflammation av en nypad nerv orsakar ischias. För ischialgi, ischialgia och lumboischialgi kännetecknas smärtsamma attacker, för vilka lättnad behöver injiceringar av potenta läkemedel (NSAID, GCS, medicinsk blockad).
  • thoraxnerven. Intercostal neuralgi utvecklas, med kompression av det vegetativa nervsystemet, återspeglas smärtor i hjärtat av hjärtat. När en nerv är klämd i bröstregionen förändras smärtan inte efter att ha tagit hjärtmedicin, de negativa känslorna är konstanta hela dagen, de förvärras genom att böja, försöker sondra ribban. Med hjärt-kärlsjukdomar minskar smärtan efter att ha tagit medicinen;
  • nervcellerna. En vanlig komplikation på bakgrund av osteokondros, prolaps, ryggrads subluxation. Patienten upplever spänning i halsens muskler, obehag ökar när du försöker vända på huvudet eller tvärtom om du inte byter nackeposition när du arbetar på en dator och böjer kroppen framåt.

Typer och art av smärta

Beroende på lokaliseringsområdet finns följande:

  • Cervicalgia. Det finns smärtsamma förnimmelser i livmoderhalsen;
  • cervicobrachialgia. Negativa symptom manifesterar sig inte bara i nacken, men också i överdelar,
  • lumbodynia. Obehag utvecklas i ryggen och midjan;
  • ischias. Smärtan uppträder i ländryggen, går ner i skinkorna, underbenen (på baksidan av låret);
  • ischias. Smärta sensioner är lokaliserade i sakrummet, spredt över skinkorna, låret (bakytan).

Har du också haft svår smärta från att knyta en nerv i ryggen? 3 första hjälpen regler

Artikelnavigering:

Om en person har en nypa nerv i ryggen, kommer han inte att kunna missa den. Inledningsvis kommer den starkaste smärtan att känna, vilken gradvis kommer att försvinna. Det är därför många patienter inte vänder sig till specialister, vilket orsakar en rad negativa konsekvenser, vilket är svårare att bota.

Vad är en nypa nerv?

En nypning i ryggraden är en situation där komprimeringen av de närliggande ryggkotorna hos nervrotsarna i samband med ryggmärgen är karakteristisk. Processen åtföljs vanligtvis av smärta.

Orsaker till klämning

Oftast säger patienterna att en nerv är klämd i ryggen på grund av en stark belastning på ryggen. Vid lyftning av vikter, plötsliga rörelser, får ryggraden maximal belastning, som ryggen reagerar på.

  • en person överbelastar ryggraden när man spelar sport eller lyfter tunga föremål
  • under lång tid är i en statisk position, till exempel arbetar i ett kontor;
  • Om kvinnan är gravid är ryggraden ständigt spänd.
  • Att hålla ryggen i kylan kan också vara en bidragande faktor för att klämma fast;
  • nerven kan klämmas på grund av närvaron av en ryggradssjukdom, såsom osteokondros, på grund av vilken ryggmargsformbildning uppstår eller en långvarig sjukdom, till exempel en förkylning;
  • en felaktig madrass kan också provocera en nypa nerv;
  • patienten är överviktig.

halskotpelaren

Denna patologi förekommer sällan i livmoderhalsområdet, och då bara när det skarpa huvudet vänder eller som ett resultat av exponering för ganska låga temperaturer.

Spänningen av nerverna i nacken är dock den farligaste, eftersom det med den mest ogynnsamma utvecklingen av händelser sker hel eller delvis förlamning.

Thoracic avdelning

I detta avsnitt erhålls den största belastningen på ryggraden varje dag. När man klämmer, förlorar patienten förmågan att röra sig fritt. Många, vars ryggkotor höll på att klämma en nerv, tror att det här orsakas av problem med hjärtat. Det är dock klart att detta inte kommer att bli så.

Lumbar ryggrad

En nypning knyts alltid av smärtsamma känslor, och i detta område kan detta hända av följande skäl:

  • en kvinna bär en bebis eller har nyligen fött barn;
  • Vid smärta på höger sida kan det tyckas att orsaken till detta är en sjuk lever.
  • med lokalisering av smärta till vänster - mjälten eller hjärtat;
  • när skivan växlar mellan ryggkotorna kan nerverna klämmas och om de deformeras är inflammation eller infektion möjlig;
  • bäckenorganen började fungera felaktigt;
  • tumörbildning i området;
  • Det händer att den sciatic nerven, som är den mest utsatta nerven, är knuten, eftersom den sträcker sig från den lägsta delen av ryggraden till själva foten. Så, om det är skadat, är förlamning av underbenen möjlig.

Även om patienterna själva ofta skyllde den nypa nerven på den vanliga tröttheten, och det kan förstås inte vara den sanna anledningen.

Symtom på en nypa nerv

När en nerv är klämd i ryggen, är symtomen i olika delar av ryggraden liknande, även om det finns vissa skillnader.

  • smärtan känns akut, det manifesterar sig genom att skjuta genom och penetrera, därför kommer det inte att förväxlas med vanliga muskelspasmer.
  • Smärtsamma känslor har ett mycket tydligt läge.
  • Efter smärtsyndromet uppträder dock muskelspasmer, varigenom det blir omöjligt att röra sig.
  • Möjlig domning i nedre delen av ryggen, dysfunktion i urinogenitalt apparat, försvagning av benen.

Obs! Som nämnts ovan skyller patienterna oftast vad som händer på trötthet. Men om det bara handlar om trånga muskler, kommer smärtan att vara kort och vag.

Tecken på att nerven är knuten i livmoderhalsområdet är alla samma smärta sensioner som piercing

.Om en patologi uppträder i bröstregionen:

  • rodnad av hudområdet uppträder, under vilket nervänden är fastklämd;
  • svullna muskler observeras där;
  • patientens kroppstemperatur ökar, svett blir rikligt;
  • smärtsamma känslor verkar plötsligt och allvarligt.

Diagnostiska metoder

Det är viktigt att förstå att den resulterande ryggmärgen kan ha olika orsaker, varav några är ganska ofarliga, medan andra tvärtom kan vara dödliga. Det är därför det är absolut omöjligt att diagnostisera att det var en knäppt nerv i ryggraden eller något annat.

Det är nödvändigt att kontakta en specialist som ska genomföra en röntgenstudie, magnetisk resonansbildning, palpating med egen hand, med hänvisning till bloddonation. Enligt resultaten av alla studier kommer det att vara exakt vad som hände och huruvida det är möjligt att utesluta sjukdomar från onkologi, neurologi och kardiologi.

video

Video - Kramad nerv

Första hjälpen

  • minimera belastningen som utövas på ryggraden, och det är bättre att helt eliminera det. Lösningen på problemet är ganska trivial - du måste ligga på en vågrät yta. Och för att slappna av, måste de nedre ryggbenen kastas i en stol för att bilda en rätt vinkel.
  • När smärtan är lättad, kommer det att vara nödvändigt att gå upp. Det kommer att vara nödvändigt att göra detta korrekt så att smärtsyndromet inte återvänder. Så först måste patienten vända på sin sida och sedan klättra på alla fyra, varefter han ska stiga och luta sig på ett föremål för att inte skada ryggen.
  • Stigande, du måste fixa positionen på ryggen med en speciell korsett, vilket sällan är fallet med människor. I stället kan du använda något tillräckligt långt tyg för att kunna täta det runt bältet.

Behandlingsmetoder

Vad ska man göra om en nerv är klämd i ryggen? Det är nödvändigt att omedelbart kontakta din läkare så att han föreskriver ytterligare behandling, eftersom patienten kan utvecklas extremt negativa konsekvenser när det inte finns tidsmässig behandling.

Drogbehandling

Tabletter, liksom salvor, geler för klämning, bör tas först efter att de har utsetts av en läkare. Så, den senare kan ordinera antiinflammatoriska läkemedel, såsom Movalis (lindrar också smärta), diklofenak (billigt, men det finns kontraindikationer), Flexen; smärtstillande medel (Ketonal, lämplig för kvinnor under graviditeten, liksom Ibuprofen); förbättra blodcirkulationen i vävnaderna i det drabbade området (Betalgon, Finalgon).

Salvor för denna sjukdom kan bara hjälpa till med det akuta behovet av att lindra smärta, och då kommer läkaren att hjälpa till med att klämma fast.

Värmepaket

Hur botar du ryggen genom att knyta en nerv med termiska kompressor? Sådana kompressor kan vara både kalla och heta. Syftet med komprimering är att stimulera en ökning av blodstimulering. För att få maximal effekt av proceduren är det bäst att applicera kompressor växelvis.

  • frekvensen av dagliga kylprocedurer bör inte överstiga fyra gånger och dess varaktighet - femton minuter. Tack vare den kalla kompressen kommer det att vara möjligt att sluta och därefter eliminera den inflammatoriska processen som började som ett resultat av att knyta nerven.
  • Vidare är det utan dröjsmål nödvändigt att applicera en varm kompress, på grund av vilken blodflödet kommer att öka många gånger, kommer återhämtningen av kroppen att gå mycket snabbare.
  • För enkel avkoppling av spasmodiska muskler, samt ytterligare stimulering av blodflödet, kan du ta ett varmt bad eller helt enkelt behandla den drabbade delen.

Massage kurs

I händelse av en knäppning av ryggmärgen kan en behandling som en massage hjälpa till. Det är möjligt att använda punkt och vakuum (burk) typer, och hemma också, men den första kommer fortfarande att vara säkrare, det kommer inte att tillåta dig att skada din rygg ännu mer.

akupressur

När en nerv är klämd i ryggen, är akupressur ofta gjort som ett sätt att eliminera smärtsamma känslor, den inflammatoriska processen. Som det framgår av namnet, använder den här typen av massage det påverkar de aktiva punkterna, vilket gör att kroppen kan använda reservkrafterna, vilket eliminerar behovet av att ta ett helt berg av droger. Samtidigt börjar återhämtningsprocessen hos den drabbade delen av människokroppen.

Efter en sådan massage förbättras patientens rörlighet, smärtan försvinner, sjukan slutar fortgå.

Kan massera

Denna massage tillåter inte att lymfen, som ligger nära ryggraden, stagnerar. För att utföra ett sådant förfarande, först huden är oljad, då specialisten tillämpar en het burk.

Hur är processen med att värma burkarna: en pinne tas, i slutet av vilken en bomullsull sår, då med detta ändamål fuktas den i alkohol, antänds och slutligen införes i burken. Oxygenutbränning sker, vilket skapar ett vakuum när burken pressas mot huden.

Terapeutisk gymnastik

När en nerv är klämd, för att minska smärta och förhindra återkomsten, är det möjligt att utföra terapeutiska övningar:

  • patienten ligger på ryggen, försöker sedan höja torso så högt som möjligt.
  • Patienten tar kattpositionen, det vill säga böjer sig först bakom och böjer sig sedan; vilar, tar ett neutralt läge (eftertraktad abs, avslappnad ländrygg).
  • Patienten ligger på hans sida, vänder bäckenet motsatt kroppen (övning "vridning"). Det är emellertid nödvändigt att klargöra hos den behandlande läkaren om det är möjligt att utföra denna övning med den observerade nypa nerven.
  • Patienten täcker underbenen med de övre lemmarna och rullarna på ryggen. Det kommer inte vara mindre användbart om han omfamnar knäna och pressar dem mot armhålorna. Sedan är det ett drag på vänster ben ner och sidled och höger hand upp och sidled; efter det motsatta. Upprepa träningen minst tio gånger på varje extremitet.
  • Patienten trycker en platt rygg mot väggen och börjar sedan curl, vilar mot väggen.

Traditionella behandlingsmetoder

Konservativa behandlingsmetoder kan mycket väl ge ett positivt resultat, och i sådana situationer, när komplikationer inte uppstår, är traditionell medicin ibland tillåten av läkare. Så hur man behandlar de nypa nervmusikmekanismerna?

Användning av salvor

  1. Ta vaxet som måste smältas, blandas med olja från olivträdets frukter och vaxas. Då impregneras linans tyg med den resulterande substansen, överlagd på det drabbade området, fast på toppen med tejp. Denna salva ger dig möjlighet att minimera smärta och eliminera inflammatorisk process.
  2. Hoppkottar tas, males till ett pulver, en sked smör tillsätts, den resulterande substansen blandas. Resultatet måste gnidas in i det drabbade området.

Herbal Bath Therapy

Vatten hälls i badrummet, uppvärmd till trettioåtta grader, följande örter läggs där i samma förhållande:

  • oregano;
  • kardborre;
  • violett;
  • fräken;
  • tallskottar;
  • svart äppelbjörn;
  • humle;
  • vinbär lämnar.

Fyra skedar av denna blandning faller på två liter kokt vatten (infusionen bör koka i cirka femton minuter), kyldes sedan till önskad temperatur, dekanteras och läggs till i badet. Förfarandet tar ungefär en halvtimme.

drift

När man trycker på ryggkotorens nervändar, kan konservativa behandlingsmetoder inte hjälpa till. Då är kirurgi nödvändig kirurg. Den operation som utförs av honom kallas "microdiscectomy", under vilken de drabbade vävnaderna avlägsnas. Rehabiliteringsperioden efter ett sådant förfarande varar minst två veckor, men inte mer än tre månader. Dessutom är det viktigt att patienten är kvar på sjukhuset under överinseende av specialister efter operationen.

Med nedsatt nervintegritet kan en operation av neurokirurgisk natur utföras. Dess process innefattar restaurering av nervändar som har blivit sönder eller skadad. Men ett sådant förfarande kan endast genomföras i avsaknad av ett positivt resultat från icke-kirurgiska behandlingsmetoder i två månader.

Möjliga konsekvenser

De vanligaste negativa effekterna av ryggmärgsnerven är:

  • intervertebral brok
  • trånga muskler;
  • Fel i motorapparaten (delvis eller fullständigt brott).

Klämning av nervprocessen påverkar också människans immunförsvar negativt, vilket ger möjlighet att utveckla virala och onkologiska sjukdomar.

Med denna patologi har patienten en minskning av styrkan, plötsliga droppar i blodtrycket, på grund av vilka de inre organen kommer att börja fungera felaktigt.

Den allvarligaste komplikationen som kan uppstå hos en patient är fullständig eller partiell förlamning.

förebyggande

Vad behöver man göra för att förhindra en nypa nerv?

  • Det är inte nödvändigt länge att vara i kylan eller där den kalla vinden blåsar kontinuerligt (detta kan prova början av inflammatorisk process).
  • Sängen ska inte vara för mjuk eller hård, för då ska ryggraden vara sned hela natten. Och på grund av att situationen upprepas varje natt börjar ryggkotorna långsamt, men skiftas. Därför blir det bättre att köpa en ortopedisk madrass för att sova.
  • Observera rätt hållning (sitta, gå, spela sport, gå och lägga sig), eftersom detta kommer att tillåta lasten att fördelas jämnt längs ryggraden.
  • Gå och simma, gå i frisk luft. Simningstimer kommer att vara tillräckligt två eller tre gånger i veckan i fyrtio minuter vardera. Gå varje dag - det kommer att tillåta leder och senor att bli av med stora belastningar, men samtidigt kommer det att bli en förstärkning av kroppen.
  • Att höja saken som ligger på golvet är inte nödvändigt att böja ner, det kommer att vara korrekt att sitta ner och gå upp smidigt med det nödvändiga objektet. Och det är bättre att inte lyfta något tungt alls. Också, stanna inte länge i en statisk position. Det bästa är att leda en hälsosam och aktiv livsstil.
  • Om möjligt eliminera skadliga och skadliga livsmedel från din kost (till exempel stekt, salt, kryddig och fet mat).
  • Om du har en förkylning eller en virussjukdom, ska du inte börja det, eftersom det också kan prova en nypa nerv i ryggraden.
  • Och om du är sjuk med osteokondros, glöm inte att besöka en specialist, minst två gånger om året, för att utföra särskilda terapeutiska övningar.
  • Det är värt att komma ihåg: Smärta i olika delar av ryggraden kan utlösas av nervös spänning. För att utesluta möjligheten till en sådan situation är det därför viktigt att bryta sig undan att utföra någon form av arbete av samma typ och monotont arbete och att göra korta övningar.